Comment gérer l'anxiété et le stress

Octobre
29 2019

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L'anxiété est souvent un concept nébuleux. Nous savons que cela affecte nos émotions, mais c’est difficile à décrire. C'est parce que l'anxiété est différente pour tout le monde. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise. Vous pourriez vous sentir étourdi ou étourdi. Votre rythme cardiaque pourrait dégénérer. Vous pouvez rencontrer des bouffées de chaleur. Indépendamment des effets de l’anxiété sur vous, vos performances et votre niveau de stress en sont grandement affectés. En tant que dirigeant, vous n’êtes probablement pas étranger à cela.

L’anxiété est en définitive une réaction au stress et elle est généralement associée à la rumination ou à une pensée obsessionnelle. Il peut même causer des palpitations et des tremblements et est étroitement lié à ce que l’on appelle le stress anticipatif, qui concerne les pensées du futur. Les dirigeants sont stressés par anticipation lorsqu'ils s'inquiètent d'un événement futur, comme une présentation ou une réunion du conseil. Tu te souviens de la loi de Murphy? C'est l'idée que si quelque chose peut mal tourner, ça va aller.

Vous souhaiteriez probablement pouvoir gérer l'anxiété plus efficacement. Eh bien, vous avez de la chance. Des études ont montré que le simple fait de caresser un être vivant (qu'il soit velu, duveteux, gluant, écailleux ou à coque dure) peut réduire les niveaux d'anxiété. Voici quatre tactiques clés que vous pouvez appliquer pour faire face à l’anxiété et vous remettre sur la bonne voie.

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1. Laisse aller le passé.

L’anxiété se produit lorsque nous sommes coincés dans le passé. Vous pouvez abandonner le passé en réfléchissant à votre situation actuelle. À quoi ressemble votre état actuel? Essayez de capter votre imagination et imaginez et visualisez un résultat différent et plus efficace, puis un autre et un autre. Le processus d’imagination dans différentes situations vous propulsera hors du passé. Vous devriez essayer de trouver un collègue avec qui échanger des idées. Si vous avez du mal à trouver une solution à un problème d’entreprise, demandez-leur ce qu’ils feraient. Si vous avez du mal à hiérarchiser votre travail, demandez-leur conseil. Si vous avez affaire à un collègue difficile, demandez-lui de faire un jeu de rôle avec vous. Lorsque vous êtes anxieux, il est important de vous défaire du passé et de vous débarrasser de la "pessimisme". Comme si vous pénétriez dans une machine à remonter le temps, vous serez transporté vers une meilleure version de vous qui attend votre sortie. 19659012] 2. Trouvez l'humour.

Le comédien Milton Berle a un jour déclaré: «Le rire est un instant de vacances." Mais vous n'avez pas besoin d'être un humoriste pour trouver de l'humour dans votre vie actuelle. Il y a de l'humour partout. Essayez de penser à vos passe-temps, vos amis et vos expériences récentes. Pensez à vous effacer de soi pour apporter une perspective différente à votre situation. Lorsque vous êtes suffisamment confiant pour faire l'objet de la blague, vous gagnez le respect des autres. En injectant de l'humour dans votre La vie crée un environnement plus confiant et met les choses en perspective.En outre, l'humour est un puissant antidote contre l'anxiété.Lorsque vous riez, votre corps libère de la dopamine et des endorphines, qui éloignent vos hormones du stress, notamment le cortisol et l'adrénaline.

3. Ne soyez pas un perfectionniste.

La perfection est l'ennemi du bien et l'un des facteurs de stress internes les plus courants chez les dirigeants et les dirigeants. Si vous êtes un perfectionniste, rien de moins que l'idéal vous fera expérimenter des ruminations, augmentant ainsi votre niveau d'anxiété. Il est important de ne pas s'attendre à ce que tout se passe bien dès la première fois et de ne pas avoir peur d'échouer. Si vous recherchez toujours des solutions parfaites, cela peut empêcher toute action. Vous devriez expérimenter de nouvelles choses et embrasser le processus d'apprentissage. Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose, développez les compétences nécessaires pour maîtriser la tâche à accomplir. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, inscrivez-vous à des cours en public. Vous pouvez même vous filmer et étudier votre performance. Vous vous devez de disposer de la liberté et de l'espace nécessaires pour apprendre et développer vos compétences. Et rappelez-vous, les experts peuvent aussi vous aider à apprendre de nouvelles choses.

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4. Construire un groupe de travail.

Lorsque nous sommes anxieux et stressés, nous nous retirons souvent socialement et ne prenons plus plaisir à être avec des gens. Lorsque vous êtes anxieux, évitez les événements sociaux et dînez à votre bureau. La prochaine fois que vous faites face à une grosse entreprise ou que vous vous sentez anxieux, essayez de constituer un groupe de travail. Le confort et le soutien des autres peuvent être le meilleur remède pour se remettre sur la bonne voie. Essayez de penser en termes généraux et ne limitez pas votre groupe de travail à des personnes de votre ministère ou même de votre secteur. Essayez plutôt de recruter des personnes de différents domaines d’expertise. Lorsque vous recrutez une équipe de professionnels dotés de compétences différentes, vous êtes plus susceptible de proposer des solutions créatives et innovantes. Des recherches ont montré que la force de votre réseau de soutien est fortement liée au stress, voire à votre résilience. Les personnes qui ont un soutien émotionnel manifestent des niveaux de stress notablement inférieurs à ceux des personnes sans accès similaire.

Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, nous craignons souvent le pire. Les événements survenus au travail peuvent donner lieu à une réponse positive ou négative au stress. Les changements de lieu de travail, les discours lors de réunions, les mises à pied, les évaluations de performances, l'obtention d'un nouveau mandat ou d'un nouveau responsable ou même l'obtention d'une promotion peuvent être source d'anxiété. Les symptômes sont réels et tangibles, et il est normal et naturel de ressentir de l'anxiété. Maintenant, vous avez une trousse à outils pour y faire face. Le résultat est meilleur pour toi. Et surtout, prenez bien soin de vous.