9 routines d’empilement d’habitudes pour augmenter votre productivité

L’empilement d’habitudes est un outil puissant, en particulier pour les entrepreneurs occupés qui ont besoin de maximiser leur temps et leur efficacité. Bien que le sujet ait été discuté en profondeur et bien documenté par James Clear, auteur d’Atomic Habits, l’idée de l’empilement d’habitudes est d’empiler une nouvelle habitude par-dessus une habitude actuelle.

Ainsi, par exemple, Clear fait référence à une habitude de méditation : « Après avoir préparé mon café du matin, je méditerai pendant une minute. » Ou une habitude de gratitude : « Avant de manger ma première bouchée de dîner, je dirai une chose pour laquelle je suis reconnaissant ce jour-là. »

J’avoue que je suis un multitâche à moins que je travaille sur un projet profond ou que j’ai des conversations avec mes amis et ma famille. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des piles d’habitudes que je pratique régulièrement.

1. Détox numérique matinale et mouvement

J’aime faire de l’exercice dès le matin et pendant mes entraînements, je n’utilise pas mon téléphone. Je me concentre sur mon entraînement, ma musique et je m’assure de tirer le meilleur parti de mon temps à la salle de sport, ce que j’apprécie vraiment.

C’est aussi merveilleux de commencer la matinée sur mon téléphone, sans faire défiler et garder mon esprit clairplein d’énergie et mon moi général dans un état de flux sain. Routines matinales sont essentiels à la productivité et à la positivité.

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2. Conduite et temps concentré avec des enfants ou un partenaire

Je parle avec de nombreux parents qui conduisent leurs enfants à l’école et je leur parle de la façon dont leurs enfants sont collés à leur téléphone. Même si je prends des appels professionnels et personnels lorsque je conduis seule, j’ai toujours donné la priorité aux conversations avec mes deux garçons et mon mari lorsque nous sommes ensemble dans la voiture.

La plupart d’entre nous ont des journées chaotiques, et passer du temps ensemble dans la voiture est un moment agréable pour se retrouver, parler de la journée et écouter de la musique ensemble. Au lieu de demander à vos enfants : « Comment s’est passée l’école ? essayez quelque chose comme : « Qui vous a fait rire aujourd’hui ? Ou « Quel a été le cours le plus cool aujourd’hui ? »

3. Podcasts et protéines

Je donne la priorité nutrition et je ne suis pas du genre à sauter des repas. Dernièrement, mon petit-déjeuner est une crêpe protéinée au chocolat de la taille d’une poêle, sans sucre et contenant environ 50 g de protéines. Il s’agit essentiellement de poudre de cacao cru, de poudre de protéines et de blancs d’œufs ou d’œufs.

Pendant que je fais cela, je prends habituellement des appels, généralement des appels internes ou plus occasionnels qui ne nécessitent pas que je sois devant un écran. Je rattrape aussi apprendre via des podcasts. Plus important encore, vous devriez commencer votre journée avec des protéines, car elles constituent le meilleur carburant pour votre cerveau et votre corps et contribueront à prévenir de mauvaises habitudes alimentaires.

4. Lumière du soleil, marches et pensée créative

J’aime combiner la marche avec le brainstorming et la réflexion, et même si cela peut être difficile, je programme quelques courtes promenades où je ne passe pas d’appel, n’écoute pas de podcast ou ne joue pas de musique. Plutôt, Je pense. Cette pile d’habitudes « téléphone complètement éteint » garantit une activité physique saine et un soleil bénéfique (lorsque le soleil est au rendez-vous !) Et conduit généralement à des idées créatives ou à la résolution de problèmes.

Cette habitude est aussi un exercice efficace à faire avec un collègue de travail. J’ai trouvé plusieurs nouvelles idées ou résolu des problèmes lors d’une promenade ou d’une randonnée. Les endorphines et mouvement sont prouvés pour soutenir cela. Si vous voulez vraiment maximiser cette pile d’habitudes, planifiez cette promenade sans téléphone immédiatement après un repas, car cela aidera à éviter la baisse d’énergie après le déjeuner.

5. Lire et manger

Je ne suis pas du genre à prendre un appel Zoom pendant que je prends mes repas. J’en sais suffisamment sur la digestion et ma propre santé intestinale pour me sentir mieux lorsque je mange lentement, que je pose ma fourchette entre les bouchées et que j’apprécie véritablement la nourriture devant moi. Vous le ferez également, en plus de faire de meilleurs choix alimentaires et voici pourquoi. Comme les journées sont chargées, il est difficile de trouver du temps pour manger et ne rien faire, c’est pourquoi je choisis de lire des rapports plus longs, des documents et même des e-mails pendant que je mange.

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6. Journées de réunion virtuelles et prêtes à photographier

Lorsque je réexamine mon emploi du temps pour les semaines à venir, je cherche à planifier quelques jours par semaine où j’empile mes appels vidéo et mes réunions et le matin quand je le peux. Ce sont les jours où je suis un peu plus prêt à photographier avec la coiffure et le maquillage pour les présentations de clients potentiels, les présentations, les webinaires et les appels de mise à jour des clients.

Même si je n’ai aucun problème à rejeter mes cheveux en arrière après une séance d’entraînement et à sauter sur un Appel Zoomje me sens plus professionnelle et plus confiante lorsque je me suis nettoyée avec mes cheveux et un peu de maquillage. M’habiller et me préparer pour la caméra nécessite pour moi un bloc de temps supplémentaire de 20 minutes qui, lors d’une journée sans appel vidéo, peut être un bloc de 20 minutes pour faire une pause de yoga ou d’étirement, faire une promenade ou passer du temps. un peu plus de temps en famille. L’empilement des appels vidéo permet également une meilleure gestion du temps et une meilleure efficacité, car vous n’êtes pas distrait en passant d’un travail en profondeur à un appel, puis en revenant au travail en profondeur.

7. Mobilité et pleine conscience

Qui a 5 à 20 minutes pour faire de la mobilité et de la pleine conscience au milieu de la journée ? Suivez nos habitudes de défilement et vous apprendrez rapidement que nous le faisons presque tous ! Je donne la priorité à la mobilité pour ne pas me blesser lors de mes entraînements et surtout pendant combien de temps je suis assis ou debout chaque jour devant mon écran. Je respire profondément en m’étirant et exprimer sa gratitude pour la capacité de mon corps à bouger et à être en bonne santé.

Heidi Zak, fondatrice et PDG de Troisième amourune entreprise leader de vêtements intimes pour femmes axée sur la positivité corporelle, l’inclusivité, le confort et l’ajustement, écoute des podcasts après l’entraînement pendant qu’elle s’étire. Son dernier entraînement et hack énergétique au cours de la journée consiste à faire dix squats aériens toutes les heures. Qui aimerait la rejoindre ?

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8. Thérapie par la lumière rouge et étirements

Il a été prouvé que la thérapie par la lumière rouge favorise la circulation sanguine, réduit l’inflammation et améliore l’humeur. Des tapis aux appareils, il existe de nombreux appareils de thérapie par la lumière rouge dans différents niveaux de prix.

J’ai tendance à utiliser mon tapis de thérapie par la lumière rouge, fabriqué par DOSE plus élevéele soir pendant 10 à 15 minutes (même entre les dépôts des enfants) ou pendant la cuisson du dîner au four. Je médite ou m’étire dessus ou parfois je mets mes jambes contre le mur, ce qui est excellent pour la circulation et la santé.

9. Penser aux autres et leur faire savoir

Après avoir déposé les enfants à l’école ou en allant les chercher à l’entraînement, j’appelle un total de trois personnes par jour pour prendre de leurs nouvelles, leur dire que je pense à eux ou leur offrir du soutien. Il est rare que les gens s’appellent comme avant, et vous seriez surpris du nombre de personnes qui diront : « C’est si attentionné », « C’est si bon d’avoir de vos nouvelles » ou « Vous avez fait ma journée. en appelant. »

La prévenance et la gentillesse vont très loin. N’oubliez pas que la famille, les amitiés solides et la camaraderie entre les membres de l’équipe rendent les gens plus heureux et plus heureux. des êtres humains productifs. Faites savoir à vos amis, collègues et anciens clients que vous pensez à eux. Vous pourriez vous surprendre à quel point le fait de « répandre le soleil » peut vous faire du bien, ainsi qu’aux nouvelles opportunités commerciales potentielles qui pourraient émerger de la reconnexion avec les autres. La prochaine fois que vous penserez à quelqu’un, envoyez-lui un SMS ou appelez-le et faites-le-lui savoir !

Je vous encourage à essayer l’une de ces piles d’habitudes ou à créer la vôtre. Voulez-vous en savoir plus? Mettez un livre sur votre oreiller et prévoyez de vous coucher 15 minutes plus tôt. Envie d’une matinée moins chaotique ? Préparez vos déjeuners la veille ou ayez des flocons d’avoine ou des œufs durs à portée de main au réfrigérateur pour la nuit.

Soyez précis et définissez un indice spécifique sur la façon dont vous allez empiler une habitude. Commencez petit. Par exemple, une promenade de 10 minutes après le déjeuner fait des merveilles pour votre digestion et votre métabolisme. Demandez à un ami de rendre des comptes et fixez-vous un délai, par exemple 30 jours. Si vous démarrez régulièrement une nouvelle pile d’habitudes qui profite à votre santé globale et à votre productivité, récompensez-vous. Vous pouvez également trouver que la récompense est l’épanouissement, la satisfaction et le fait que vous vous sentez mieux avec votre nouvelle pile d’habitudes.