Ce que les "sopranos" m'ont appris à gérer le stress, l'anxiété et les attaques de panique

septembre
30 2019

6 min de lecture

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J'ai accepté l'angoisse comme un fait fondamental de la vie au début de ma vingtaine, lorsque j'ai fondé ma première entreprise. J'étais aux commandes, le fardeau s'est arrêté avec moi – le stress faisait partie intégrante du travail.

En tant que PDG d'une quarantaine d'années, j'ai vécu quelque chose que j'aurais dû voir venir mais qui m'a pris au dépourvu: les conséquences de deux décennies

Je n’avais même pas compris ce qui se passait jusqu’à ce que je surveille de façon excessive Les Sopranos qui commence avec un chef de la mafia du New Jersey qui meurt près de sa piscine. Il demande conseil à un thérapeute, qui lui explique qu’il a subi une attaque de panique. En l'écoutant énumérer une liste de symptômes, je me suis dit: «Putain, je reconnais certains d'entre eux.»

Je n'ai jamais vraiment perdu conscience, mais j'avais atteint le point de m'inquiéter 24 / sept. Je ne pouvais pas y échapper le week-end; elle me suivait comme une ombre.

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Je me suis assis avec Joanna Starek, une étonnante coach exécutive avec un doctorat en psychologie à RHR International. Elle a comparé ma situation à une femme de 50 ans qui se penche pour ramasser un crayon et jette son dos

Ce n’est pas le crayon qui a causé la douleur; c'était l'accumulation de 50 ans d'usure sur sa colonne vertébrale. S'il avait investi dans un petit conditionnement physique plus jeune, il aurait peut-être évité les blessures.

J'étais coupable du même genre de négligence en ce qui concerne ma santé mentale . Mes comptes physiques, psychologiques, émotionnels et spirituels étaient à découvert; Je ressentais maintenant les conséquences de ne pas gérer mon stress .

Pensez à ces récits comme à quatre seaux d’eau vivifiante que vous portez tout au long de la journée. Votre performance en tant que PDG peut être affectée par les seaux vides ou vides. Vous êtes à votre meilleur lorsque tous les seaux sont pleins, mais cela nécessite une prise de conscience et une action.

Voici comment vous en servir:

1. Le seau physique.

Si vous avez encore moins de 40 ans et que vous vous plaignez déjà d'un sommeil affreux, de douleurs chroniques et de palpitations cardiaques après avoir monté les escaliers, j'ai une mauvaise nouvelle pour vous: ça ne fera qu'empirer. .

Des entraînements réguliers et un régime équilibré peuvent vous faire économiser des dizaines d'années de misère. C’est plus facile à dire qu’à faire et vous pouvez avoir l’impression que diriger une entreprise ne vous laisse pas de temps à perdre, mais combattez ces objections comme si votre futur bonheur en dépendait.

Prenez l’engagement de faire au moins 20 minutes de cardio-training ou de musculation trois fois par semaine. Vos récipients psychologiques, émotionnels et spirituels apprécieront le R & R et vous saisirez des crayons en toute confiance jusque dans les geezerhood.

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2. Le seau psychologique.

J'interprète le psychologique comme tout ce qui nécessite un cerveau intense. Exemple: ma réunion mensuelle hors site avec mon personnel, où nous avons passé toute la journée à nous attaquer à la stratégie.

C’est un exercice psychologique difficile et je dois remplir intentionnellement et activement mon seau une fois la journée terminée. Pour redémarrer psychologiquement, il faut allumer mon cerveau. Je ne peux rien faire qui demande une réflexion ou une analyse intense.

Si je veux lire, je choisis quelque chose de facile. J’ai choisi la biographie d’Ashlee Vance Elon Musk à celle d’Elizabeth Kolbert La Sixième Extinction par exemple. J'ai adoré ce dernier, mais sa complexité signifiait que je refusais de le toucher après une dure journée de travail.

La dernière chose que je veuille faire la nuit est de continuer à vider mon seau psychologique de devoirs – même s’il s’agit d’un devoir intéressant.

3. Le seau émotionnel

La différence entre énergie émotionnelle et psychologique est comparable à la différence entre embauche et licenciement. Le fait de virer quelqu'un taxera vos émotions parce que vous dites au revoir, alors que le processus d'embauche fait fléchir les muscles psychologiques tels que l'évaluation et le discernement. etc. Chaque PDG digne de ce nom traite quotidiennement de telles situations.

Pour récupérer, faites des choses qui n'entraînent pas vos émotions. Soyez conscient des symptômes d'un seau émotionnel épuisé. Lorsque je suis à court d’énergie émotionnelle je rougis et me fâche. Dès que cela se produit, je me retire au dernier étage d'un garage situé à côté de mon bureau et marche à travers le terrain vide.

J'aime ce quartier car il est en extérieur et que les arbres poussent bien au-dessus des murs. côtés. Même si je suis juste à côté d’une grande route, j’ai l’impression d’être dans la nature. Je retrouve mon équilibre en quelques minutes.

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4. Le seau spirituel

À mon avis, le mot «spirituel» a trop d'implications religieuses. C’est bien si vous trouvez un rétablissement spirituel par la religion; ce n’est tout simplement pas ma tasse de thé.

Vous pouvez également l'appeler but ou signification, ce que j'associe à la paix intérieure. Il s’agit d’obtenir et de maintenir un sentiment de concentration, détendu et rétabli, qui vous permet de traverser de bonnes et de mauvaises périodes.

Le fait de trouver votre but dans ce monde augmentera votre pouvoir de concentration et de maîtrise de soi. Chaque fois que vous faites ce que vous pensez être né pour faire, vous extrayez de votre seau spirituel.

Sous la direction de Joanna, je me suis rendu compte que mon but est de défendre les outsiders. Je suis attiré par les outsiders parce que j’en étais un moi-même. Mon obsession d'aider les propriétaires de petites entreprises découle de la même impulsion.

En conséquence, je draine beaucoup d'énergie spirituelle au travail et je reconstitue souvent le seau avec de la méditation. J'entre dans le placard du bureau, ferme la porte, m'allonge par terre et prends une profonde inspiration en comptant jusqu'à 60. Les avantages sont inestimables, mais cela ne coûte pas un sou.

Remplir un seau vide ou vide n'est pas utile. t un processus compliqué. Éloignez-vous du genre d'activités qui épuisent un seau donné, et celui-ci commencera à se remplir tout seul.

Les PDG qui maintiennent cette pratique simple vont dormir paisiblement, se réveiller avec énergie et progresser régulièrement en tant que dirigeants et en tant qu'êtres humains.