Comment développer votre capacité d'attention

Aujourd'hui, vous aviez l'intention de vous asseoir et d'assommer un tas de travail. Cependant, avec un seul ping de votre téléphone, vous pouvez vous faire voler votre attention par une notification ou même par un employé à la recherche d'une de ces réunions pas si rapides.

De nos jours, la bataille pour votre concentration et votre attention est bien au-delà de ce que n'importe qui aurait pu imaginer. Ainsi, lorsque vous pourrez développer cette compétence, vous aurez un énorme avantage sur le marché actuel.

Vous trouverez ci-dessous quatre étapes simples pour améliorer votre capacité à vous concentrer en un rien de temps.

1. Créez une liste de trois tâches "à faire" pour la journée

Faites une liste de ces choses que vous devez faire aujourd'hui. Il y a des millions de tâches que vous pensez devoir accomplir, alors qu'en réalité, il n'y a que quelques tâches « indispensables ». L'accomplissement de ces tâches a plus d'impact et vous donnera le sentiment d'être plus accompli.

Alors, avant de commencer à travailler, envisagez cette approche.

Sortez un papier et un stylo et notez tout ce que vous espérez faire ce jour-là. Vous remarquerez que la longue liste dans votre esprit sera de plus en plus courte. Enfin, la réalité s'installe dans le fait que vous n'avez pas cette longue liste à accomplir. Dans cette liste, ne choisissez que les trois premiers auxquels vous consacrerez tout votre temps et votre énergie à accomplir d'ici la fin de la journée.

Après avoir choisi vos trois tâches principales, vous êtes un pas de plus vers la réalisation d'un travail. Cependant, les étapes suivantes sont cruciales pour votre réussite.

2. Développez votre concentration grâce à des périodes de travail et de repos chronométrées

Réglez une minuterie sur 10 minutes et commencez à travailler sur la première tâche que vous avez choisie dans votre liste. Lorsque le temps est écoulé, faites une pause de 5 minutes et éloignez-vous de votre bureau.

Levez-vous et éloignez-vous du travail que vous faisiez. Approchez-vous de cela comme si vous entraîniez vos muscles à la salle de sport, car votre objectif est également un muscle. Plus vous l'entraînez et lui permettez de se reposer, plus la force « musculaire » de votre concentration sera grande.

Pour commencer, commencez par 10 minutes de travail et 5 minutes de repos, du lundi au mercredi. Ensuite, le jeudi et le vendredi, augmentez la période de travail à 20 minutes et le reste à 10 minutes.

La semaine suivante suit un schéma similaire d'augmentation des périodes de travail et de repos. Du lundi au mercredi, réglez votre minuteur sur 30 minutes pour fonctionner et suivez cela avec une période de repos de 10 minutes. Terminez le jeudi et le vendredi en augmentant à nouveau la période de travail, cette fois à 45 minutes suivies de 15 minutes de repos.

Il est essentiel de suivre comment vous vous sentez chaque jour. De cette façon, vous pouvez évaluer toute amélioration de votre attention et découvrir ce que vous préférez personnellement. Par exemple, si vous trouvez que travailler pendant 10 minutes avec 5 minutes de repos vous aide à vous sentir plein d'énergie et plus concentré, alors tenez-vous en à cela. En revanche, si vous trouvez que 30 minutes de travail concentré vous permettent de mieux travailler, alors faites-le. Trouvez votre sweet spot.

Cependant, je conseille généralement de le faire à chaque fois que vous dépassez 20 minutes ou plus de travail. Reposez-vous au moins 10 minutes.

Ne sautez pas sur les réseaux sociaux et ne faites pas défiler votre concentration lorsqu'il s'agit de vous reposer. Au lieu de cela, levez-vous de votre bureau et promenez-vous dans le bureau. Si vous le pouvez, faites quelques pas à l'extérieur et prenez l'air avant de retourner au travail. La clé ici est de trouver l'endroit idéal entre le travail et le repos qui vous convient le mieux.

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3. Réglez votre téléphone en mode avion et désactivez toutes les notifications 

Une seule notification téléphonique suffit pour vous éloigner de la piste. Ne vous inquiétez pas, c'est naturel.

Alors, mettez votre téléphone en mode avion et mettez-vous au travail. Cela semble simple, mais c'est difficile à faire. Sachez simplement qu'il est crucial de s'en tenir à cette astuce afin de protéger et de renforcer votre concentration.

Si les gens autour de vous ne peuvent pas décider sans vous, vous vous êtes créé un autre travail. Et vous voulez former des leaders et des managers indépendants autour de vous, et non dépendants.

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4. Méditez quotidiennement pour connaître vos pensées

En tant qu'entrepreneur, votre présence et votre être sont disponibles 24h/24 et 7j/7. Votre esprit travaille sur d'innombrables idées à grande échelle et améliore votre entreprise, mais ces pensées de course peuvent devenir un obstacle important. Nous ne pouvons pas oublier que nous sommes aussi humains.

Votre esprit peut être votre pire ennemi si vous n'apprenez pas à contrôler ces pensées.

De nombreux entrepreneurs pensent que la médiation apaisera leur esprit et les aidera à réfléchir plus clairement. Lorsque vous commencez à méditer, vous remarquerez peut-être que votre esprit se déchaîne avec des pensées bruyantes de santé, de richesse et même de relations. Mais, vous apprendrez à reconnaître ces pensées et à les laisser passer.

La méditation vous enseigne que les pensées, comme les nuages, peuvent être uniques et utiles, mais elles vont et viennent. En fin de compte, vous contrôlez toujours ces pensées.

Votre esprit va générer d'énormes quantités de pensées lorsque vous apprenez à développer votre concentration. La méditation vous donnera la conscience de vous-même pour reconnaître ces pensées et les laisser vous échapper pendant que vous recentrez votre esprit sur votre travail à accomplir.

Pour les débutants, reportez-vous à une technique de respiration méditative rapide ci-dessous qui vous permettra de reprendre votre travail plus rapidement et de développer votre attention assez rapidement :

Commencez à prendre de grandes respirations par le nez et par la bouche . Concentrez-vous sur l'air qui coule dans votre nez et qui sort de votre bouche. Cinq à dix respirations profondes devraient le faire. En dressant une liste et en la limitant à trois éléments, vous maximiserez votre temps et votre énergie. En combinant cela avec un travail et un repos chronométrés, vous augmenterez votre capacité de concentration. Avec cela, vous serez plus productif, plus attentif et aurez plus d'énergie.

Si vous êtes intentionnel et cohérent dans l'élaboration de vos niveaux de concentration, vous constaterez des améliorations dès deux semaines.