Comment faire de l'exercice une habitude incassable

Ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne est une résolution courante que les entrepreneurs prennent et abandonnent rapidement des mois après avoir commencé. L'exercice améliore la santé mentale, augmente la productivité et présente d'innombrables avantages physiques, mais créer une nouvelle habitude est difficile. De nombreux propriétaires d'entreprise ne s'en tiendront pas à leur nouveau plan d'entraînement dès que la vie deviendra « occupée ».

La partie la plus difficile de l'exercice régulier est de former cette habitude durable. Une fois que vous avez établi une habitude, l'exercice deviendra une seconde nature ou même quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour. Voici quelques conseils pour vous aider à créer une routine d'exercices que vous pouvez emporter avec vous au-delà des premières étapes.

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Choisissez des activités que vous aimez

La clé pour créer une routine de remise en forme durable est de rendre l'exercice amusant. Concentrez-vous sur ce qui vous fait du bien pour revenir jour après jour. Expérimentez avec différents cours, sports et activités jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui soit une source de plaisir durable dans votre vie.

Essayez un cours de spinning qui ressemble à une soirée au club, ou optez pour un programme de musculation comme CrossFit pour vous muscler et vous sentir fort dans votre vie de tous les jours. Si ces options ne vous conviennent pas, les activités de plein air comme le ski ou le patin à roulettes pourraient être le moyen le plus agréable de faire de l'exercice.

Trouver un partenaire d'entraînement vous aidera à rester responsable et à rendre votre entraînement plus amusant en offrant une dose d'interaction sociale. Ou vous pouvez rejoindre une équipe sportive de club pour créer une communauté tout en restant en forme et en vous amusant.

Quoi que vous décidiez, prenez le temps de trouver une activité physique qui vous apporte de la joie et vous distrait du travail. Prenez toujours un moment pour réfléchir aux bienfaits que vous ressentez après avoir bougé votre corps.

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Définissez des attentes raisonnables

Comme pour toute nouvelle habitudec'est toujours une bonne idée de commencer petit . Commencez par des tâches gérables et réalisables. L'élan de résolution que vous obtenez lorsque vous commencez votre nouvelle habitude d'exercice peut s'estomper avec le temps, alors ne vous fiez pas à cela pour alimenter votre résolution au-delà des deux premières semaines. cela à l'esprit les jours où vous avez envie d'abandonner. Peut-être qu'une courte promenade est suffisante pour ce jour-là. Au moins, vous êtes sorti et vous avez eu un peu d'air frais et de mouvement.

Bien qu'il soit important de s'en tenir à un plan d'entraînement, ne vous en faites pas si vous vous écartez de la piste pendant un jour ou deux. La cohérence est la clé, donc tant que vous revenez au gymnase après une semaine chargée (ou paresseuse), vous n'avez rien pour perdre le sommeil. Fixer des attentes gérables et vous montrer indulgent lorsque vous échouez augmentera les chances que votre routine de fitness dure à long terme. L'une des raisons courantes pour lesquelles les entrepreneurs abandonnent tout effort de mise en forme soutenu est qu'ils commencent à se sentir stagnants dans la routine de tout cela. De nombreux entrepreneurs recherchent l'excitation et l'originalité. L'exercice répétitif ne suffit parfois pas.

Si votre programme de remise en forme consiste principalement à soulever des poids au gymnase, essayez d'incorporer du cardio. Expérimentez des activités plus aventureuses comme l'escalade, la randonnée ou la danse, et voyez quels types d'activités sont les plus amusantes pour vous. Vous obtenez le plus d'avantages pour la santé en combinant cardio et musculation, alors changez votre routine et n'ayez pas peur de prendre une journée de repos.

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Pratiquez la gratitude

Prenez un moment avant ou après l'exercice (ou les deux) pour pratiquer la gratitude pour ce que votre corps peut faire. Le mouvement est une bénédiction, et il est essentiel de prendre quelques minutes de votre emploi du temps chargé pour remercier votre corps pour ce qu'il a fait et réfléchir à ce dont vous êtes capable. Cette étape est une partie souvent négligée de l'exercice qui rapportera des dividendes si vous prenez le temps de cultiver la gratitude pour vos capacités physiques.

Se souvenir de la gratitude augmentera les chances que vous vous sentiez bien après votre entraînement, ce , à son tour, augmentez les chances que vous reveniez le lendemain pour faire de nouveau de l'exercice. Prenez quelques instants de pleine conscience pour remercier votre corps pour ce qu'il a fait et pour vous imprégner des bienfaits de votre pratique physique.

. Les actions parlent plus fort que les mots, alors mettez votre argent où votre bouche est et engagez-vous à programmer des exercices dans votre routine.

La création d'un programme d'entraînement vous obligera à prévoir un temps d'entraînement spécifique dans votre calendrier professionnel et vous encouragera à vous présenter les jours où l'entraînement est la dernière chose que vous voulez faire. Un entraîneur personnel peut également vous aider à identifier vos objectifs de fitness et à comprendre les zones de faiblesse qui peuvent nécessiter une attention particulière.

Les sports d'équipe sont un autre moyen efficace de trouver une communauté et de vous aider à rester responsable de vos objectifs de fitness. Vous serez plus susceptible de vous présenter si d'autres personnes comptent sur vous, alors trouver une communauté vous aidera à respecter votre engagement en matière de fitness. Utiliser la technologie 

L'utilisation de la technologie vous aide à rester au top de vos objectifs de mise en forme. Les applications peuvent vous aider à suivre vos progrès et à vous fixer des objectifs pour l'avenir. Certaines personnes sont motivées à battre leur record personnel, donc garder une trace de vos mesures vous aidera à faire mieux la prochaine fois.

Vous pouvez également utiliser l'une des nombreuses applications de fitness pour voir ce que font vos amis et rester connecté. Si vous aimez un peu la compétition amicale, vous pouvez utiliser l'une des applications pour rivaliser avec vos amis.

L'utilisation d'une application de fitness vous aide non seulement à suivre votre amélioration numérique (à quelle vitesse vous pouvez courir un mile, par exemple), mais elle vous aide également à reconnaître les progrès physiques que vous avez réalisés ou à quel point vous vous sentez réellement plus fort. Reconnaître que le travail acharné vous aidera à transformer l'exercice en une habitude incassable pour les années et les années à venir.