C'est le secret pour réaliser vos résolutions du Nouvel An

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Avez-vous déjà fait votre liste de résolutions du Nouvel An ?

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Il y a quelques jours, je suis tombé sur une photo qui disait : "Mon objectif pour 2021 est d'atteindre les objectifs que je me suis fixés en 2019, que j'aurais dû terminer en 2018, car j'ai fait une promesse en 2017 que je prévoyais depuis 2012." Cela vous semble-t-il familier ?

Quelque chose se passe avec le début de l'année… Dans notre esprit, nous faisons quelque chose comme une « table rase » et nous envisageons une opportunité de laisser les mauvaises habitudes derrière nous et de commencer par les bonnes.[19659006] Ainsi, avec la motivation renouvelée caractéristique de chaque 1er janvier, nous avons décidé de faire de l'exercice, de perdre du poids, d'économiser de l'argent, d'arrêter de fumer. Peut-être avez-vous très bien commencé le premier jour de l'année, mais aujourd'hui votre détermination fait déjà un plongeon.

Pourquoi abandonnons-nous les résolutions du Nouvel An plus vite qu'un coq chante ? Parce que nous ne les choisissons pas ou ne les concevons pas correctement.

Nous faisons souvent une longue liste d'objectifs que nous sortons du tiroir « macho » ou « taille unique ». Et avec cela, dès le départ, nous avons mal commencé.

Je partage avec vous ce que la science dit concernant ce que vous devriez considérer lors du choix et de la conception d'objectifs personnels pour augmenter vos chances de réussite.

Vous avez encore le temps de repenser. vos objectifs pour cette année.

La ​​première question que vous devez vous poser est : comment est-ce que je veux me sentir ? Quelles sensations ou émotions ai-je envie de vivre ? Par exemple : je veux me sentir plus énergique, plus concentré, plus connecté avec les gens que j'aime. Il est important de définir votre objectif de manière positive. Vos objectifs doivent être authentiques, alignés sur vos valeurs et vos intérêts. Les objectifs que nous nous fixons pour répondre aux attentes de quelqu'un d'autre sont presque toujours voués à l'échec.

La ​​prochaine chose est de plonger profondément à l'intérieur pour explorer ce que vous aimez, ce qui fonctionne pour vous ou a fonctionné dans le passé. Pour vous sentir plus concentré, vous savez peut-être que garder votre espace extérieur bien rangé ou ranger votre téléphone portable pendant que vous travaillez vous aide ; Pour vous sentir plus énergique, vous savez peut-être que dormir suffisamment est la clé. Il s'agit ici de recourir à des actions ou à des comportements qui ont déjà fait leurs preuves. Pas besoin de découvrir les fils noirs.

Vous connaître est la clé. Disons que l'une de vos résolutions du Nouvel An est : faire de l'exercice et que vous êtes déterminé à vous lever chaque matin à la première heure pour aller courir seul au grand air.

Mais … Et si vous préfériez faire de l'exercice ensemble parce que votre niveau d'engagement augmente lorsque vous rencontrez quelqu'un ? Pourquoi décidez-vous de courir le matin si votre niveau d'énergie est plus élevé l'après-midi et que votre emploi du temps s'adapte mieux ? Et pourquoi décidez-vous de courir si ce que vous aimez vraiment, c'est d'utiliser le vélo elliptique à la salle de sport tout en regardant une série ? Dans la mesure où vos objectifs correspondent à vos préférences, il vous sera plus facile de les réaliser.

La motivation joue un rôle fondamental. Réfléchissez et demandez-vous au moins trois fois pourquoi vous voulez atteindre cet objectif que vous proposez. Par exemple : « Je veux arrêter de manger de la malbouffe »…. Pourquoi ?, "parce que je veux avoir une alimentation plus saine" … Pourquoi ?, "parce que je veux avoir une bonne santé" … Pourquoi ?, "parce que je veux vivre de nombreuses années pour accompagner mes enfants et rencontrer mes petits-enfants " ou "Parce que je veux vieillir en bonne santé et avoir une qualité de vie." Il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie lorsque l'objectif est clair.

Les objectifs doivent être spécifiques et mesurables. Nous écrivons généralement des choses très vagues sur notre liste comme : perdre du poids, faire de l'exercice, écrire plus, boire moins. Pour augmenter nos chances de succès, nous devons définir clairement à quoi ressemble l'objectif atteint. Ainsi, au lieu de « écrire plus », nous devrions dire « publier un article une fois par semaine » ; Au lieu de "faire de l'exercice", nous devrions nous engager à "faire une promenade de 20 minutes en revenant du bureau les mardis et jeudis". De cette façon, nous pouvons savoir dans quelle mesure nous atteignons l'objectif, bien ou mal.

Et si vous vous fixiez également un objectif amusant ? Quelque chose comme lire trois livres d'un écrivain local par an, visiter un restaurant différent une fois par mois, prendre des cours de batterie une fois par semaine, parler à des étrangers. Mettons-y un peu de créativité.

Enfin, une grande partie de la magie derrière la réalisation de nos objectifs consiste à les transformer en habitudes. La répétition nous permet d'automatiser certaines actions et, ce faisant, nous libérons l'énergie sur laquelle notre volonté doit puiser.
Meilleurs vœux en 2022 !