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mai 12, 2020

Comment éviter de se sentir submergé pendant la pandémie de coronavirus6 minutes de lecture

How to Avoid Feeling Overwhelmed During the Coronavirus Pandemic


Quatre conseils pour trouver le bon équilibre entre prendre soin de sa santé mentale et profiter des temps d'arrêt.


5 min de lecture

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.


Les mèmes «Nouvelle année, nouveau moi» étaient un thème commun le 1er janvier 19459011 janvier 2020. Nous avons même eu l'avantage de commencer une nouvelle décennie avec la promesse d'être plus en forme, plus épanouie et accomplie. Quelle différence un quart peut faire.

Avec tous les plans que j'avais pour cette année, je n'ai jamais pensé que ce serait la première fois que j'apprécierais vraiment la farine et le papier toilette! Ce sont les moments les plus volatils que de nombreux entrepreneurs européens auront connus au cours de leur vie. Avec cette pandémie mondiale, il y a eu un large éventail de réponses et il n'est pas rare que les gens aient du mal à se sentir dépassés.

Les messages sur les réseaux sociaux vont de: «Si vous ne sortez pas de cette pandémie avec une nouvelle compétence , vous ne manquez pas de temps, vous manquez de discipline »à« Ce n'est pas grave si vous n'atteignez pas un pic de productivité dans les affres d'une pandémie mondiale! C'est bien de se détendre en pyjama. »

En ces temps de stress, comment trouver le bon équilibre entre prendre soin de sa santé mentale et profiter de quelques temps d'arrêt?

1. Gratitude

Se concentrer sur ce que nous avons, plutôt que sur ce qui nous manque, est un élément essentiel pour favoriser une perspective saine. Si vous n'avez pas de manoir digne d'Instagram, vous pouvez toujours être reconnaissant d'avoir un endroit pour dormir la nuit.

La restriction de quitter la maison a conduit les gens à apprécier la nature et l'air frais. Je savoure certainement Oxford avec un enthousiasme renouvelé. À tout le moins, nous pouvons être reconnaissants d'avoir la vie. Maintenant, plus que jamais, c'est quelque chose à chérir.

2. Connectez-vous avec les autres.

L'isolement social ne signifie pas nécessairement l'isolement émotionnel. Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Vérifiez s'ils sont OK et n'ayez pas peur de partager ce que vous ressentez vraiment avec ceux en qui vous avez confiance. Au cours de l'histoire de l'humanité, c'est le meilleur moment (ou du moins le moins horrible) pour avoir une pandémie mondiale.

Avec les progrès de la technologie et des soins de santé, nous avons la capacité de toucher des personnes partout dans le monde. avec rien de plus qu'un smartphone ou un ordinateur portable de base. Profitez-en.

3. Pardonnez-vous.

Parfois, vous pouvez planifier de contacter un ancien client, de mettre à jour votre site Web ou d'écrire une publication sur LinkedIn, mais lorsque vous êtes prêt à le faire, vous trouvez le moniteur flou lorsque vous jouez différents scénarios de transmission dans votre tête. Il n'est pas toujours facile de se concentrer et maintenant vous pouvez trouver cela plus difficile que jamais. Mais comprenez que c'est OK d'avoir peur, d'être bouleversé ou inquiet. Vous n'avez pas à vous excuser auprès des autres ou de vous-même pour vous sentir concerné et ne pas être à votre meilleur.

Le fondateur de la thérapie comportementale émotive rationnelle, Albert Ellis a identifié que nous avons tendance à ressentir des émotions négatives parce que nous sommes ressentir une émotion négative. C'est ainsi que les spirales descendantes peuvent commencer. Par exemple, si vous vous sentez inquiet de l'impact du coronavirus sur le travail familial dans les soins de santé, c'est une émotion principale. Ensuite, vous pouvez ressentir une émotion secondaire de honte ou de culpabilité, car l'inquiétude signifie que vous n'avez pas pu vous concentrer sur la réalisation de tout ce que vous aviez prévu. Reconnaître que nos émotions sont légitimes et acceptables nous empêche de nous sentir encore pire.

Nous sommes souvent beaucoup plus durs envers nous-mêmes que nous ne le serions envers les autres, alors réfléchissez à ce que vous diriez à un ami qui se bat dessus ne pas suivre l'enseignement du programme de leur enfant. Appliquez les encouragements et les assurances que vous vous offririez. Vous méritez tout autant la grâce que quiconque.

4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

Dans le livre Les 7 habitudes des gens très efficaces l'auteur Stephen Covey recommande de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler: ces choses qui sont dans votre cercle d'influence. Votre cercle de préoccupation va au-delà de cela et contient des événements internationaux qui sont hors de votre pouvoir. Lorsque nous nous concentrons sur ce que nous sommes en mesure de contrôler, nous avons une plus grande capacité à faire face à des choses qui échappent à notre contrôle.

Nous ne pouvons peut-être pas apporter une guérison globale et réparer les personnes blessées, mais nous pouvons s'engager certainement à nous conduire d'une manière qui instille le respect de soi, plutôt que le regret. Qu'est-ce qui fait partie de votre cercle d'influence? La liste est interminable. Que choisissez-vous de manger? Quand allez-vous dormir et vous réveiller? Combien de temps passez-vous à faire de l'exercice, à vous connecter avec vos proches ou à identifier de nouvelles opportunités commerciales que vous pouvez explorer? Profitez-vous de la technologie pour la restauration et l'utilité ou vous frottez-vous à Netflix? Sur quoi choisissez-vous de vous attarder?

Vous avez le choix de faire à propos de ces choses et bien d'autres. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et faites de votre mieux avec eux.

Tant que nous avons la vie, il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, reculez et accordez-vous une pause. Réfléchissez aux choses dont vous êtes reconnaissant et pardonnez-vous de ne pas toujours être l'âme de la perfection. Votre réponse à cette crise est sous votre contrôle et il est de votre responsabilité de protéger votre santé émotionnelle autant que votre santé physique. La gestion efficace de vos émotions vous mettra dans la meilleure position pour faire face aux défis pratiques et cultiver des opportunités pour vous personnellement, ainsi que pour votre entreprise.



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