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juin 12, 2018

Comment gérer le stress et l'anxiété en tant qu'entrepreneur6 minutes de lecture

How to Manage Stress and Anxiety as an Entrepreneur


L'une des compétences les plus importantes à cultiver en tant qu'entrepreneur est la gestion de votre stress.


6 min de lecture

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.


Il y a quelques nuits, je me suis réveillé à 3 heures du matin. Je ne pouvais m'empêcher de penser à la façon dont j'avais un appel de vente et une réunion de clients prévue plus tard dans la journée – et comment je devais trouver un moyen

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Tout d'abord, quelques faits connexes à propos de moi: j'ai une équipe de 25 personnes chez Web Profits, et un vendeur pour mener l'appel de vente. J'ai déjà participé à des centaines de ces appels et j'ai géré des centaines de clients dans ma carrière. Et ce jour-là, j'ai même eu d'autres réunions de clients sur mon calendrier.

Alors pourquoi étais-je si stressée au milieu de la nuit?

Je ne l'ai pas vraiment partagée souvent, mais j'ai eu une anxiété folle et j'ai stressé toute ma vie. . Devenir entrepreneur m'a forcé à trouver des stratégies pour gérer ces réactions afin que je puisse rester productif et efficace dans mes entreprises.

Que vous soyez ou non naturellement enclins à stresser, vous devrez adopter des stratégies si vous re sérieux au sujet du succès de votre propre entreprise. Voici quelques-uns de mes préférés:

Exercice

Je travaille en moyenne 10 à 12 heures par jour, alors j'essaie de commencer ma journée avec de l'exercice. Je suis plus heureux et plus calme tout au long de la journée, quand je fais de l'exercice. Et j'ai mon choix parmi de multiples options: j'aime le kickboxing, la course, le kayak, le surf et le paddleboard. Mais bien que vous n'ayez pas ces options dans un bureau, vous pouvez toujours trouver quelque chose qui vous éloigne de votre ordinateur – même si ce n'est que pour 10 minutes. Pourquoi ne pas, par exemple, faire une promenade au déjeuner?

Vous allez vous éloigner de la source de votre stress, tout en bénéficiant des relâchements d'exercices d'endorphines.

Séparez votre travail et votre sommeil.

travailler tard – autant d'entrepreneurs. Mais j'ai trouvé que plus je m'efforce de dormir, plus je réfléchis aux problèmes de travail quand j'essaye de m'endormir.

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Pour aider à séparer ma zone de travail de ma zone de sommeil, j'ai vu un thérapeute du sommeil qui m'a aidé à créer un itinéraire nocturne. Maintenant, je m'assure que, une heure avant le coucher, j'arrête de travailler et éteins tous mes appareils (ou, au moins, j'active les fonctions qui bloquent leur lumière bleue). Je suis aussi un grand fan de l'application Oak pour avoir fait de la respiration guidée pendant ce temps et m'assurer que je suis préparé pour le jour suivant.

Déchargez votre liste de choses à faire.

Il y a quelque temps, j'ai commencé à faire une liste de toutes les choses que je fais. Ensuite, j'ai regardé qui d'autre pouvait faire ces choses à côté de moi. Cela m'a conduit à:

  • Embaucher un assistant administratif pour enlever tout ce qui concerne le paiement de ma liste de tâches
  • Embaucher un autre agent de marketing de contenu pour retirer quelque chose de mon assiette
  • Réduire le nombre d'allocutions Je prends à quatre à cinq au total dans la même période
  • Utiliser mon entreprise Choisir pour l'agenda plutôt que d'aller et venir

Il est facile de se laisser prendre dans un tas de choses parce qu'ils ont besoin être fait. Mais soyez impitoyable pour protéger votre temps et résoudre les problèmes de productivité à long terme.

Mettez de côté une journée «fourre-tout»

L'une des choses les plus importantes qui m'a aidé à gérer le stress est la façon dont j'utilise mes dimanches. Tout au long de la semaine, les choses continuent de s'accumuler et ma liste de choses à faire ne fait qu'empirer. Tout ce qui ne va pas bouger l'aiguille pour moi dans le moment, je décide soit de ne pas le faire (peut-être parce que je vais le mettre sur l'assiette de quelqu'un d'autre), ou le programmer pour "dimanche".

Je me lève tôt et je passe trois ou quatre heures le matin à faire toutes mes tâches peu prioritaires. En éliminant cette liste et en préparant pour la semaine à venir, je suis en mesure de commencer la semaine prochaine vraiment fraîche. Cela m'aide aussi à me détendre le samedi, parce que je sais que je vais me débarrasser de toutes les petites choses sur ma liste de choses à faire le dimanche.

Construisez des systèmes basés sur vos forces.

Déterminez ce qui vous rend cocher. Certaines personnes – et ce n'est pas moi – peuvent avoir une boîte de réception remplie, disons, de plus de 5 000 courriels non lus. Mais pour moi, chaque fois que j'ai une boîte de réception avec plus d'un nombre à deux chiffres de messages non lus, je deviens très stressé.

Voilà pourquoi j'utilise deux outils pour gérer ma boîte de réception: Boomerang Et Choses . Si je sais que je n'ai pas besoin d'aborder quelque chose, je le ferai à un moment où je sais que je serai capable de le gérer (habituellement le dimanche). Ou, je vais utiliser des raccourcis clavier pour transformer mes e-mails en éléments à faire avec des dates sur eux, en utilisant les choses. De cette façon, chaque email a une action dessus, et il n'est plus non lu et me cause du stress.

Trouve ton peuple.

Une dernière suggestion: Rejoins un groupe d'entrepreneurs. J'ai rejoint la Organisation des entrepreneurs (EO) et j'organise des réunions régulières à Austin pour les commerçants, les cadres de démarrage et d'autres. Une fois par mois, nous ferons quelque chose d'amusant, comme le karting. Nous ne parlons pas des affaires tout le temps – il s'agit plutôt de rassembler un groupe de personnes qui comprennent et peuvent s'identifier à ce que vous vivez.

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Cela seul peut vraiment aider à résoudre votre stress et votre anxiété.

Quelles autres stratégies avez-vous utilisées pour contrôler votre stress? Laissez-moi une note ci-dessous avec vos suggestions:



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