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janvier 19, 2021

Comment diagnostiquer l'échec pour réussir9 minutes de lecture




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Le plus grand problème avec notre ancienne approche du succès est qu'elle ne parvient pas à combler le fossé entre la biochimie et la psychologie. Les deux sont si étroitement liés qu'ils ne peuvent être séparés, et pourtant notre système médical, l'industrie du développement personnel, les psychologues, les naturopathes, les nutritionnistes et les thérapeutes ont tracé des lignes entre leurs méthodologies pendant des décennies qui ont conduit à mettre l'accent sur la psychologie par rapport à la biochimie, ou vice versa – mais pas une combinaison des deux.

Cette vieille approche crée également un stigmate quant à la façon dont les gens sont censés vivre la dépression. On s'attend à ce que si vous êtes déprimé, vous veuilliez vous auto-isoler, mais il y a un autre côté, que je ne connais que trop bien: mettre sur un front public fort que tout va bien et que vous allez bien. Dans tous les cas, les personnes souffrant de dépression n’obtiennent pas l’aide dont elles ont besoin. Le problème avec ce cadre est qu'il a souvent pour conséquence que des personnes se suicident et que leurs proches sont perdus face à ce qui n'allait pas et ratent une chance de les aider. Nous avons entendu de nombreuses histoires tragiques de membres de notre programme en ligne qui ont vu de la famille ou des amis se suicider.

J'espère qu'en partageant ma propre histoire et ma tentative très maladroite et à l'origine non scientifique de s'améliorer, que je peux commencer à recadrer notre perception de la dépression et éliminer la stigmatisation qui empêche les gens de demander de l'aide, afin que leurs amis et leurs familles aient la chance d'être là pour eux.

La véritable évolution du traitement se produira lorsque toutes les pratiques médicales commenceront à converger et à développer une compréhension plus profonde de ce que traversent les personnes souffrant de dépression. Cela commence à se produire dans le domaine de la médecine fonctionnelle, et cela va révolutionner les soins de santé et la façon dont nous pensons à nous-mêmes et à la science du succès. Mais avant d'aborder le succès, parlons de l'échec .

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Pourquoi nous échouons vraiment

L'échec n'est pas seulement dû à de faibles niveaux de dopamine. C’est aussi une question de gestion de notre réponse «combat ou fuite». Lorsque nous sommes stressés, le système nerveux sympathique du corps déclenche cette réponse. Le corps passe à la vitesse supérieure et déplace ses ressources énergétiques pour combattre une menace ou fuir un ennemi. Une croyance de longue date est que l'adrénaline entraîne la réponse de combat ou de fuite, ce qui déclenche une cascade de processus internes, y compris la libération de cortisol, une respiration accrue, un rythme cardiaque rapide et une dilatation des vaisseaux sanguins dans les bras et les jambes. Cela déclenche à son tour notre système digestif pour augmenter notre taux de glucose sanguin pour faire face à l'urgence. Une fois la menace passée, tout redevient normal.

Mais une étude réalisée en 2019 par des chercheurs de l'Université de Columbia suggère qu'une hormone présente dans les os, et non l'adrénaline, déclenche la réaction de combat ou de fuite. Ils ont découvert que chez les humains et les souris, une fois que le cerveau a détecté un danger, il inonde presque instantanément la circulation sanguine avec de l'ostéocalcine, une hormone d'origine osseuse qui aide vos cellules à traiter le glucose. Les chercheurs disent que cela peut expliquer pourquoi les individus déficients en adrénaline peuvent encore éprouver une réaction physique de combat ou de fuite aux menaces. Ils ont également découvert que l'ostéocalcine augmentait chez les personnes subissant le stress de parler en public. Qu'est-ce que cela signifie pour les futurs traitements du stress chronique, dans lesquels les individus sont constamment bloqués dans un mode de combat ou de fuite de bas grade? Cela reste peu clair. Mais nous sommes peut-être au bord de percées médicales qui nous aideront à résoudre un problème que nous connaissons tous.

Si le stress chronique persiste sur une période prolongée, il peut causer des problèmes allant de la déficience cognitive et de l'instabilité émotionnelle à la maladie physique. Les symptômes émotionnels comprennent l'agitation, les sautes d'humeur, le sentiment de dépassement, une incapacité à se détendre, une faible estime de soi, l'inutilité, la dépression et l'isolement. Les symptômes physiques peuvent inclure des maux de tête, un manque d'énergie, des maux d'estomac, une tension musculaire, des douleurs thoraciques, de l'insomnie, des rhumes et des infections, une perte de désir, de la nervosité, des tremblements ou des difficultés à avaler. Le stress peut également conduire à des symptômes cognitifs: pensées accélérées, oubli, désorganisation, incapacité à se concentrer, brouillard cérébral, manque de jugement, pessimisme et inquiétude constante.

Stress, envies de nourriture et incapacité à se concentrer sur ce qui compte

Stress also joue un rôle. 71% de nos 50 000 répondants ont dit «oui» à des niveaux élevés de stress, et c'est là que cela devient fascinant: le stress provoque des fringales, en particulier pour le sucre et les aliments hautement transformés. La digestion de cet aliment libère le neurotransmetteur sérotonine, qui nous apporte des ondes de calme et de relaxation, nous permettant de reprendre temporairement notre concentration, jusqu'à ce que les niveaux de sérotonine diminuent.

Entre 57 et 65% de nos répondants qui ont déclaré être en proie à un brouillard cérébral, se sentir dépassés, inquiets et tristes ont également éprouvé des fringales. Les envies de glucides peuvent être stimulées par de faibles niveaux de sérotonine, car ce produit chimique «bien-être» est libéré lors de la consommation de nourriture. Il en résulte une boucle de rétroaction négative poussant les gens à consommer des quantités excessives de glucides pour améliorer leur état de santé. Ces envies sont souvent observées chez les individus qui sont exposés à des niveaux élevés de stress.

Le lien avec notre incapacité à réussir réside dans deux facteurs qui sont en jeu au jour le jour. Lorsque nous ressentons des fringales ou du stress, notre réaction de combat ou de fuite est déclenchée. Cela enlève le sang de notre cortex préfrontal, qui contrôle une myriade de fonctions exécutives, y compris des comportements complexes comme la coordination, le contrôle des impulsions, les réactions émotionnelles, la personnalité, la concentration, l'organisation, la planification complexe et la priorisation des informations simultanées. la glycémie diminue, nos envies augmentent et nos pics de cortisol, limitant notre capacité à contrôler nos impulsions, notre attention et nos réactions émotionnelles. Nous recherchons des glucides sucrés ou hautement raffinés et notre glycémie augmente, suivie plus tard d'une baisse soudaine, ce qui entraîne un brouillard cérébral, une incapacité à se concentrer, une perte de motivation et une incapacité à atteindre nos objectifs.

Nous essayons d'aborder ce cycle chez nos enfants en limitant leur consommation de sucre, et pourtant nous le rejetons lorsqu'il s'agit de notre propre bien-être psychologique. Nous avons également été dupés par des entreprises qui donnent une «tournure saine» à leurs produits, même si beaucoup d’entre eux sont riches en sucres, en sucralose, en glucides raffinés, en caféine et en conservateurs, qui ont tous un impact sur notre capacité à penser clairement.

Lorsque votre glycémie baisse ou que vous ressentez des niveaux élevés de stress, votre cerveau passe en mode survie, vous poussant à prendre plus de risques et à mettre votre cerveau primitif à la vitesse supérieure. Ce changement fait fluctuer votre personnalité, votre humeur et votre identité tout au long de la journée. Votre motivation peut être élevée le matin, mais l’après-midi, vous préférez vous asseoir sur le canapé et regarder la télévision parce que vous avez épuisé toute votre capacité mentale pour la journée.

Dans cet état primitif, le principal objectif du cerveau est de maintenir la vie, pas de vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs. Cela n'obtient même pas une note sur l'échelle des fonctions critiques nécessaires pour que votre vie continue. Dans cet état, également connu sous le nom de mode d'auto-préservation, vous maintenez par défaut le statu quo et rien de plus.

Le problème est que la plupart d’entre nous ne peuvent pas l’éteindre, ou si nous le faisons, il se rallume rapidement plus tard, créant un tourbillon d'émotions et une incapacité à terminer les projets à temps. La facilité avec laquelle cela se produit est directement liée à la façon dont nous avons appris à traiter les menaces potentielles. Ceci est basé sur de nombreux facteurs, y compris notre éducation, notre génétique et nos niveaux d'hormones comme la sérotonine et la dopamine, pour n'en nommer que quelques-uns. Si vos niveaux de sérotonine ou de dopamine sont faibles, vous êtes plus susceptible de mal gérer les revers et plus susceptible d'avoir un environnement interne réactif plutôt que réactif.

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Deciphering Your Identity Gap

Nos modes de vie actuels nous bombardent quotidiennement de facteurs de stress une fois que le caillou commence à descendre de quelque chose qui semble sans importance à l'époque. Des exemples de ces facteurs de stress pourraient être une réaction à des aliments malsains, des allergies, des mauvaises nouvelles, de l'insomnie, de la pollution, des collègues hostiles, un stress financier, trop de caféine, des conflits relationnels, des problèmes familiaux, un stress constant ou un regard sale de la part de quelqu'un sur le rue. Le stress commence à s'accélérer et d'autres problèmes apparaissent en conséquence. Cela se produit si lentement que nous ne le remarquons pas au départ.

À ce moment-là, toute tentative de sortir devant elle devient vaine parce que nos fonctions cognitives ont été désactivées; c'est comme chercher une clé dans une pièce dont les lumières sont éteintes. Pour trouver le commutateur, nous devons changer les identités et les sources de carburant, même si ce n'est que pour un instant, pour redémarrer notre esprit, notre corps et notre esprit à l'unisson.




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