Opinions exprimées par Chef d’entreprise les contributeurs sont les leurs.
Imaginez ceci : vous êtes au milieu d’une de vos spirales d’anxiété du lundi matin lorsqu’un de vos collègues vous offre ce morceau de conseil.
« Ayez juste des pensées heureuses. »
Non seulement cela n’est pas utile, mais cela a l’effet inverse de ce qu’ils voulaient, vous faisant vous sentir encore plus frustré.
Pourquoi? Parce que les auteurs et chercheurs Brock Bastian et Ashley Humphrey écrivent pour La conversation, ce genre de suggestions est une forme de « positivité toxique » – une façon de nous demander de penser positivement même si nous vivons une situation difficile. Et avouons-le, lorsque nous sommes mentalement épuisés et en train de trop réfléchir, la dernière chose dont nous avons besoin, ce sont des mots de réconfort.
Par exemple, disons que vous avez un membre de la famille malade à la maison et que vous avez eu une réunion Zoom tôt le matin après ne pas avoir dormi pendant la moitié de la nuit. Penser à des « pensées heureuses » ne suffira pas.
En tant que chef d’entreprise qui a vécu beaucoup de ces épisodes au cours des 16 dernières années de gestion de mon entreprise, j’aimerais vous offrir quelques conseils sur les moyens de calmer votre esprit, sans les peluches.
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Acceptez votre manque de contrôle
C’était l’une des choses les plus difficiles à accepter lorsque j’ai fondé ma startup, Jotform. Je pensais que si je pouvais imaginer chaque scénario, je pourrais par magie trouver les bonnes solutions. Mais il y avait tellement de variables sur lesquelles je n’avais aucun contrôle – qu’un client ait des problèmes avec notre produit ou qu’un membre de l’équipe démissionne soudainement pendant notre saison la plus chargée. Comme Chef d’entreprise contributeur Per Bylund explique« Nous ne pouvons pas planifier sans erreurs, car nous ne savons pas réellement quoi que ce soit sur l’avenir avant que ce ne soit déjà la réalité. »
Bylund ajoute : « C’est le fardeau le plus lourd pour entrepreneurs, puisqu’ils s’emploient à créer leur version du futur et à espérer le meilleur. Ils portent l’incertitude. »
Bien sûr, embrasser ce qui est hors de notre contrôle est plus facile à dire qu’à faire. Accepter le fait que nous devons être d’accord avec l’inconnaissable a probablement été l’une des premières leçons que j’ai apprises il y a toutes ces années, et cela a été un pilier essentiel pour moi pendant cette pandémie.
Fixez une limite de temps pour votre réflexion excessive
Une fois, un entraîneur m’a dit de réserver du temps chaque jour pour mes soucis.
« 15 minutes ou une demi-heure – dans votre voiture, en marchant, pendant une pause – vous inquiétez autant que vous voulez », a-t-elle déclaré. « Sortez tout de votre système dans cet espace. »
L’essentiel était de me donner un délai désigné.
« Attendez, » j’ai hésité. « Est-ce que ça marche vraiment ? »
À ma grande surprise, après l’avoir essayé pendant une semaine, cela a fonctionné à merveille.
Je ne vais pas mentir, au début c’était dur. Mon cerveau était tellement habitué à ruminer à toutes les heures de la journée, mais une fois que j’ai commencé à m’entraîner à me donner ce temps chaque jour, cela a libéré de l’énergie pour penser à d’autres choses.
Pour moi, vider mon esprit des soucis impliquait une pratique de pages du matin chaque jour – où j’ai noté toutes mes émotions et pensées non filtrées. Le but est de le faire sans jugement, en permettant à votre subconscient de lâcher prise sur ce qui vous pèse.
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Traitez-vous avec empathie
Nous sommes des créatures d’habitudes; nous sommes câblés pour nous concentrer sur le mal. Par exemple, lorsque vous êtes dans un cycle sans fin de rumination – même si vous avez eu de bons moments dans votre journée – votre esprit ne cesse de ressasser tous vos faux pas ou de vous inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner.
Mais cette tendance n’est pas nécessairement de notre faute. C’est en fait dû à quelque chose que les psychologues appellent le biais de négativité. Cela signifie que nous sommes plus enclins à nous concentrer sur le négatif, car c’est la façon dont notre esprit et notre corps nous alertent du danger.
Selon Kenneth Yeager, directeur du Programme STAR (Stress, Traumatisme et Résilience) au Wexner Medical Center de l’Ohio State University, « Le facteur sous-jacent le plus important [for overriding our negativity bias] c’est ainsi que nous nous parlons de nos expériences. »
Voici quelques suggestions sur la façon de vous traiter avec plus d’empathie, selon les experts.
Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami. Je sais que nous avons tous déjà entendu celui-ci, mais pouvons-nous honnêtement dire que nous l’avons essayé ? Voici ce que cela fait : cela arrête le langage grossier. Si cela vous semble gênant, commencez par quelque chose d’aussi simple que de dire : « Je n’ai pas de mal à faire des erreurs.
Reconnaître quand la rumination se produit et briser le schéma. En d’autres termes : Distraire, distraire, distraire. Allez vous promener dans le parc, prenez une pause-café, appelez un ami – faites-vous un devoir de prêter attention à cette habitude et agissez à la place.
Écrivez-vous une lettre. Dans son livre Le chemin conscient vers l’auto-compassion, Christopher Germer, psychologue à Harvard suggère d’apporter plus d’auto-compassion dans votre vie en vous écrivant une lettre comme moyen de reconnaître vos sentiments. Ici, vous pouvez prendre un moment pour décrire une situation difficile que vous traversez (une rupture, la perte d’un être cher, des difficultés financières) et former des réponses compatissantes envers vous-même.
Calmer un esprit bourdonnant en se connectant avec les autres
Voici la bonne nouvelle : tout comme nous sommes câblés pour nous concentrer sur le mal, nous sommes également câblés pour la connexion. Le scientifique Matthew Lieberman dit« Notre besoin de se connecter est aussi fondamental que notre besoin de nourriture et d’eau. »
Alors qu’est-ce que cela signifie pour notre tendance à trop réfléchir ? Avoir des liens sociaux solides nous sortira de nos têtes, surtout s’ils nourrissent et soutiennent les relations. Lorsque vous passez une journée particulièrement mauvaise, tournez-vous vers ceux qui n’offrent pas de paroles grossières et écoutez activement avec une oreille compatissante.
Prendre du temps pour ces interactions ne changera pas seulement tout votre état mental, vous exploiterez également le pouvoir de forger de véritables connexions qui atténueront votre détresse aujourd’hui et à long terme.
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