Comment adapter Self Care à vos folles journées d’entreprenariat

Janvier
29 2019

5 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

Prendre soin de son corps et de son esprit est essentiel à la réussite de son entreprise et à son épanouissement personnel. Bien que les changements de mode de vie en gros soient un moyen d'atteindre cet objectif, vous pouvez également remplacer des changements plus modestes tout en conservant des avantages impressionnants.

Le fait de prendre l'habitude de prendre soin de soi vous aide à éviter les problèmes de santé qui vous empêchent de travailler (ou pire). C'est aussi le meilleur moyen de rétablir un peu d'équilibre et de santé mentale dans la vie trépidante d'un entrepreneur.

Si vous vous demandez comment vous êtes censé pratiquer l'auto-soin compte tenu de votre horaire insensé, essayez les stratégies suivantes pour: introduisez de meilleures habitudes dans votre journée.

Prenez soin de votre santé physique

Si vous ne trouvez pas une heure pour faire de l'exercice par jour, ne vous inquiétez pas. Une étude a montré que des séries d'exercices plus petites et plus fréquentes peuvent vous procurer des avantages très similaires. Prenez cinq minutes pour repousser vos limites physiques plusieurs fois par jour. Utilisez ces pauses pour les sauts d'obstacles, les pompes contre le mur, les étirements faciles ou une marche rapide autour du pâté de maisons

Vous pouvez également utiliser la moitié de votre heure de dîner pour une séance d'entraînement plus intense de trente minutes. Une fois, j'ai rejoint un gymnase qui se trouvait sur la route de mon bureau. J'irais avant le travail. Vous pouvez prendre une douche et vous habiller toute la journée pour gagner du temps.

Enfin, alors que la médecine préventive peut vous aider à rester en bonne santé, personne ne peut parer à toutes les maladies possibles. Lorsqu'un froid saisonnier ou un traumatisme accidentel menace de vous marginaliser, un médecin concierge qui effectue des appels à domicile (ou au bureau) peut vous faire gagner beaucoup de temps assis dans une salle d'attente occupée (et infestée de germes).

Pourquoi faire de l'exercice est une priorité plus importante que mon entreprise

Prendre soin de votre esprit

Même si notre société a progressé, la santé mentale et les maladies mentales continuent de susciter une stigmatisation regrettable. peut dissuader les personnes de demander un traitement en cas de besoin.

S'occuper de son bien-être mental est tout aussi important pour la réussite de votre entreprise que de rester en bonne santé physique. Les entrepreneurs sont tout aussi susceptibles que le reste de la population aux états dépressifs et anxieux, peut-être encore plus, étant donné la pression exercée pour être compétitif, ambitieux et motivé.

Envisagez d'essayer de vous faire conseiller, même si vous n'êtes pas au courant. t éprouver des problèmes de santé mentale en ce moment. La thérapie est un moyen efficace de maintenir une bonne santé mentale, ainsi que de traiter des problèmes récurrents ou aigus. Si vous ne pouvez pas consacrer une heure supplémentaire au cabinet d'un thérapeute dans votre emploi du temps, recherchez des services de conseil en ligne, qui pourraient vous convenir plus facilement.

De plus, une pratique régulière de la méditation peut faire des merveilles pour votre sentiment de bien-être. et même pour votre santé physique. Une étude de Harvard a montré que les personnes qui méditaient régulièrement pendant deux mois présentaient une amélioration mesurable de nombreux signes d'inflammation et de maladie. La méditation peut abaisser votre tension artérielle, améliorer votre concentration et réduire votre anxiété.

Vous n’avez pas à vous asseoir et à chanter pendant une heure pour en récolter les fruits. Une séance de méditation de pleine conscience de dix minutes le matin au lever ou juste avant d'aller au lit peut vous aider à rester centré, calme et équanime même les jours les plus agités.

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Surveiller votre nutrition

L’alimentation est l’un des éléments les plus négligés d’une approche rigoureuse de votre santé. En plus de répondre à vos besoins nutritionnels de base, ce que vous mangez et buvez peut affecter directement votre système immunitaire, votre niveau d'énergie et même votre temps de sommeil la nuit.

Bien sûr, de nombreux entrepreneurs trouvent que les longues heures de travail sont longues et actives. -Les horaires difficiles rendent la bonne alimentation extrêmement difficile. Une façon d'améliorer votre alimentation est d'essayer un service de livraison de repas. Ces sociétés vous permettent souvent de spécifier des choix diététiques tels que végétalien ou sans gluten, et vous pouvez généralement choisir trois ou quatre menus parmi plusieurs options pour chaque livraison. Les ingrédients sont généralement conditionnés en petites portions et nécessitent une préparation minimale avant l'assemblage.

Si les services de repas ne vous conviennent pas, essayez de préparer vous-même vos repas pour la semaine à venir, le week-end. Une bonne préparation des repas nécessite parfois des niveaux d'organisation et de stratégie analogues à ceux des militaires. Planifiez donc vos menus avec soin et magasinez la veille de la préparation. (C’est pour cette raison que de nombreux pré-épiciers font leurs courses le samedi et passent les dimanches après-midi à cuire et à congeler leurs repas.)

C’est aussi une bonne idée de supprimer les aliments vides et les fast-foods. De nombreux entrepreneurs très occupés se retrouvent réunion après réunion et ne prennent conscience de la faim que lorsque leur taux de glycémie chute. Étant donné qu’il est difficile de faire de bons choix de collations quand vous avez si faim, essayez de couper les légumes et les fruits crus à la maison, puis de les conserver dans votre réfrigérateur, dans des récipients hermétiques. De cette façon, vous pourrez prendre un récipient chaque matin avant de sortir de la porte.

Enfin, vous savez probablement que vous devriez échanger des sodas au sucre complet et du jus de fruit contre de l'eau plate (ou du thé). Cependant, certains ne s’intéressent vraiment pas au goût de l’eau. Si cela vous convient, envisagez d’investir dans un système de filtrage de qualité pour en améliorer le goût. Si cela ne fonctionne pas, procurez-vous une bouteille d’eau à infusion et ajoutez des fruits frais pour donner un peu de saveur.