Janvier sec 2024 : 6 conseils et recommandations sans alcool

Des milliers d’Américains choisissent de boire moins ou simplement de se remettre à zéro après les vacances en réduisant leur consommation d’alcool. alcool de leur alimentation pour janvier 2024. Janvier sec n’est pas une nouvelle tendance, mais plutôt une tendance qui a débuté au Royaume-Uni en 2013 par une organisation à but non lucratif appelée Alcohol Change UK, mais qui concernera environ 1 Américain sur 5, car c’est une période populaire pour être « sobre et curieux » et se fixer des objectifs de santé. .

En 2022, 35 % des Américains ont participé au Dry January, selon le CGA, une société de recherche sur les aliments et les boissons. Cela représente une augmentation par rapport au record précédent de 21 % de ceux qui ont terminé le Dry January en 2019. Selon Google Search Trends, avec près des trois quarts des millennials réduisant leur consommation d’alcool et plus de 40 % de la génération Z l’évitant complètement, les deux détaillants et les consommateurs recherchent des options adaptées à diverses occasions.

Intérêt pour le mois de janvier sec a bondi de 259 % de janvier 2022 à janvier 2023, selon une analyse de Pantry et Larder. Les raisons les plus courantes de participation à Dry January incluent le désir d’être en meilleure santé (79 %) et de réduire la consommation globale d’alcool (72 %), selon une enquête réalisée en 2021 par Consultation du matin. Plus de 50 % des personnes interrogées ont également déclaré que c’était devenu une tradition annuelle.

Alors que sans alcool les produits représentent moins de 1 % de la catégorie des boissons alcoolisées, les ventes au détail de boissons sans alcool ont généré 510 millions de dollars au cours des 52 semaines se terminant le 29 juillet 2023. Cela représente une augmentation de 31 % par rapport à la même période il y a un an, selon Nielsen IQ. , qui suit les ventes au détail, y compris les supermarchés et les dépanneurs. Les revenus du marché des boissons non alcoolisées aux États-Unis devraient atteindre 496,5 milliards de dollars en 2023, et on estime que le marché connaîtra un taux de croissance annuel de 3,90 % (TCAC 2023-2027).

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2023 a été l’année du mocktail, rendant le Dry January plus facile à relever comme défi que par le passé. Recherche « cocktails sans alcool » a atteint un niveau record l’année dernièreet de plus en plus de restaurants et de barmans proposent des cocktails sans alcool alléchants tels qu’un « Nogroni » utilisant des spiritueux astucieux à l’épreuve du zéro comme ceux de Lèvre de graine ou un de mes favoris, Rituel Zéro Preuve. Nous voyons également des services de bar sans alcool à service complet pour des événements tels que le Southern California’s Bon + Barqui englobe des ingrédients fonctionnels et un bien-être holistique.

j’ai couvert options adaptogènes sans alcool plus tôt cette année, et depuis, j’en ai apprécié d’autres comme Queà base de plantes Applaudissementset à base de plantes et de champignons Petits saints. Brasserie Athlétique, fabricant de la marque de bière artisanale la plus vendue, aujourd’hui évaluée à 500 millions de dollars, met les consommateurs au défi de « essayer Dry » en janvier en offrant une réduction de 50 % et des cadeaux bonus. L’artiste musicale Katy Perry propose également un coffret de 32 canettes de son nouvel apéritif sans alcool, De soi. Vous pouvez trouver une liste complète d’options sans alcool sur Nation zéro preuve, fondée par Laura Silverman. Sobre depuis 2007, Silverman ne pensait pas que l’hospitalité englobait la sobriété et elle a créé son site Web avec le désir de construire une communauté authentique autour d’un style de vie zéro preuve et de valoriser les histoires derrière les boissons.

Alors pourquoi devriez-vous essayer Dry January ? Selon le Université de Californie Davis Health et le CDC, les bienfaits pour la santé peuvent inclure une perte de poids, une amélioration de la fonction hépatique, une réduction de la glycémie, un meilleur sommeil et une amélioration de l’humeur et des niveaux d’énergie. Tout en savourant une boisson alcoolisée de temps en temps, je participe au séchage en janvier, car je me sens plus énergique et je dors mieux sans alcool. De plus, j’apprécie énormément les cocktails sans alcool artisanaux et adaptogènes, en particulier avec un tajin ou un bord salé.

Si vous êtes tenté de relever le défi, il existe d’excellentes applications qui peuvent vous aider à suivre votre mois de janvier sec. Recadrer utilise les neurosciences pour aider à conduire un changement de comportement. En même temps, Aide aux buveurs commence par un court quiz pour aider les utilisateurs à réduire leur consommation d’alcool (notez que vous n’êtes pas obligé d’arrêter) et utilise une approche à plusieurs volets de suivi, d’informations sur votre consommation d’alcool, de groupes de soutien et d’exercices de motivation.

L’application la plus attrayante pour moi est Côté ensoleillé, car il intègre la pleine conscience et vous encourage à explorer votre relation avec l’alcool, notamment en vous aidant à mieux comprendre vos déclencheurs pour vous aider à minimiser votre consommation d’alcool sans subir la pression d’arrêter. Sunnyside affirme que 146 millions d’adultes américains boivent de l’alcool et que 47 % souhaitent réduire leur consommation. Ils proposent des outils pour vous aider et affirment qu’ils « ne vous jugeront jamais ». En moyenne, les membres de Sunnyside ont réduit leur consommation d’alcool de 30 % au cours des 30 premiers jours d’utilisation de l’application.

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Voici quelques conseils pour réussir votre Dry January :

1. Changez votre état d’esprit sur votre perception de l’alcool. Plutôt que de vous concentrer sur ce à quoi vous abandonnez, concentrez-vous sur ce que vous retirez du défi, des bienfaits pour la santé à l’accomplissement personnel. Célébrez ces victoires et notez ou notez dans un journal ce que vous ressentez avec un meilleur sommeil, combien d’argent vous avez économisé ou le poids que vous avez perdu.
2. Faites appel à un ami ou à une communauté sobre. La responsabilité est utile pour la motivation. Vous pouvez avoir un ami ou un cercle d’amis avec qui vous planifiez d’autres activités, compter les uns sur les autres et si vous voulez devenir vraiment compétitif, pariez dessus. Perdre de l’argent est très motivant. Le Déclarer forfait application, soutenue par Habit Contracts de James Clear’s Habitudes atomiques est hardcore et a un taux de réussite de 94%.
3. Trouvez un cocktail sans alcool ou une alternative que vous aimez. Le mois de janvier sec est le moment idéal pour explorer les boissons. Vous pourriez vous surprendre à vous détendre avec une bière Athletic Brewing Co. « Run Wild IPA » ou un Kombucha à faible teneur en sucre au dîner et vous sentir bien parce que vous vous réveillez sans gueule de bois et avec une santé optimisée.
4. Remplacez le moment où vous prenez habituellement un verre par une autre activité qui améliore votre humeur. Si vous avez l’habitude de boire du vin à cinq heures, optez pour une séance d’entraînement avec un ami (vous ne regretterez jamais une séance d’entraînement), essayez une nouvelle recette ou adoptez un nouveau passe-temps comme l’art, la musique ou une nouvelle compétence. .
5. Pratiquez un « non merci » affirmé lorsqu’on vous propose un verre et soyez confiant lorsque vous le faites. Si quelqu’un vous demande si vous souhaitez boire un verre et remet en question votre « non merci », développez-le en : « En fait, je ne bois pas en ce moment – ​​je fais Dry January ». Et s’ils continuent à vous interroger ou à vous dire que c’est « boiteux », répondez par « Pourquoi toi boire? » Cela les amènera à vous laisser tranquille.
6. Pas besoin d’abandonner si vous faites une erreur. Tout comme pour abandonner un régime, un calendrier ou un engagement, ne vous en faites pas et recommencez le lendemain. C’est pourquoi certaines applications Dry January sont utiles, car elles encouragent et soutiennent la consommation consciente.

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À la fin du mois de janvier, il est essentiel d’avoir un plan. Évaluez ce que vous avez ressenti au cours du mois et célébrez votre réussite avec quelque chose qui n’est pas de l’alcool : un bon repas, un cadeau que vous avez convoité ou un massage. Étonnamment, la plupart des gens continueront à s’abstenir ou à boire à une fréquence beaucoup plus faible. Prévoyez d’avoir un agenda pour février. Par exemple, ne buvez que le week-end et limitez-vous à un certain nombre par semaine ou uniquement pendant les vacances et les occasions spéciales. Presque tout le monde peut bénéficier d’un mois de sobriété et, en fin de compte, il s’agit de relever un défi qui vous aidera à démarrer la nouvelle année avec des habitudes plus saines et, surtout, à vous apprendre à prendre conscience de votre relation avec l’alcool.