Comment réduire le stress

Janvier
26, 2021

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Gérer une entreprise en ces temps incertains peut être pénible à la fois mentalement et physiquement. Il existe cependant plusieurs façons d'alléger la charge sans quitter le bureau même qui est au centre de tout ce stress. Bonus: Chacun de ces stimulants d'humeur peut être accompli en aussi peu que cinq minutes.

Respiration nasale alternée

La respiration nasale alternée est un moyen de se concentrer sur votre respiration, de vous détendre et de vous détendre. L'oxygène supplémentaire dans votre corps aidera à augmenter votre énergie, à réduire l'anxiété à augmenter votre concentration et à procurer une sensation de calme intérieur. En sanskrit, il est connu sous le nom de nadi shodhana pranayama qui se traduit par «technique de respiration de compensation d'énergie subtile». Une étude a révélé qu'une respiration alternée par les narines abaissait la fréquence cardiaque et la tension artérielle des participants. Une autre étude a trouvé une relation entre cette méthode et un calme accru.

Instructions: Placez votre pouce sur une narine et inspirez et expirez lentement et profondément. Alternez avec votre autre trou de nez. Répétez cinq fois.

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Bourdonnement

Un bourdonnement doux crée des vibrations et fait osciller le flux d'air de manière thérapeutique. Une étude a révélé que ce simple acte augmente la libération d'oxyde nitrique de 15 fois et augmente considérablement la ventilation des sinus. Un autre publié dans International Journal of Yoga a trouvé une désactivation significative du nerf vague pendant les sessions de bourdonnement avec un «om» facile. Il a été démontré que le calme du nerf vague soulage la douleur et traite la dépression .

Instructions: Asseyez-vous droit dans une position confortable, détendez-vous et fermez les yeux. La bouche fermée, fredonnez doucement un son à chaque expiration. Les sons de bourdonnement populaires sont les om, mentionnés ci-dessus, mais fredonner votre chanson préférée peut être tout aussi utile. Inspirez par le nez et répétez. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur le son de votre bourdonnement.

Tapping

La technique de la liberté émotionnelle (EFT) est une thérapie alternative considérée comme utile pour l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et le stress. L'idée est que tapoter sur différentes parties du corps permet d'augmenter l'énergie et de réduire la douleur. Une étude 2019 de 203 participants a révélé une réduction significative de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, des niveaux de cortisol (hormone du stress), de l'anxiété, de la dépression, des symptômes du SSPT et des niveaux de douleur.

Instructions: pensez à un problème que vous souhaitez résoudre. Pensez à une phrase à répéter en tapotant. Par exemple, «Même si je me sens stressé à cette date, je m'accepte».

Utilisez deux doigts ou plus et tapotez cinq fois sur le côté de la main, le haut de la tête, le début du sourcil, le côté de l'œil, sous l'œil, sous le nez, le menton, la clavicule, sous votre bras, puis le haut de votre tête à nouveau. Cette courte vidéo fournit des instructions simples.

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Acupression

L'acupression est une médecine alternative technique similaire à l'acupuncture. Il a été utilisé pendant des siècles et est originaire de la Chine ancienne . On pense que l'acupression contribue au bien-être, à un plus grand sentiment de calme, à soulager la douleur et à réduire le stress. Une étude de 135 participants a révélé que l'acupression aide à réduire l'anxiété. Cet article explique plus en détail où se trouvent les points de pression de la main .

Instructions: Le point de porte externe, à deux pouces de votre poignet, augmente l'énergie. Saisissez la zone à deux pouces au-dessus de votre poignet avec votre pouce et votre index et pressez doucement. Maintenez la pression pendant 30 secondes et changez de bras.

Le Hand Valley Point réduit le stress. Saisissez la zone entre votre index et votre pouce avec votre autre index et votre pouce. Atteignez environ un pouce pour avoir une bonne prise sur la partie la plus épaisse de votre main. Pressez doucement. Si vous êtes stressé, vous pouvez ressentir de la douleur dans cette zone et avoir besoin de réduire la pression. Tenez cette poignée pendant 30 secondes et changez de main. Sentez le stress fondre.

Étirements du cou et des épaules

Nous avons beaucoup de tension et de stress dans notre cou et nos épaules. Détendez-vous et améliorez la concentration avec quelques mouvements et étirements simples.

Instructions: Pour soulager les muscles tendus des épaules, soulevez vos bras en l'air et atteignez le plafond. Tenir. Essayez d'allonger votre dos en étirant vers le haut aussi loin que possible dans votre zone de confort. Répétez cinq fois. Cet étirement augmente également la circulation sanguine, l'énergie et la concentration.

Un étirement pour vos biceps est la traction du coude qui augmente la flexibilité et améliore l'amplitude des mouvements. Soulevez les bras au-dessus de votre tête, attrapez votre coude et laissez votre main se détendre derrière votre tête. Puis changez de côté.

Pour réduire la tension du cou, abaissez la tête de façon à ce que votre menton soit replié. Regardez au plafond. Répéter. Une autre technique consiste à s'asseoir droit et à regarder à gauche et à tenir, puis à regarder à droite et à tenir compte de cinq de chaque côté.

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