Comment recadrer votre dialogue intérieur pour un plus grand épanouissement au travail et dans la vie

Et si je vous disais qu’il existe un outil précieux à votre disposition 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui peut améliorer votre bonheur, soutenir votre bien-être et alimenter votre réussite ? Ce à quoi je fais référence, c’est votre dialogue interne. Cette voix intérieure que nous avons tous et qui peut nous propulser vers l’avant ou nous maintenir coincés. Ces histoires et croyances que nous portons avec nous comme un sac à dos invisible, qui influencent nos sentiments, nos comportements, notre travail et nos vies. Même si notre dialogue intérieur a le potentiel d’être un allié incroyable, il a aussi le potentiel d’être un peu intimidateur.

Croyances et histoires internes comme : « Je ne suis pas assez bien ». « Je suis mauvais dans ce domaine. » « Je n’ai pas ma place ici. » Ce sont quelques exemples de histoires restrictives cela pourrait vous empêcher d’accéder au vrai bonheur et au succès dans votre vie personnelle et professionnelle. Tout au long de ma pratique dans le domaine de la santé et en psychiatrie intégrative, j’ai parlé avec de nombreux patients mécontents à cause d’histoires internes malsaines. Ces histoires les ont empêchés d’agir pour se créer une vie meilleure. J’ai également parlé avec de nombreuses personnes à succès et des dirigeants de haut niveau au cours de mes allocutions et de mon podcast Live Greatly, et j’ai découvert que toutes les personnes, même celles qui semblent extrêmement confiantes et sûres d’elles, éprouvent de la peur, des moments de doute de soi et l’incertitude.

Selon Rapport Travailler sur le bien-être 2022 d’Indeed, où 2 522 adultes au Royaume-Uni ont été interrogés, 1 cadre supérieur/responsable des ressources humaines sur 5 et plus de 1 employé sur 10 ont déclaré qu’ils se sentaient « toujours » ou « très fréquemment » comme une fraude. Un 2020 Etude KPMG sur 750 femmes a montré que 75 % des femmes cadres ont souffert du syndrome de l’imposteur. Bien que de nombreuses personnes éprouvent certains de ces sentiments, une chose clé que j’ai remarquée chez les personnes qui sont heureuses et qui réussissent est qu’elles ont appris à gérer leur discours intérieur et ces moments où des croyances limitantes font surface. Ils ne laissent pas ces sentiments les empêcher d’agir positivement et d’avancer dans la direction de leur mission.

En rapport: Moi, moi et moi : 4 façons d’exploiter cette voix lancinante dans votre tête

Comment recadrer votre histoire interne

Alors, comment pouvez-vous commencer à adopter une histoire interne plus stimulante ? Eh bien, cela commence par la conscience de soi. Comment pouvez-vous activement changer quelque chose dont vous ignorez même l’existence ? Une façon de travailler à développer la conscience de soi est de pleine conscience. La pleine conscience peut être un moyen utile d’élargir votre conscience de votre dialogue interne et de vos croyances. Vous pouvez commencer à remarquer sans porter de jugement vos pensées, vos sentiments et vos réponses en portant votre attention sur le moment présent et en devenant curieux.

Vous remarquerez probablement certains schémas de pensée et comportements habituels. Vous constaterez peut-être que si les choses se passent bien ou si vous avez reçu des commentaires positifs, votre voix intérieure peut vous encourager et vous dire à quel point vous faites un excellent travail. Toutefois, si revers se produit, si vous faites une erreur, si vous êtes nerveux ou si vous essayez quelque chose de nouveau, que se passe-t-il ?

Il existe une connexion et une interaction puissantes entre nos pensées, nos sentiments et nos comportements, et il est essentiel de reconnaître que beaucoup de vos pensées ne sont tout simplement pas vraies. Certaines de vos pensées peuvent être des opinions ou des interprétations. De nombreuses pensées ne sont pas des faits, et certaines peuvent être de purs mensonges. Nous avons tous croyances limitantes qui déterminent nos comportements, et si vous parvenez à prendre conscience de ces limitations, vous pouvez reconnaître que vous n’êtes pas obligé de continuer à vivre votre vie en agissant comme si elles étaient vraies.

Vous pouvez intentionnellement choisir un nouveau chemin. Vous pouvez choisir une nouvelle réponse. Vous pouvez choisir de remettre en question la validité de vos croyances limitantes et de vous présenter des possibilités plus stimulantes que vous pouvez renforcer par de nouvelles actions conscientes. La thérapie cognitivo-comportementale est un outil thérapeutique populaire qui développe ce domaine et peut être utile pour naviguer dans les croyances et les schémas limitants.

En rapport: Un guide de la pleine conscience : pourquoi vous devez commencer à entraîner votre esprit (et comment commencer)

Comment j’ai surmonté mes propres croyances limitantes

Je me souviens de l’époque où j’étais à l’université et où je devais suivre un cours obligatoire de communication sur art oratoire. À l’époque, je ne voyais aucune utilité à ce cours parce que j’avais peur de parler en public. Compte tenu de l’endroit où j’étais à l’époque et des convictions que j’avais sur moi-même à cette époque, je n’aurais pas pu prédire que je serais désormais un conférencier principal s’adressant régulièrement à un large public et que j’adorerais ça.

J’avais 18 ans à l’époque et tout ce que je savais, c’est que je n’aimais pas le sentiment d’être jugé et que je voulais à tout prix éviter d’être gêné. J’ai fini par obtenir une bonne note en classe, mais en raison du malaise que je me sentais en parlant au groupe, j’ai quitté ce cours de communication avec une nouvelle croyance limitante. « Je suis mauvais pour parler en public. » Cette croyance m’est restée fidèle pendant un certain temps. Il était à mes côtés lorsque je devais prononcer des discours lors de mariages, et il est apparu des années plus tard lorsque j’ai eu l’opportunité de commencer à donner des conférences dans une université.

Alors, comment ai-je surmonté cela ? La première étape a été de réaliser que la croyance limitante était là. La seconde était de décider que je n’allais pas me laisser arrêter. Je savais que j’avais un message important à partager et qui pourrait vraiment aider les étudiants à qui je m’adresserais, alors je me suis penché sur la mission. Quand j’ai quitté mon premier jour de conférence invitée, j’ai eu un énorme moment de « aha ». Je me sentais bien et j’avais vraiment adoré parler au groupe. Les nerfs se sont estompés quelques instants après avoir commencé et je me suis retrouvé excité à l’idée de recommencer. J’ai réalisé que la croyance que j’avais selon laquelle je ne parlais pas en public n’était pas vraie. Parler en public venait de me mettre mal à l’aise, ce qui fait partie du fait de faire quelque chose de nouveau.

Depuis ce temps, il y a une question que j’utilise si je trouve des croyances limitantes ou des histoires restrictives qui font surface, et c’est : « Comment puis-je voir cela d’une manière qui me donne plus de pouvoir ? Si vous cherchez à créer des histoires plus stimulantes pour vous-même, il peut être utile de choisir des objectifs accessibles et petits gestes cela peut vous propulser vers une nouvelle croyance plus stimulante. Le doute et la peur seront probablement toujours là, mais la clé est de ne pas les laisser vous empêcher de devenir celui que vous aspirez à être.

En rapport: Huit façons dont les entrepreneurs peuvent maîtriser le dialogue interne négatif

Avertissement : ce contenu représente uniquement l’opinion de l’auteur et ne constitue pas un avis médical ou des recommandations de traitement. Parlez toujours à votre professionnel de la santé des recommandations qui vous sont spécifiques.