Comment perturber la façon dont vous parlez à la personne dans le miroir

décembre
21 2018

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Nos communications internes, ce que nous nous disons, renforce ce que nous croyons en nous et notre place dans le monde. Malheureusement, les femmes sont programmées pour intérioriser presque tout, que la situation soit personnelle ou non. Comme Stephanie Buscemi, responsable du marketing chez Salesforce, a expliqué: «Disrupters: Stratégies de réussite des femmes qui brisent le moule»: il est temps de cesser d’intérioriser et de commencer à neutraliser. Comme beaucoup de choses, changer un état d'esprit de «tout est de ma faute et de mon problème à résoudre» en un qui dit «quel est le véritable problème ou la meilleure opportunité et comment le résoudre au mieux», nous devons changer notre récit interne. 19659005] Cynthia Kane, auteure de "Talk to Yourself, comme un bouddhiste", a identifié cinq façons de changer ce dialogue dans votre tête – ce qu'elle appelle "le parler de soi". Bien que la majeure partie de notre formation professionnelle soit axée sur la communication avec d’autres personnes, Kane a constaté que les ressources permettant d’élaborer des stratégies de communication efficaces avec la personne représentée dans le miroir étaient rares. Son livre comble cette lacune en proposant cinq pratiques qui perturbent le discours intérieur tout en transformant votre vie pour le mieux.

1. Faites attention à vos mots

«… la pratique de l'écoute s'accompagne de la volonté d'apprendre quelque chose de nouveau», écrit Kane. En utilisant l’acte de conscience bouddhiste, Kane pense que nous pouvons faire de la place pour observer les mots que nous nous disons au lieu d’en devenir la victime. Regardons les choses en face, le plus fort muscle de préjugé inconscient que nous ayons est de retenir ce que nous nous disons comme vérité. Les femmes sont particulièrement difficiles envers elles-mêmes. La bonne nouvelle est que, en orchestrant une nouvelle approche de communication intégrant compassion et empathie personnelles, vous permettra de faire de la place pour une observation personnelle objective de vos déclencheurs et des mots qui en résulteront – positifs, négatifs ou indifférents – vous transformerez de victime en directeur de votre récit interne.

2. Découvrez les sphères d'influence de votre discours intérieur négatif.

Les humains se jugent eux-mêmes. C'est un fait. Au lieu de vous préparer à l'échec en essayant de contrôler votre jugement, Kane suggère de l'explorer à la place. «… Nous voyons ce que nous croyons voir. Par conséquent, si nous n'explorons pas nos croyances, nous continuerons à voir les choses de la même manière, à porter les mêmes jugements et à susciter le même discours intérieur négatif ", écrit Kane. Dans le bouddhisme, chaque cause a un effet. Plutôt que de vous juger et de juger notre réaction de longue date, essayez de comprendre les origines de votre discours intérieur. Un bon moyen d’explorer est de répertorier les dix points critiques où vous avez causé de la douleur ou provoqué de la douleur chez une autre personne. Explorez la liste dans le but de comprendre comment les sphères d'influence alimentent le discours intérieur négatif.

3. Remettez en cause l'autorité de votre ton de parler

En examinant de manière objective le chevauchement des trois sphères d'influence qui sous-tendent votre discours de soi – renforts sociétaux, sentiments d'insuffisances et expériences passées – vous pouvez transformer l'exploration en profondeur dans la deuxième étape dans une pratique semblable à une méthode scientifique. «… Les questions que nous nous poserons sont conçues pour nous aider à identifier les jugements spécifiques qui sous-tendent le discours intérieur négatif, à identifier toute histoire que nous nous racontons à cause de ce jugement et enfin à nous concentrer sur ce qui est vrai pour nous», écrit Kane. . En vous demandant d'identifier votre jugement, le récit que vous vous racontez et la différence entre la vérité et ce que votre récit vous a dit, Kane vous permet de séparer le fait de la fiction.

4. Let it go

Tout comme la chanson que chante Elsa dans Frozen, nous avons tous un bagage que nous transportons quand, en réalité, nous avons tous le pouvoir de faire ce que Kane appelle le «relâchement». «Lorsque je dis aux clients qu'ils refusent de réprimer le discours intérieur très négatif qui les fait souffrir, beaucoup désapprouvent au début», écrit Kane. Nous nous accrochons à nos mauvais souvenirs, à notre honte et à notre culpabilité. Non pas parce que nous sommes friands de punition, mais plus probablement parce que nous avons l'habitude de le faire. Orchestrer une nouvelle conversation sur votre tête est votre décision à prendre. En prenant l'habitude d'interrompre votre dialogue interne négatif en reconnaissant que ces mots ne sont que des habitudes, vous pouvez commencer par créer un nouvel ensemble de voix de soutien que vous seul pouvez entendre. Et, pour ces souvenirs néfastes qui sont plus difficiles à oublier, ne combattez pas l’envie de vous abstenir de parler. Au lieu de cela, décidez que vous allez vous pardonner. Un souvenir est une histoire que vous vous racontez. Vous pouvez créer une nouvelle fin à cette histoire, une qui reconnaît que vous êtes humain et que le moment le plus important que vous ayez est maintenant.

5. Soyez à l'aise avec la modération

Équilibrer est un mot amusant qui nous oblige à considérer que ni les gens, ni nous-mêmes, ni toutes les expériences ne sont bonnes ou mauvaises. C’est ce que Kane appelle la «voie médiane de l’auto-communication». «… Middle Path vous invite à abandonner votre propre torture, à cesser de vous réprimander avec un discours intérieur négatif et à adopter une forme plus équilibrée de communication personnelle,» écrit Kane. La vie est un mélange d'expériences où chacun de nous décide de sa valeur. C'est pourquoi, lorsque vous demandez à dix personnes de décrire un événement auquel elles ont participé, vous obtenez dix réponses. Les quatre étapes précédentes aboutissent à une pratique consistant à refuser les extrêmes et à mener une vie où les choses ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles le sont tout simplement.

Le monde a besoin de plus de femmes occupant des postes de pouvoir et d'influence dans les milieux des affaires et en politique. Les femmes apportent une approche relationnelle à la prise de décision afin d’équilibrer la construction de sens plus transactionnelle de A à B qui tend à dominer même les défis et les opportunités les plus complexes. Il ne fait aucun doute que les préjugés inconscients empêchent les femmes de progresser vers des définitions traditionnelles et non traditionnelles du succès. De la manière dont les descriptions de postes sont rédigées de à ce que les gens décrivent quand ils pensent à un PDG de technologie la façon dont nous sommes conditionnés pour penser se prête à un monde qui ne peint pas l'inclusion bien que le monde soit différent à partir de multiples perspectives, y compris le genre. Pourtant, le plus gros obstacle auquel les femmes d’affaires sont confrontées n’est pas nécessairement les politiques et les programmes uniques et de longue date. La plus grande barrière tend à être notre propre mentalité . L’approche de Kane impose un état d’esprit où l’auto-conversation se transforme de votre pire ennemi en votre meilleur ami.