Comment calmer votre esprit occupé, selon Jim Kwik, entraîneur cérébral de renommée mondiale

Cet essai est extrait du nouveau livre de Jim Kwik, Édition étendue illimitée.

La plupart d’entre nous travaillent sur plusieurs appareils en même temps, souvent avec plusieurs applications exécutées sur chacun de ces appareils. Nous avons des réunions auxquelles assister, des e-mails et des SMS à répondre, des statuts sur les réseaux sociaux à mettre à jour et plusieurs projets en cours. Pourtant, c’est précisément pour cette raison qu’il est plus important que jamais de trouver des moyens de ramener le calme dans votre esprit.

Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais toutes les informations que vous recevez chaque jour vous causent un stress considérable. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pourriez même considérer cela comme une chose positive, car cela signifie que vous êtes occupé, et qu’en étant occupé, vous apportez une contribution significative au monde. Bien que cela puisse être vrai, c’est en dépit de cette anxiété plutôt qu’à cause d’elle.

« Les pensées anxieuses peuvent vous submerger, ce qui rend difficile la prise de décisions et l’action pour résoudre tout problème qui vous dérange », écrit la psychologue Melanie Greenberg, Ph.D., auteur de Le cerveau résistant au stress. « L’anxiété peut également conduire à une réflexion excessive, ce qui vous rend plus anxieux, ce qui conduit à une réflexion excessive, et ainsi de suite. Comment pouvez-vous sortir de ce cercle vicieux ? Réprimer les pensées anxieuses ne fonctionnera pas ; elles réapparaîtront simplement, parfois avec plus d’intensité. »

Juliet Funt est la PDG du cabinet de conseil WhiteSpace at Work. Elle décrit espace comme « le temps de réflexion, la pause stratégique qui se situe entre les activités ». Lorsqu’elle était sur mon podcast, Juliet a appelé les espaces « l’oxygène qui permet à tout le reste de prendre feu ».

Ce que Greenberg et Funt identifient, c’est la nécessité pour nous tous de disposer de plus de temps lorsque notre esprit n’est pas encombré. Il est évident que cela aura un impact positif sur notre santé mentale. Mais ce qui est moins évident, c’est la manière dont cela améliorera considérablement notre concentration et notre productivité.

Certaines études intéressantes en neurosciences le soulignent, nous montrant à quel point la distraction modifie réellement notre cerveau. L’un d’entre eux, de l’University College London, a comparé le cerveau des multitâches multimédias lourds à celui des multitâches multimédias légers et a constaté que le cortex cingulaire antérieur (ACC), impliqué dans la concentration, était plus petit parmi le premier groupe. À l’inverse, une étude de l’Institut Max Planck a révélé que chez les personnes effectuant des exercices d’entraînement pour accroître leur attention, leurs ACC devenaient plus épais.

Et les distractions peuvent faire perdre beaucoup de temps. Une étude de l’Université de Californie à Irvine montre à quel point les distractions peuvent réellement perturber votre journée. « Vous devez changer complètement votre façon de penser, il vous faut du temps pour vous y mettre et il vous faut du temps pour revenir en arrière et vous rappeler où vous étiez », a déclaré Gloria Mark, auteur principal de l’étude. « Nous avons constaté qu’environ 82 % de tous les travaux interrompus reprennent le même jour. Mais voici la mauvaise nouvelle : il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour revenir à la tâche. » Cela représente plus de 20 minutes à chaque fois que vous êtes distrait – et à quelle fréquence êtes-vous distrait chaque jour ?

Des outils comme la méditation, le yoga et certains arts martiaux peuvent être extrêmement précieux pour vous aider à calmer votre esprit occupé. Mais si vous êtes au milieu de la journée et que vous ne pouvez pas vous permettre de vous évader plus de quelques minutes, vous pouvez quand même faire certaines choses. Trois importants sont :

1. Respirez

Prendre des respirations nettoyantes en profondeur est utile chaque fois que vous avez besoin de vous recentrer. L’expert en santé holistique Andrew Weil, MD, a développé un outil de respiration qu’il appelle la méthode 4-7-8. Cela fonctionne comme ceci :

• Expirez complètement par la bouche, en émettant un bruit de whoosh.
• Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez jusqu’à compter mentalement jusqu’à 4.
• Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
• Expirez complètement par la bouche, en émettant un son whoosh en comptant jusqu’à 8.

C’est un souffle. Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.

2. Faites quelque chose qui vous stresse

Les choses qui nous préoccupent continueront à nous préoccuper jusqu’à ce que nous les résolvions. Si vous avez du mal à vous concentrer ou si votre esprit fonctionne sur une douzaine de plans en même temps, il est très possible que cela se produise parce que vous devez faire quelque chose que vous évitez de faire. Si tel est le cas, faites une petite respiration 4–7–8, gérez la tâche stressante, puis vous pourrez revenir à tout ce que vous voulez faire avec une concentration accrue.

3. Prévoyez du temps pour les distractions

Cela peut être un défi pour vous d’éteindre votre téléphone et votre courrier électronique lorsque vous avez besoin de vous concentrer, mais si vous parvenez à vous convaincre de faire ces choses, tant mieux. Ils sont relativement faciles à faire. Ce qui sera probablement beaucoup plus difficile, c’est d’éviter de laisser les soucis et les obligations entraver tout ce que vous essayez d’accomplir à ce moment-là.

Il y a une raison pour laquelle vous considérez ces choses comme des soucis ou des obligations, et cela les rend beaucoup plus difficiles à chasser de votre esprit. Aborder de front l’une de vos préoccupations, comme nous venons de le dire, est une façon de résoudre ce problème, mais il y aura des situations où cela ne sera tout simplement pas possible. Au lieu de cela, que se passerait-il si vous réserviez un moment précis dans votre emploi du temps pour mettre ces soucis et obligations au premier plan de votre esprit ? Dire simplement : « Je m’en soucierai plus tard » n’empêchera probablement pas cette inquiétude de revenir dans 20 minutes. Mais dire : « Je m’en soucierai à 16 h 15 » pourrait très bien le faire.

Extrait de ÉDITION ÉLARGIE ILLIMITÉE par Jim Kwik publié par Hay House, Inc. Copyright © 2023.