Boostez vos performances cognitives en minimisant le stress oxydatif

As-tu essayé de faire travail intensif pour le cerveau tout en éprouvant des maux de tête, un brouillard cérébral, des douleurs articulaires ou une glycémie instable ? Si tel est le cas, vous avez probablement remarqué une baisse de vos performances cognitives globales. Cela peut être dû au stress oxydatif, souvent causé par un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans votre corps.

Les radicaux libres aident à combattre toxines dans votre corps. Cependant, lorsqu’il y a un niveau plus élevé de radicaux libres que d’antioxydants, les radicaux libres commencent à endommager l’ADN, les protéines et les tissus adipeux. À court terme, vous ressentez des signes et des symptômes tels que des maux de tête, de la fatigue et un brouillard cérébral qui ont un impact sur vos performances cognitives au travail.

Quelque chose qui prendrait généralement une heure peut prendre beaucoup plus de temps. Vous avez plus de difficulté à vous concentrer. Vous vous sentez mentalement coincé avec un manque de clarté. En ce qui concerne les relations, vous pouvez rapidement devenir irrité et agité. En tant que cadre supérieur, ces petits incidents s’aggravent avec le temps, ce qui entraîne une perte de temps et d’argent importante.

Votre santé cognitive a beaucoup à voir avec vos performances au travail. En tant que fondateur et PDG de Cerveau optimisé, j’enseigne et consulte des cadres supérieurs pour optimiser leurs performances cognitives grâce à un processus holistique et scientifiquement exploitable. Alors, que faites-vous en cas de stress oxydatif ?

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Bien qu’il soit impossible d’éliminer le stress oxydatif, vous pouvez le minimiser. L’action la plus simple consiste à augmenter le niveau d’antioxydants dans votre corps. Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres pour devenir moins réactifs dans votre corps. Dans cet article, vous découvrirez sept types d’antioxydants et comment vous pouvez les obtenir à partir de sources naturelles. Je suis un partisan de l’obtention de nutriments d’abord et avant tout par des sources naturelles afin que le corps puisse métaboliser le dosage correct.

Lycopène est un pigment qui donne fruits et légumes leurs couleurs rouges. La source la plus élevée de lycopène peut être obtenue à partir de tomates séchées, de tomates, de pastèque et de pamplemousse rose.

Lutéine est un pigment présent dans les fruits et légumes qui leur donne une couleur jaune à rougeâtre. Étonnamment, la lutéine est plus concentrée dans les légumes-feuilles. La chlorophylle dans ces verts domine la couleur de la lutéine – par conséquent, ceux-ci semblent plus verts. La lutéine n’est pas fabriquée dans votre corps, vous devrez donc incorporer des fruits et des légumes qui contiennent cet antioxydant. La meilleure source de lutéine est le chou frisé, la bette à carde et les épinards.

Bêta-carotène donne aux plantes leur couleur rouge, orange et jaune. Le bêta-carotène est unique parce que le corps peut facilement le convertir en vitamine A. Vous pouvez mieux obtenir du bêta-carotène à travers les carottes, les patates douces et la citrouille.

Resvératrol est un type de polyphénol. On le trouve dans les pépins et la peau des raisins rouges. Vous ne trouverez pas cela chez les animaux, car les plantes fabriquent cet antioxydant pour se protéger contre le stress et les infections. Donc, votre meilleure source pour obtenir du resvératrol est de consommer du raisin.

Coenzyme Q10 (CoQ10) est produit dans le corps et stocké dans la cellule pour agir comme antioxydant et aider à générer de l’énergie. Cependant, la production de CoQ10 diminue avec l’âge, même dès la vingtaine, et le stress peut faire baisser ses niveaux. Il est essentiel de s’assurer que vous obtenez la CoQ10 par le biais des repas. Votre meilleure source de CoQ10 est le poisson gras comme le thon et le saumon.

Lignanes sont des composés bioactifs qui agissent non seulement comme antioxydants mais aussi anti-inflammatoires. Vous pouvez obtenir la plus grande source de lignanes à partir de graines de lin, de graines de sésame, de brocoli et de choux de Bruxelles.

Quercétine n’est pas seulement un antioxydant, mais aide également à gérer la pression artérielle et l’inflammation. Heureusement, c’est l’un des antioxydants les plus faciles à trouver car il est présent dans les fruits, les légumes et les céréales. Deux des plus fortes concentrations de quercétine sont les câpres et les oignons rouges. Vous pouvez également vous procurer de la quercétine en mangeant des pommes, des baies noires et des raisins.

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Anthocyanes sont un type de flavonoïdes qui combattent le stress oxydatif et aident votre cerveau à devenir plus efficace. Les anthocyanes aident à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, en particulier dans les domaines liés à la mémoire et à l’attention. Ils donnent aux fleurs et à la peau des fruits une couleur naturelle rouge, bleue et violette. Vous pouvez obtenir la plus forte concentration d’anthocyanes à partir de baies de sureau noires, d’aronia noires, de cassis, de mûres, de myrtilles et de mûres.

Zéaxanthine est un puissant antioxydant présent dans les cellules de vos yeux, de votre peau et des zones de votre cerveau responsables de la cognition et de la prise de décision. Il joue un rôle essentiel dans la protection de votre corps contre les ondes lumineuses nocives. Les sources les plus élevées de zéaxanthine sont les épinards, les pistaches, les pois verts, la laitue, les choux de Bruxelles et le brocoli.

Améliorer votre la nutrition pour performance cognitive est la première étape critique pour trouver le succès, que les dirigeants occupés manquent souvent. Non seulement vous commencez à vous attaquer à la cause profonde de problèmes tels que le brouillard cérébral, l’inflammation, les maux de tête et la glycémie instable, mais vous alimentez également votre cerveau pour atteindre des objectifs au travail.

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