Comment exercer votre cerveau … avec de l'exercice!

Décembre
13, 2019

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Nous associons généralement l'exercice avec nos membres et notre corps. Nous considérons l'exercice comme une activité physique. Mais l'exercice est un entraînement mental tout aussi puissant, sinon plus. C'est un entraînement pour notre cerveau. Et c'est l'un des antidotes les plus puissants contre le stress. Il réduit vos niveaux d'adrénaline et de cortisol, vos niveaux de stress primaires. Elle provoque également la production d'endorphines, ce qui diminue notre perception de la douleur et augmente notre bonheur. Ceci est particulièrement important pour les dirigeants et les cadres qui sont sensibles à la dépression. La dépression est un trouble de l'humeur grave qui provoque des sentiments de tristesse prolongés et importants, une perte d'estime de soi et une perte d'espoir. Cela a également tendance à entraîner une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, y compris le travail.

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Mais il y a beaucoup d'espoir pour vous en tant que leader et cela commence par l'exercice. En exerçant votre doigt physique, vous pouvez réduire, voire inverser, les effets négatifs du stress. Voici quatre étapes pour élaborer un plan d'exercice réussi. (Pour en savoir plus, voir mes ateliers et .)

1. Échauffement

Un excellent programme d'exercice commence par un échauffement solide. Il est important de prendre l'habitude de faire un échauffement dynamique pendant au moins cinq minutes avant tout entraînement. Les sauts, les squats, les pompes et les fentes sont tous d'excellents exercices à intégrer dans votre échauffement. Votre objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de faire pomper votre sang. Lorsque vous vous réchauffez vos muscles avant l'exercice, vos muscles deviennent plus élastiques et vous êtes moins susceptible de subir des déchirures musculaires ou tendineuses ou d'autres blessures. Vous vous devez de vous préparer au succès. En augmentant lentement votre fréquence cardiaque, l'échauffement avant l'exercice vous aide à minimiser le stress sur votre cœur. Vous pourrez profiter au maximum de votre entraînement.

2. Incorporer l'activité aérobie

L'activité aérobie est un élément clé d'une routine d'exercice efficace. Essayez de trouver une ou plusieurs activités qui stimulent votre cœur. Vous devez choisir une activité que vous aimez. Courir, danser, faire du vélo et nager sont toutes des activités aérobies stellaires. Essayez de vous engager à faire l'une de ces activités pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine. Dans le grand schéma des choses, ce n'est qu'un petit engagement. Si vous vous inquiétez de votre engagement, pourquoi ne pas trouver un ami qui peut vous tenir responsable? Travailler en équipe est amusant et vous aide à rester honnête avec votre engagement envers votre corps et votre esprit. Lorsque vous vous engagez à intégrer l'activité aérobie à votre routine, vous renforcez votre système immunitaire, vous renforcez, réduisez votre tension artérielle et réduisez votre niveau de stress. ]

3. Concentrez-vous sur la densité osseuse

Votre programme d'exercices comprend-il des activités de musculation? Il est important de trouver une activité portante à fort impact à inclure dans votre routine d'exercice. Il n’a pas besoin d’être une musculation intense. La corde à sauter, la montée des escaliers et les tractions sont toutes d'excellentes options. Vous devez vous engager à faire l'activité pendant au moins 20 minutes deux fois par semaine. N'oubliez pas que vos os sont actifs et vivants, tout comme vous. Comme tous les êtres vivants, vos os ne deviendront plus denses que lorsqu'ils sont soumis à un stress régulier.

4. Embrace stretching

En tant que leader, vous vous étirez constamment avec de nouveaux défis et compétences. Les étirements dans le gymnase sont tout aussi importants et percutants. Il est important d'incorporer l'étirement à votre routine d'exercice. C’est la seule façon dont votre corps peut vraiment s’adapter et s’améliorer. Vous devez sélectionner une variété d'étirements qui engagent différents groupes musculaires. Essayez d'effectuer une combinaison de cou, d'épaule, de triceps, de tendon du jarret, de quadriceps, de mollet, de fléchisseur de hanche et d'étirements du bas du dos. Vous devez maintenir chaque stress pendant au moins 20 secondes et répéter chaque stress au moins deux fois. Lorsque vous vous étirez, vous allongez vos muscles, diminuez la douleur, diminuez le temps de récupération et réduisez les blessures. Cela semble presque trop beau pour être vrai.

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En tant que leader, il est facile de ne pas prioriser l'exercice. Mais l'exercice joue un rôle important dans votre santé, votre longévité et votre réussite. Comme l'a dit un jour le célèbre poète Joseph Addison, «La lecture est pour l'esprit ce que l'exercice est pour le corps.»

L'exercice est associé à une concentration accrue, une mémoire améliorée, un apprentissage plus rapide, une humeur améliorée et même une créativité accrue. C’est bon pour vous et le bien-être général de vos employés. La recherche a montré que les travailleurs qui s'engagent à aller au gymnase sont plus productifs et ont de meilleures relations avec leurs collègues que les travailleurs qui s'abstiennent de faire de l'exercice. L'exercice est particulièrement percutant lorsqu'il est combiné avec un autre type d'activité de réduction du stress. Par exemple, combiner la méditation et l'exercice aérobie réduit le stress plus efficacement que l'une ou l'autre activité seule.

Donc, utilisez les quatre étapes que j'ai décrites pour élaborer un plan d'exercice réussi. Bonne chance! Et surtout, prenez bien soin de vous.