Comment faire taire votre tyran intérieur

Juillet
5, 2021

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Tout le monde se parle parfois. Prenons l'exemple du tennisman écossais Andy Murray, qui, malgré ses nombreux titres, a l'habitude bien documentée de s'écraser sur le court. Il est facile de penser qu'il peut y avoir une certaine valeur dans la pratique – si l'auto-persuasion négative est si mauvaise, alors comment Murray a-t-il gagné autant ?

Mais une liste manuscrite apparemment rédigée par Murray avant un match en 2015, révèle qu'il travaillait activement à faire taire son critique intérieur. « Faites de votre mieux », indiquait la note, suivie de « Soyez bien avec vous-même » et « Soyez intense avec vos jambes ».

Les entrepreneurs ont beaucoup en commun avec les joueurs de tennis. Le tennis, comme la création d'une entreprise, est une entreprise solitaire. Les émotions sont fortes – une minute vous êtes debout et la suivante, vous êtes en bas. Mais que vous soyez sur un terrain ou dans un bureau, les messages que vous vous envoyez auront un impact sur vos performances.

La nature globale et souvent isolante de la création d'une entreprise crée l'environnement parfait pour que les pensées destructrices s'installent. Voici comment les arrêter.

Pourquoi la façon dont vous vous parlez est importante

La majorité de vos émotions sont déterminées par les choses que vous pensez et ce que vous vous dites tout au long de la journée, écrit Brian Tracy, auteur du livre Habitudes à un million de dollars. En d'autres termes, vous devenez ce à quoi vous pensez la plupart du temps.

Si vous ne le croyez pas, pensez à la science : une étude de 2013 a révélé que les femmes souffrant d'anorexie penchaient leur corps lorsqu'elles franchissaient les portes, comme si elles étaient en surpoids et ne convenaient pas. s'ils marchaient normalement. La façon dont nous nous voyons façonne nos réalités.

Cela va aussi dans l'autre sens : « Les personnes positives et qui réussissent prennent l'habitude de visualiser en permanence les résultats qu'elles désirent, programmant ainsi leur subconscient et façonnant leur image de soi et leurs performances externes », explique Tracy.

Il existe trois types de suggestions : positif, neutre et négatif. Afin de déterminer si votre bavardage mental travaille pour ou contre vous, écrivez-le. Vous pouvez trouver certaines phrases qui reviennent encore et encore – ou vous rendre compte que votre discours intérieur n'est pas aussi encourageant que vous le pensez.

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Prenez de la distance 

Regardez ce que vous avez écrit. Maintenant, demandez-vous : diriez-vous ces choses à un ami ? Probablement pas, si vous voulez à nouveau passer du temps avec eux.

Il peut être utile d'appliquer la même réflexion à vous-même. Une étudepubliée dans The European Journal of Social Psychologya constaté que les étudiants qui écrivaient des auto-conseils en utilisant « vous » au lieu de « je » non seulement réussi à résoudre plus de problèmes, mais étaient également disposés à en entreprendre plus à l'avenir. L'utilisation de la deuxième personne nous donne une meilleure perspective, ce qui permet d'aborder plus facilement une situation avec objectivité, plutôt qu'avec émotion.

Une autre façon de créer un espace entre vous et vos pensées est de vous donner des conseils de la même manière que vous le donneriez à votre meilleur ami, partenaire ou enfant, explique Ethan Kross, professeur de psychologie à l'Université du Michigan qui dirige également son laboratoire Emotion & Self Control. Apparaissant sur HBR IdeaCast, Kross souligne que le discours intérieur à distance « tire parti de la structure du langage pour nous aider à nous rapporter à nous-mêmes comme nous nous rapportions à une autre personne ».

« Lorsque je suis en train de bavarder, je vais très, très rapidement commencer à essayer de me guider dans la situation en utilisant mon nom : « D'accord, Ethan, comment allez-vous gérer cela ? » », dit-il. "Et cela me sort très vite de cette vision en tunnel qui caractérise le bavardage." Il suggère que vous voudriez peut-être éviter de faire cela devant d'autres personnes, mais bon – Andy Murray ne laisse jamais cela l'arrêter, n'est-ce pas ?

Pratiquer la gratitude 

Vous voulez connaître le moyen le plus rapide d'envoyer des pensées négatives ? Au lieu de ruminer sur ce que vous n'avez pas, utilisez ce temps pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

La gratitude a de nombreux avantages, allant de la réduction du stress à un sentiment d'optimisme face à la vie. Et de peur que vous n'achetiez le vieux (et inexact) trope selon lequel les entrepreneurs qui réussissent sont tous des tyrans mégalomanes, la recherche montre en fait une corrélation positive entre le pouvoir et la gratitude. En tant que personne qui dirige JotForm, une entreprise de plus de 300 employés et des millions d'utilisateurs, cela ne me surprend pas du tout. S'assurer que mes employés savent à quel point je les apprécie et que leur travail crée un cycle positif pour nous tous.

Comme tout, entraîner votre esprit à se concentrer sur la gratitude peut demander un peu de pratique. Donald Altman, psychothérapeute et ancien moine, suggère de commencer par trois exercices simples :

• Écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant en ce moment. Assurez-vous d'inclure pourquoi vous en êtes reconnaissant.

• Gardez une trace des remerciements de chaque jour. Étiquetez un récipient quelconque avec le mot « gratitude ». Ensuite, pour chaque fois que vous vous sentez reconnaissant pendant la journée, déposez un sou ou un autre petit objet. À la fin de la semaine, voyez combien de gratitudes vous avez ressenties.

• Partagez votre gratitude quotidienne avec quelqu'un d'autre. « Ne sous-estimez pas l'importance de cela pour l'établissement de relations, à la maison ou sur le lieu de travail », écrit Altman.

Entourez-vous de personnes positives 

Il existe un dicton, attribué au motivateur Jim Rohnselon lequel nous sommes la moyenne des cinq personnes avec qui nous passons le plus de temps. Que nous sachions que nous le faisons ou non, les humains ont tendance à absorber les comportements et les habitudes de ceux qui nous entourent.

Alors que tout le monde a ses jours de congé, il y a des gens pour qui le pessimisme et la négativité sont la norme. Ce sont des vampires énergétiques et vous saurez que vous êtes en présence d'un lorsque vous vous retrouvez mentalement et émotionnellement zappé lorsque vous interagissez avec eux.

Même si vous ne pouvez pas toujours échapper complètement aux vampires énergétiques – disons, s'ils sont des collègues – vous pouvez limiter le temps que vous passez avec eux. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes optimistes et pratiquez elles-mêmes un discours intérieur positif. Ce sont ceux dont vous voulez que les habitudes déteignent sur vous.

Les choses que vous vous dites sont importantes. Tout le monde connaît la règle d'or, mais je propose un ajout : traitez-vous comme vous voulez que les autres vous traitent. Ne vous contentez pas de moins que ce que vous méritez.

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