Comment cet ancien militaire se tient en forme sur la route

novembre
9 2018

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Un programme de conditionnement physique éprouvé fait plus que garder votre corps en forme. Les recherches effectuées par le Centre national de biotechnologie indiquent que un exercice combat les dommages causés par le stress à l'hippocampe, centre d'apprentissage et de mémoire du cerveau.

En bref, les programmes de conditionnement physique optimisent les processus physique, mental et cognitif d'une personne. santé – trois aspects de la condition physique qui constituent des outils précieux pour tout entrepreneur ou chef d'entreprise.

Il peut toutefois être difficile de maintenir un régime de forme physique pendant un voyage d'affaires. Mes huit années au sein de l’armée, dont celle de commandant de la force de frappe des forces spéciales de l’armée américaine, m’ont appris l’importance d’une routine disciplinée. Après tout, une routine régulière est essentielle au maintien de la santé, du bien-être et de la forme physique; et les voyages menacent presque toujours cette routine: votre régime alimentaire changera probablement; vos mouvements sont souvent limités, que vous voliez ou conduisiez; et les changements de fuseau horaire peuvent entraîner le décalage horaire, ce qui stresse encore plus votre corps.

Tous ces revers peuvent être des prophéties qui se perpétuent si un programme de conditionnement physique n'est pas délibérément intégré à votre plan de voyage. Les voyages d’affaires exigent un engagement mental et émotionnel de bout en bout. Par conséquent, un programme d'exercices délibéré, éprouvé en matière de déplacements et très discipliné peut vous aider et maintenir votre productivité pendant que vous êtes sur la route.

Gardez votre esprit et votre corps bien pensés.

J'ai entendu des entrepreneurs performants discuter ouvertement de l'impact. Les régimes efficaces de conditionnement physique ont des performances quotidiennes. Les routines de mise en forme fournissent énergie, endurance, confiance et résilience. Lorsque vous êtes au plus fort des voyages d’affaires, vous constaterez que l’énergie, l’optimisme, la mémoire et la concentration sont des ressources encore plus précieuses que le temps. Appliquez les stratégies suivantes lors de la mise en place de votre routine de conditionnement physique en voyage afin de garder tous ces outils performants:

1. Faites du matin votre heure.

Twitter et le PDG de Square, Jack Dorsey, enregistrent des journées de travail de 18 heures mais intègrent trois séances d'entraînement de sept minutes dans son programme du matin. Quand on lui a parlé de cette routine, Dorsey a déclaré qu'elle «permet un état stable qui me permet d'être plus efficace».

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L'engagement de Dorsey envers les exercices matinaux, malgré ses heures de marathon, montre que la matinée est un excellent moment pour se consacrer à la remise en forme. Faites passer les premières heures à votre surtout lorsque vous voyagez, même si votre temps d’exercice n’est que de 15 à 20 minutes. Les matinées sont essentielles car elles sont le seul moment de la journée où votre emploi du temps est vraiment le vôtre, et non pas à la merci des autres.

En outre, lorsque vous réservez votre voyage, essayez de sélectionner les hôtels proposés ou situés près des salles de sport, piscines, studios de yoga ou zones de loisirs pour que vous puissiez rendre les séances d’entraînement du matin plus agréables aux voyages.

La commodité compte, en particulier lorsque la motivation est faible, alors facilitez-vous la vie. Vous pouvez même faire du jogging en ville ou faire des exercices dans votre chambre d'hôtel pour bien commencer la journée. Faites simplement quelque chose de physiquement exigeant chaque matin – même si cela diffère de votre routine de conditionnement physique à la maison – pour défier votre corps et stimuler votre esprit afin que vous soyez prêt pour la journée.

2. Sacoche à (plus d'une) fin.

Mon temps dans l'armée comprenait des missions pour lesquelles je devais faire des bagages légers et intelligents. Le poids et l'espace occupaient toujours une place importante, et étant loin de notre base et de son confort «relatif» pendant une période indéterminée, nous devions emballer du matériel pouvant servir à de multiples utilisations.

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Traitez votre voyage et votre routine de conditionnement physique de la même manière en emballant les articles à usages multiples. Cela pourrait signifier une belle paire de chaussures de cross-training que vous pouvez porter aussi bien pour les activités de jour occasionnelles que pour les activités physiquement exigeantes. Cela peut signifier que des écouteurs peuvent faire un double (ou triple) devoir lorsque vous vous entraînez, si vous participez à une conférence téléphonique ou que vous vous divertissez lors d'un long vol.

Considérez tout ce dont vous aurez besoin pour suivre votre programme d'exercice. Si vous faites vos bagages avec l'intention de faire de l'exercice, vous aurez beaucoup plus de chances de maintenir votre routine de remise en forme sur la route.

3. Réglez votre consommation d'aliments et de liquides.

La nourriture n'a qu'un seul but – l'énergie – réfléchissez donc à la nécessité plutôt qu'à la polyvalence. Consommez des aliments avec une valeur nutritionnelle optimale pour rester énergique et concentré pendant votre voyage.

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L'eau, pendant ce temps, est celle d'un voyageur meilleur complément, alors comptez-vous beaucoup, surtout lors de longs voyages en avion. La Aerospace Medical Association recommande de boire 8 onces d'eau pour chaque heure de vol. Peter Hackett, de Altitude Medicine, fait écho à cet enseignement, en particulier pour les voyageurs volant plus de trois ou quatre heures à la fois. Buvez de l'eau avant et pendant votre voyage, buvez un verre d'eau froide et prenez une douche froide dès que vous arrivez à destination.

Pour les amateurs de café comme moi, la caféine avec modération peut être un excellent allié, surtout si vous Faites preuve de souplesse quant au choix de Java: par exemple, des recherches montrent que le café au champignon stimule non seulement mieux l’énergie que le café ordinaire, mais améliore également les fonctions immunitaires et cérébrales. Cela répond à votre besoin impérieux de caféine et affine la fonction mentale et les compétences en matière de prise de décisions, quelle que soit l’affaire de votre entreprise.

4. Prêtez attention à la fatigue mentale.

La fatigue mentale est une pratique largement acceptée dans les voyages, mais vous pouvez la vaincre en grande partie avec un régime de santé bien planifié et prêt à voyager. Rendez votre exercice et votre routine de santé suffisamment importants pour que vous ne les sautiez jamais, tout en étant suffisamment polyvalents pour vos besoins nomades. La cohérence et la discipline sont vos meilleurs alliés et, dans peu de temps, la forme physique pourrait bien devenir un élément non négociable de votre planification de voyage. Une fois que vous ressentez les avantages d'une routine de remise en forme sur la route, je suppose que vous ne reviendrez jamais en arrière.