6 min de lecture
Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.
Face à une situation difficile, dans quelle mesure faites-vous face ou adaptez-vous? COVID nous a tous testés. Son impact mondial est indéniable et apparemment sans fin. Pour certains, l'incertitude a été la partie la plus traumatisante de tout cela.
En tant qu'entrepreneurs, vous êtes habitué à l'incertitude. Vous avez l'habitude de gérer tout ce qui se présente à vous. En fait, vous en êtes fier. Mais ces derniers temps, il a été plus difficile de continuer à se présenter et de continuer à travailler vers les rêves et les objectifs pour lesquels vous vous battez depuis des années. Bien que cela puisse ne pas en avoir envie, c'est une réaction normale.
Des études montrent que l'incertitude peut souvent être plus difficile à gérer que les conséquences négatives qui en découlent. Cela fait partie de l'un de nos nombreux «bugs» évolutifs qui n'ont pas suivi l'évolution des temps. Alors que nous n'avons plus besoin de prédire le tigre à dents de sabre qui attend de nous transformer en dîner, notre striatum (également connu sous le nom de centre de récompense) a évolué pour anticiper les bonnes et les mauvaises conséquences, en essayant de calculer les probabilités de ces conséquences, puis en réagissant immédiatement lorsque il atteint environ 50 pour cent. Étant donné notre tendance humaine à un biais de négativité notre tendance est de nous concentrer sur le mal même lorsque ces expériences sont apparemment insignifiantes ou sans importance.
Alors, comment pouvons-nous faire face dans un monde qui est maintenant rempli de potentiellement dangereux. des décisions toute la journée? Notre cerveau se met en état d'alerte. Cette personne est-elle à 6 pieds? Est-il sécuritaire d'aller au bureau? Dois-je vraiment essayer de me couper les cheveux (parler des décisions consécutives)? Entrez résilience .
Related: 11 Tips to Build Emotional Resilience
Ce mot maintenant un peu sur-utilisé fait référence à notre capacité à bien nous adapter dans le face à des menaces, des traumatismes ou des sources importantes de stress ou votre capacité à «rebondir» après des expériences difficiles. Une compétence très utile compte tenu de la situation actuelle
Alors que nous connaissons tous des gens qui semblent gérer les choses étonnamment bien (ou qui sont dans un déni massif) et voient la pandémie comme une opportunité de croissance, la majorité d'entre nous faisons tout simplement de notre mieux pour se débrouiller, avec de bons jours et d'autres mauvais, et apparemment peu de contrôle sur lequel il sera.
Travailler pour augmenter la résilience peut aider. La bonne nouvelle est que la résilience est une compétence à construire qui peut varier d'une situation à l'autre. Parce que peu importe à quel point vous vous sentez peu résilient aujourd'hui, il y a toujours la possibilité ou l'espoir que vous puissiez faire un peu mieux demain.
Compte tenu de tous les avantages de la résilience, la grande question est de savoir comment vous pouvez l'augmenter. Voici quelques-unes des nombreuses façons:
Optimisme réaliste
Des études montrent que l'optimisme n'est héritable qu'à environ 25 pour cent, d'autres facteurs que vous pouvez influencer affectant la positivité globale. Il existe de nombreuses façons simples de l'améliorer, de la tenue d'un journal de gratitude à recadrer consciemment des scénarios sous un jour positif en passant par le fait de ne pas regarder ou de lire les nouvelles (plus besoin de faire défiler les derniers tweets).
a montré pour améliorer la résilience aux événements stressants de la vie, en réduisant les niveaux de dépression et d'anxiété .
Sensibilisation et contrôle des émotions
Les personnes résilientes sont à l'aise avec et exprimer leurs sentiments. Que ce soit le bonheur, la joie, la peur ou la tristesse, comprendre vos émotions et vous sentir à l'aise d'en parler avec des personnes en qui vous avez confiance vous rendra plus résilient et plus apte à gérer les choses lorsque vous traversez une période difficile. La possibilité de partager ce qui se passe fait qu'il est moins probable que vous soyez «coincé» dans une émotion négative quand cela se produit.
Related: 8 Ways Successful People Master Resilience [19659012] Auto-efficacité: avancez vers vos objectifs
Une partie importante de la résilience est l'auto-efficacité, votre croyance en votre capacité à réussir dans des situations spécifiques ou à accomplir une tâche. Lorsque les gens croient qu'ils sont efficaces dans le monde et qu'ils sont capables de progresser vers leurs objectifs, ils deviennent plus résilients. Comme d'autres aspects de la résilience, votre auto-efficacité peut être augmentée. En fait, Jane McGonigal PhD, un concepteur de renommée mondiale de jeux de réalité alternative, a créé un jeu appelé Super Better dans ce but. Elle a créé le jeu pour augmenter l'optimisme, l'auto-efficacité et le soutien social afin d'améliorer la résilience globale après avoir souffert d'une grave commotion cérébrale qui n'a pas guéri correctement et a emporté beaucoup de choses qu'elle aimait le plus.
Connection
Connection
] Les personnes résilientes se connectent aux autres. Des études montrent que de bonnes relations sociales aident à protéger contre les réactions de stress . En fait, ils ont constaté que même les gens pensaient simplement à ces relations, cela avait un impact bénéfique. Selon American Psychological Association «le principal facteur de résilience est d'avoir des relations bienveillantes et solidaires à l'intérieur et à l'extérieur de la famille. Des relations qui créent de l'amour et de la confiance, fournissent des modèles, et offrent encouragement et réconfort, aident à renforcer la résilience d'une personne. »
Bien qu'il soit plus difficile de se connecter en personne de nos jours et que la dernière chose que la plupart d'entre nous souhaitent est un autre appel Zoom, il y a plus d'opportunités que jamais de se connecter virtuellement. En 2019, même avant le COVID, 61% des Américains se déclaraient seuls . Donc, si vous vous sentez un peu seul, il y a de fortes chances que vos amis et votre famille le soient aussi – connectez-vous avec eux, vous serez tous les deux heureux de l'avoir fait.
Prenez soin de votre bien-être
Une partie essentielle de la résilience est comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement. Ce que vous mangez, la fréquence à laquelle vous bougez et peut-être surtout combien vous dormez est important. Il est important que vous trouviez le temps de vous livrer à des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. Et, si vous pouvez sortir et obtenir de la vitamine D. Une faible teneur en vitamine D a été trouvée pour vous exposer à un plus grand risque de dépression.
Bien qu'il soit facile de travailler plus longtemps maintenant que vous travaillez à la maison, il est encore plus important que vous preniez le temps de gérer votre bien-être et votre énergie afin de pouvoir vous engager pleinement. Investir dans votre bien-être vous aidera à renforcer votre résilience et à vous assurer que vous êtes prêt à faire face à toutes les situations qui se présentent à vous.
L'importance d'une boîte à outils de résilience
En ces temps difficiles, nous avons tous besoin d'une boîte à outils, de ressources que nous savoir sur quoi nous pouvons compter pour traverser les moments difficiles. Parfois, c’est tout ce qu’il faut, juste une petite chose pour traverser un moment particulièrement difficile. Ensuite, souvent sans raison, quelque chose change et vous êtes prêt à relever le prochain défi. Augmenter votre résilience n'est pas si différent de créer une entreprise. Si votre fondation n'est pas solide, les choses commencent inévitablement à mal tourner et vos clients (dans ce cas, votre corps) deviennent insatisfaits et peuvent alors commencer à faire des demandes encore plus grandes. Il est temps de commencer à faire votre investissement le plus important, en vous-même.
Source link