Comment briser votre habitude de procrastination dans les 21 prochains jours sans utiliser la volonté

Août
10 janvier 2018

7 min de lecture

Les opinions exprimées par Entrepreneur les contributeurs sont les leurs.

Avez-vous déjà tergiversé? Est-ce que vous retardez parfois les choses que vous savez susceptibles d'améliorer votre vie et / ou votre entreprise?

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Quand je pose cette question 80% des mains du public montent. Les autres, bien sûr, attendent plus tard pour répondre à la question. (Une petite plaisanterie de procrastination pour vous, là-bas.)

Maintenant, la plupart des gens conviendraient que la procrastination ne vous rapprochera pas seulement de vos objectifs; En fait, la procrastination vous empêchera souvent d'atteindre vos objectifs en premier lieu.

La ​​question logique est donc la suivante: comment arrêter de procrastiner? Le problème avec cette question est que les humains ne sont pas logiques. (Juste demande à M. Spock .)

La ​​question qui se pose alors est la suivante: qu'est-ce qu'un bébé et comment pouvons-nous le changer? À la fin des années 1990, un groupe de neuroscientifiques du MIT a découvert que des habitudes se forment dans le cerveau. Le pouvoir de l'habitude Charles Duhigg appelle ":

Premièrement, le repère

Le premier élément de la boucle d'habitude est le signal. Le signal est la chose qui cause une habitude . Vous pourriez également appeler cela le stimulus.

Par exemple, disons que vous êtes assis à votre bureau et que vous songez à faire cette "chose" qui vous aidera à développer votre entreprise. Vous pensez peut-être, "Vous savez, je devrais vraiment écrire cet article … ou appeler cette perspective … ou préparer cet argument de vente … ou finir cette vidéo de formation …"

penser à faire cette action qui vous aiderait à gagner plus d'argent ou à développer votre entreprise.

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Nous arrivons ensuite à l'élément suivant de la boucle d'habitude, appelé routine . C'est ce que vous faites après le signal.

Dans cet exemple, vous songez à faire cette activité qui vous aidera à gagner plus d'argent. Alors, quelle est la prochaine chose que vous faites après le signal?

Voilà où cela devient intéressant. Le cerveau humain est très efficace . C'est la bonne nouvelle. Cependant, c'est aussi la mauvaise nouvelle. Pourquoi? Parce que votre cerveau est tellement efficace, quand il trouve le moyen de faire les choses, il ne veut pas changer.

Ce qui signifie que lorsque vous commencez à faire quelque chose (par exemple, prenez une habitude), votre cerveau a tendance à vouloir le faire, même si vous – le propriétaire de ce cerveau – voulez faire quelque chose de différent.

Par exemple, vous savez consciemment que la procrastination n'est pas une bonne habitude et que cela vous coûte du temps et de l'argent. Cependant, parce que votre cerveau est si efficace, votre cerveau dit essentiellement: "Hé, j'ai une bonne chose à faire ici. Pourquoi changer?"

Donc, vous avez le signal (vous pensez à le faire) chose qui vous fera plus d'argent), et puis vous faites quelque chose d'autre. Regarder des vidéos de chat sur YouTube, vérifier Instagram allumer Netflix, aller à la cuisine pour prendre une collation, consulter de nouveau Instagram … les distractions, les possibilités – sont infinies!

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Alors, la récompense

Le troisième élément de la boucle d'habitude s'appelle la récompense. Après avoir fait la routine, les neuroscientifiques du MIT ont découvert que le cerveau libère des «hormones heureuses», dont endorphines . Les endorphines interagissent avec les récepteurs de votre cerveau qui réduisent votre perception de la douleur. Les endorphines déclenchent également une sensation positive dans le corps, similaire à celle de la morphine. C'est comme ton cerveau le dit, " Ahh! Merci, j'avais besoin de ça."

Pensez-y un instant. Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez – quelque chose dont vous êtes habitué, aussi appelé habitude – votre cerveau se sent réellement mieux. Et que est le problème même! Parce qu'avec le temps, si vous continuez à faire cette habitude, vous allez continuer à le faire (inconsciemment) – même si vous savez consciemment que cette habitude ne vous mènera pas là où vous voulez aller [19659007] Mais devinez quoi? Votre cerveau s'en fout! Comme votre cerveau produit une récompense (par exemple des endorphines) pour faire des choses qui se sentent bien, votre cerveau ne veut pas commencer à faire des choses qui pourraient le rendre inconfortable (et donc causer de la douleur).

pour changer vos habitudes en utilisant l'ancienne méthode de "volonté", vous essayez vraiment de combattre votre propre cerveau. Voyez-vous maintenant pourquoi cela ne marche presque jamais?

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Pourquoi la volonté ne suffit pas "comment faire" du succès, c'est-à-dire comment changer votre comportement pour obtenir des résultats différents. Et cela est tout à fait logique, non?

Cependant, mon expérience au cours des 20 dernières années de coaching de milliers d'entrepreneurs tout comme vous de partout dans le monde, a démontré que Comment faire "des programmes pour changer leurs habitudes, c'est comme essayer de faire un clou dans le mur … en utilisant une scie à chaîne.

Bien sûr, il n'y a rien de mal avec une tronçonneuse – si vous voulez abattre un arbre. Cependant, si vous voulez enfoncer un clou dans le mur, ce n'est pas le bon outil pour le travail.

Le fait est que même si rien n'empêche d'utiliser la volonté pour changer vos habitudes, des études scientifiques ont montré que la volonté est une ressource limitée – paradoxalement, elle est mal adaptée au travail de changement d'habitude.

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Pourquoi vous êtes plus près que vous ne le pensez

La bonne nouvelle est que vous êtes plus près que vous ne le pensez de pouvoir rompre avec la procrastination sans recourir à la volonté.

Comment puis-je savoir? Parce que je suppose que vous avez déjà dépensé beaucoup de temps, d’argent et d’efforts sur tous ces programmes traditionnels.

A partir de maintenant, ne tentez plus d’utiliser votre volonté pour changer vos habitudes. "Méthode RISES":

1. Reconnaissez votre repère. Quel est le stimulus qui déclenche cette habitude? Au cours des sept prochains jours, remarquez exactement ce qui se passe dans votre vie et qui vous fait tergiverser. Par exemple, tergiversez-vous parce que vous ressentez de la peur? Surfez-vous sur Internet parce que vous vous sentez seul (19459014)?

2. Isolez votre routine. Que faites-vous exactement après que le signal se soit produit? Par exemple, lorsque nous ressentons de la peur, nous avons tendance à fuir la chose qui nous fait ressentir cette émotion. Donc, si vous avez peur d'appeler cette perspective, une chose facile à faire est de surfer sur Internet, vous n'avez donc pas à affronter cette peur.

3. Sentez votre récompense. Par exemple, la procrastination peut vous amener à vous sentir en sécurité, vous n'avez donc pas à faire face à votre peur de ce qui pourrait arriver si vous aviez réellement agi de la sorte. Quelle est la récompense que vous obtenez en faisant cette habitude?

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4. Exposez votre croyance. Chaque habitude produit une croyance correspondante – par exemple, un procrastinateur chronique peut croire: «Je travaille mieux sous pression». Quelles croyances vous retiennent qui vous empêchent de laisser tomber cette habitude?

5. Remplacez une meilleure routine. Plutôt que de naviguer sur Internet sans y penser, que se passe-t-il si vous appelez ce prospect ou terminez ce rapport? Que se passerait-il si vous faisiez réellement la chose qui vous fait peur?

Bien sûr, lorsque vous faites cela, vous allez devoir faire face à vos peurs et contester vos croyances. Et c'est très inconfortable – c'est pourquoi la plupart des gens ne le feront pas.

Cependant, si vous voulez tirer profit de la rupture de la procrastination, vous constaterez peut-être que, selon les mots du philosophe et auteur George Addair "Tout ce que vous avez toujours voulu est de l'autre côté de la peur."