Comment rendre les frayeurs du dimanche moins effrayantes : 5 conseils de l’équipe Progress’ People

Nous sommes en octobre, ce qui signifie une chose : c’est officiellement la saison effrayante.

Il est temps de jouer en boucle tous vos films d’horreur et émissions de télévision préférés, de décorer votre maison avec des citrouilles et des toiles d’araignées et d’installer cette maison hantée pour effrayer les tricheurs.

Bien que ce soit le genre de choses effrayantes que nous aimons, il existe un autre type de choses effrayantes qui dure toute l’année ; quelque chose que nous n’aimons pas trop : les Sunday Scaries.

Ah, les Sunday Scaries : quelque chose que beaucoup d’entre nous ont vécu à un ou plusieurs moments dans le temps.

Au cas où vous ne seriez pas familier avec le terme, Headspace détaille : « Les Sunday Scaries (ou Sunday blues, comme on les appelle parfois) sont des sentiments d’anxiété ou de terreur qui surviennent la veille du retour à la maison. travail. Selon une enquête LinkedIn, 80 % des professionnels déclarent ressentir les peurs du dimanche, et plus de 90 % des Millennials et de la génération Z déclarent qu’ils le ressentent. »

Peut-être qu’il est 20 heures un dimanche et que nous frémissons face à notre liste de choses à faire pour la semaine, ou qu’il est 3 heures du matin un lundi et que nous nous réveillons d’un cauchemar concernant une présentation à venir. Qu’il s’agisse du nombre de projets, de réunions ou de conversations difficiles qui vous viennent à l’esprit avant le début de la semaine de travail, rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul à vivre ces niveaux de stress et d’anxiété.

Alors, que pouvez-vous faire pour vaincre ou atténuer les Sunday Scaries ?

N’ayez crainte : l’équipe humaine de Progress veut vous aider. Lisez ci-dessous les conseils de quelques-uns des membres de notre équipe People du monde entier.

1. Comprenez d’où vient votre peur.

« Tout d’abord : pourquoi les dimanches vous font-ils peur ? »

Courtney Gagné, responsable du programme d’inclusion et de diversité (États-Unis), vous suggère de réfléchir à cette question pour aller à la racine de votre peur.

Elle a poursuivi : « Êtes-vous globalement épuisé ? Y a-t-il un projet majeur à venir ? Votre lundi est rempli de trop de réunions ou de réunions stressantes ? Si vous pouvez identifier des facteurs de stress potentiels, essayez d’y remédier avec votre responsable, de restructurer votre emploi du temps ou éventuellement d’obtenir une aide extérieure.

Ani Girgitsova, directrice de la gestion des talents (Bulgarie), a également recommandé de comprendre d’où viennent vos sentiments.

« Réfléchissez à ce qui se cache derrière le sentiment de peur ou d’anxiété », a-t-elle déclaré. « Est-ce à cause d’une longue liste de choses à faire pour lundi, d’un problème de travail spécifique ou peut-être d’une tâche désagréable ? Ou peut-être que c’est le FOMO de toutes les choses amusantes que vous pourriez faire au lieu d’aller travailler. Parfois, le simple fait d’appeler le déclencheur permet de réduire l’intensité de l’émotion.

2. Préparation pour la semaine.

Si votre cerveau ne se calme pas lorsque vous essayez de vous endormir dimanche parce que vous pensez à vos tâches à venir pour la semaine, ne laissez pas vos pensées continuer à tourner : écrivez-les toutes.

« Cela aide vraiment de faire une liste de « Brain Dump » avant d’aller au lit », a déclaré Lauren Walters, People Experience Parter (États-Unis). « Écrire toutes vos tâches aidera votre cerveau à ne pas tourner lorsque vous essayez de vous endormir. »

Piyali Bandopadhyay, responsable, Expérience humaine etamp; Operations (Inde), a développé cette tactique. « Décomposez vos tâches en étapes gérables et fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables pour la semaine », a-t-elle déclaré.

Et vous n’avez pas besoin d’attendre un dimanche soir pour préparer la semaine. Au lieu de cela, envisagez peut-être de réserver du temps le vendredi pour préparer la semaine à venir.

Courtney a recommandé : « Préparez une liste de choses à faire le vendredi pour vous préparer au succès lundi. Vous pouvez le diviser en : 1) tâches impératives dans lesquelles se plonger directement, 2) ce qui peut attendre et 3) ce pour quoi vous avez besoin d’aide.

3. Laissez-vous vraiment déconnecter pendant le week-end

Vous avez travaillé dur toute la semaine ; laissez-vous reposer pendant le week-end et faites des choses qui vous apportent de la joie.

Ani a suggéré : « Créez une routine dominicale agréable. Pour certains d’entre nous, cela peut signifier du « temps pour soi » pour des choses comme lire un livre, méditer ou réserver un massage. Pour d’autres, cela signifie peut-être voir des amis, aller à un brunch ou organiser un dîner.

Piyali a également convenu de l’importance de se détendre pendant le week-end.

« Donnez-vous du temps pour des activités de soins personnels, comme vous adonner à des passe-temps que vous aimez », a-t-elle déclaré. « Essayez de ne pas vous attarder sur des pensées liées au travail et profitez de votre dimanche soir avec votre famille et vos proches. »

Et cette astuce pour se déconnecter reste valable jusqu’au dimanche soir, lorsque votre tête est sur votre oreiller et que vous essayez de vous endormir. Lauren a recommandé : « essayez de ne pas passer de temps devant un écran au moins une demi-heure avant de vous coucher ».

4. Embrassez les lundis.

Peut-être vous sentez-vous dépassé par la semaine à venir, mais si vous commencez votre lundi de manière paisible ou si vous vous donnez quelque chose à espérer, vous pourriez réduire le stress que vous ressentez.

Courtney a partagé : « Créez une routine du lundi matin qui vous aide à vous sentir calme et préparé. » Cela pourrait impliquer de vous réveiller 30 minutes plus tôt que nécessaire pour pouvoir vous promener, tenir un journal, pratiquer la méditation ou même regarder un épisode d’une sitcom adorée.

De plus, Ani a suggéré : « Faites des lundis quelque chose à espérer. Vous pouvez essayer une nouvelle marque de café, vous offrir votre petit-déjeuner préféré ou porter votre tenue préférée.

Peut-être pensez-vous que vous travaillez à distance et que vous n’avez pas besoin de porter votre nouveau blazer. Portez-le lundi. Voyez comment vous vous sentez.

5. Rappelez-vous tout le bien que vous avez fait.

Encore un conseil pour réduire vos peurs du dimanche.

« Pensons à nos réalisations de la semaine dernière pour renforcer la confiance. Considérez le début d’une nouvelle semaine comme une semaine pleine d’opportunités », a déclaré Piyali.

Il peut être facile de laisser votre tête et votre cœur sombrer dans un état de doute alors que les échéances et les tâches imminentes vous laissent remettre en question votre capacité à tout accomplir. Mais à mesure que ces sentiments surgissent, comme le crie Piyali, rappelez-vous tout le bien que vous avez fait auparavant.

Vous vous souvenez de cette fois où vous avez fait une présentation devant une foule de personnes et avez géré les questions et réponses avec facilité ? Ou lorsque vous avez respecté un délai important sur un projet malgré quelques obstacles en cours de route ? Ou cette fois où vous aviez hâte de diriger une réunion mais où vous y êtes parvenu au final ?

Les peurs du dimanche ne font peur que si vous les laissez faire. Rappelez-vous tout ce dont vous êtes capable, notez ce qui doit être fait et ayez confiance en vos capacités. Bientôt, le dimanche sera simplement un autre jour de la semaine.

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