Boostez votre journée avec une matinée en pleine conscience

Juillet
28, 2021

5 minutes de lecture

Cette histoire est apparue à l'origine sur The Epoch Times

Certaines personnes sautent du lit prêtes à secouer la journée. D'autres luttent pour ouvrir un œil à la fois et échapper à la gravité de leur lit. Quoi qu'il en soit, adopter de bonnes habitudes matinales vous mettra sur la bonne voie pour une journée productive et enrichissante.

Et dans ce but, voici quelques choses que vous pouvez arrêter de faire pour vous aider à commencer à bien faire le matin.

Don' t Appuyez sur le bouton Snooze

Si vous faites partie des millions de personnes qui pensent que les 15 minutes supplémentaires vous permettront de gagner de l'énergie, de la récupération et de la matière grise, détrompez-vous. La recherche montre que se réveiller et s'endormir à la même heure chaque jour améliorera les habitudes de sommeil et l'énergie. Évitez la sieste et démarrez votre journée en sortant du lit et enfilez vos vêtements de sport. L'excuse quotidienne selon laquelle vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice doit cesser. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin sont plus susceptibles de s'en tenir à leur programme. Pendant ce temps, se réveiller et (dans son lit ou à l'extérieur) commencer sa journée en faisant défiler les dernières informations sur son téléphone peut signifier ne pas avoir le temps de s'entraîner. S'entraîner le matin vous stimule pour une meilleure humeur, moins de fringales et moins de consommation globale de calories.

Attendez les e-mails du matin 

Si vous répondez aux e-mails dès le matin, et vérifiez votre appareil avant même de vous mettre au travail, vous commencez votre journée avec une pression supplémentaire. Cette pression peut vous obliger à vous rendre au travail plus tôt et à sacrifier une heure matinale cruciale pour la méditation, l'exercice ou la famille. Prendre le temps le matin et le soir pour vous déconnecter de vos appareils contribuera grandement à vous rendre plus heureux et en meilleure santé.

Pompez les freins sur l'état d'esprit négatif

Si vous commencez votre journée en pensant à vos problèmes et tâches désagréables, vous créez un sentiment de négativité interne qui encadre la journée à venir. Pourquoi te faire ça ? Cela déclenche une réponse au stress qui épuise le système nerveux et vous met dans un mauvais état émotionnel si vous vous concentrez sur des choses que vous ne pouvez pas changer. Il n'y a tout simplement aucun avantage à regarder les choses de la manière la plus négative. Essayez plutôt d'établir un plan d'action pour les problèmes anticipés. Ensuite, contrôlez votre attitude pour les aborder avec une perspective dynamisée par l'optimisme. coup d'énergie. Cela ne fonctionne pas. Cette énergie de courte durée sera suivie d'un crash brutal et de fringales qui détournent votre alimentation, vos performances mentales, votre humeur et votre tour de taille. Considérez plutôt un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres qui vous transportera pendant des heures. Une autre alternative consiste à jeûner par intermittence et à commencer le petit-déjeuner plus tard pour garder votre énergie et votre corps brûler les graisses.

Une étude sur les performances mentales publiée dans le Journal of Physiology a rapporté qu'un apport élevé en sucre peut en fait bloquer les récepteurs de la mémoire dans le cerveau. Une autre étude en biologie métabolique sur l'apport en sucre a trouvé un lien entre la démence et un apport élevé en sucre, y compris les glucides transformés. Imaginez que vous ayez besoin de performer mentalement au travail ou à l'école et que vous disposiez de récepteurs qui vous permettraient normalement d'absorber de nouvelles informations lorsque vous êtes désactivé. Ce n'est pas un excellent moyen d'impressionner votre patron.

Contrer l'esprit de singe avec une méditation rapide 

Il y a des avantages majeurs à une routine matinale facile et simple dans le calme. En voici trois.

Donner le ton du jour

Seulement 10 minutes de marche, d'assise, d'exercice ou de méditation musicale vous aideront à donner le ton pour toute la journée. Si vous ne le croyez pas, essayez simplement les deux manières.

Imaginez simplement, si vous ne l'avez pas déjà vécu, ce que ce serait de sortir de chez vous avec une centaine de choses en tête et aucune émotion. état d'esprit dans l'ordre. Il semble probable que vous soyez plus épuisé, négatif, plus affamé et désorganisé. Imaginez maintenant passer 10 minutes dans la gratitude, le silence, vous vider l'esprit ou écouter de la belle musique. Vous pouvez probablement anticiper comment cela vous aidera à maintenir votre équilibre interne au milieu du barrage du monde extérieur et à voir les choses plus calmement. Cela change alors ce que vous pensez, dites et faites, sans parler de vos performances.

Énergie améliorée

Les endorphines libérées par la méditation stimulent votre énergie mentale et physique. Le stress est extrêmement éprouvant pour le corps, déclenchant une réaction hormonale idéale pour fuir un ours, mais terrible pour supporter le fardeau du drame du bureau et de la surcharge de travail. La méditation peut anticiper ce problème et également aider à éliminer ce mur d'épuisement de l'après-midi. Cela vous aidera à rester clair et productif sur ce qui compte. Veuillez trouver 10 minutes par jour pour fermer votre esprit, être en paix et être reconnaissant pour ce que vous avez. C'est impératif pour une vie longue et pleine de sens !

Bravo pour commencer une nouvelle routine matinale qui préparera votre cerveau, votre corps et votre esprit pour votre journée en un temps record !

Par Nisha Jackson

Nisha Jackson est une experte en médecine fonctionnelle et hormonale reconnue à l'échelle nationale, conférencière renommée, conférencière motivatrice, animatrice de radio, chroniqueuse, auteur du best-seller « Brilliant Burnout » et fondatrice de OnePeak Medical Clinics en Oregon. Pendant 30 ans, son approche de la médecine a réussi à inverser les problèmes chroniques tels que la fatigue, le brouillard cérébral, la dépression, l'insomnie et le manque d'endurance.