Redéfinissez les frontières entre votre vie et votre carrière pour donner le meilleur de vous-même

Cela vous semble-t-il familier ? Tu es au bord de Burnout. Vous n’avez rien fait de « gentil » pour vous-même depuis un moment et vous faites constamment passer les besoins des autres avant les vôtres. Les besoins de votre entreprise, les besoins de votre famille et les besoins de votre communauté sont toujours une priorité plus élevée, et maintenant il n’y a plus d’énergie ni de place pour vous.

Comme un diversité, équité et inclusion (DEI) consultante ayant une formation en psychologie organisationnelle, je comprends pourquoi certaines personnes se mettent constamment derrière les autres et, par conséquent, s’épuisent. Personnes marginalisées fais souvent ça. Ils changent de code pour s’adapter à la culture dominante comme moyen de survie. Leurs besoins sont toujours les derniers dans la hiérarchie.

Il s’avère que jusqu’à 89% des Américains ont présenté des symptômes d’épuisement professionnel. Cela doit changer. Vous ne pouvez pas vous montrer sous votre meilleur jour – au travail ou avec les autres – si vous ne prenez pas d’abord soin de vous. Je vous invite à prendre du recul par rapport à l’épuisement professionnel et à prendre soin de vous de manière radicale. Voici comment.

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Qu’est-ce que les « soins personnels radicaux » ?

Radical soins auto-administrés est un processus continu qui implique la décision consciente et proactive de prendre soin de vous en vous engageant dans des activités qui nourrissent régulièrement votre bien-être. Prendre soin de soi radical vous permet de vous donner la priorité et de faire passer vos besoins personnels avant ceux des autres afin de réduire l’impact du stress, de l’épuisement professionnel et du désarroi émotionnel. Prendre soin de soi n’est pas seulement une « expression » ; cela implique des actions intentionnelles qui vous permettent d’être plus conscient de votre santé physique, mentale, émotionnelle, spirituelle et relationnelle.

Pourquoi les soins personnels radicaux sont importants pour les professionnels

Vous dirigez une entreprise ou vous êtes un employé avec beaucoup de responsabilités et de stress. Les gens comptent sur vous pour diriger et contribuer. Mais si vous êtes épuisé et épuisé, comment pouvez-vous être votre le meilleur de moi-même? Comment pouvez-vous vous présenter au moment le plus important ?

Avant que l’épuisement professionnel et l’abandon de balle ne surviennent, soyez radical en ce qui concerne vos soins personnels, c’est-à-dire n’en faites pas seulement une pratique « agréable à avoir » dans votre routine. Faites-en un nécessité. Ceci est particulièrement important pour les professionnels appartenant à des communautés marginalisées. Les personnes marginalisées sont confrontées à un fardeau disproportionné dans la société microagressions, plafonds de verre, etc. Heureusement, donner la priorité aux soins personnels radicaux peut être un outil pour contrer certains des impacts épuisants de racisme systémiquediscrimination et traumatisme.

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3 piliers des soins personnels radicaux

Si vous débutez dans les soins personnels, voici à quoi cela peut ressembler en pratique. Les trois piliers des soins personnels radicaux impliquent le esprit, corps et esprit qui, contrairement à la croyance populaire, ne sont pas toutes des entités distinctes travaillant de manière indépendante pour vous maintenir en vie. Ils coopèrent dans votre expérience vécue et travaillent tous pour vous maintenir en équilibre et en bonne santé dans tous vos efforts. Pour des raisons pratiques, recadrons l’esprit, le corps et l’esprit et désignons-les respectivement comme mental et émotionnel, physique et objectif. Chaque zone a besoin de nourriture, alors prévoyez du temps pour vous engager dans des activités qui fournissent cette nourriture. Voici quelques idées.

Pour nourrir votre bien-être mental et émotionnel :

• Passez une journée tranquille.
• Dites « non » plus souvent.
• Limitez votre consommation d’actualités.
• Passez du temps à communier dans la nature.

Pour nourrir votre bien-être physique :

• Mangez des aliments sains.
• Se promener.
• Bois de l’eau.
• Dormez 6 à 8 heures par jour.
• Allez à la salle de sport ou allez dans un studio.

Pour nourrir votre objectif et vous en rapprocher :

• Méditer
• Journal
• Faites une bonne action.
• Bénévole pour une cause.

Comment donner la priorité aux soins personnels radicaux

Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous, essayez ceci : dites « non ». Je sais que c’est difficile, mais écoute-moi. Lorsque vous dites « non », vous prenez du temps pour votre « oui ». Si l’on vous confie une obligation qui ne fait pas partie de vos compétences et qu’il vous faudrait des jours et des semaines pour la comprendre, vous pouvez dire « non, merci » et demander qu’elle soit confiée à quelqu’un d’autre. Si des collègues se réunissent pour prendre un verre après le travail, mais que vous savez que boire de l’alcool n’est pas bon pour votre bien-être mental ou physique, dites simplement « non » et utilisez ce temps pour faire quelque chose qui nourrit votre esprit.

En ce qui concerne votre famille, si prendre une demi-journée loin des enfants ou des membres de la famille vous semble nourrissant, dites non aux obligations qui vous obligent à être présent et trouvez un moyen de négocier un moment privé. Vous avez plus de pouvoir avec le mot « non » que vous ne le pensez.

Pour ceux qui ont des horaires chargés, réservez un jour ou une heure particulière de la journée comme bloc radical de soins personnels, que ce soit tous les vendredis ou midi en semaine. Dites à vos amis et collègues que vous ne serez pas disponible et faites quelque chose pour toi pendant cette plage horaire. Ne le sautez pas lorsque quelque chose se présente, mais respectez-le. Que vous fassiez simplement une marche de 30 minutes pendant votre pause déjeuner ou que vous preniez ce temps pour écrire un journal et méditer, prévoyez chaque jour ou chaque semaine un moment dédié sur lequel vous pouvez compter pour approfondir votre pratique radicale de soins personnels.

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Dernières pensées

Contrairement à la croyance populaire, vous n’êtes pas obligé d’être « actif » tout le temps et de vous déplacer à travers le monde comme si vous étiez insensible aux traumatismes, au stress et à l’épuisement professionnel. Vous pouvez gérer les effets de la perte d’endurance, de la perte de contact avec votre objectif et du besoin général de temps de repos en mettant en œuvre des soins personnels radicaux.

Cela peut ressembler à dire « non » à des obligations qui vous épuisent et à confier ces obligations à quelqu’un d’autre. Cela peut ressembler à prendre journées de santé mentale une fois par semaine ou par mois. Cela peut ressembler à en fait utiliser vos congés payés au lieu de les laisser s’accumuler pour les vacances. Prendre soin de soi peut être un choix plus important qu’on ne le pense, et c’est pas un choix égoïste. En lui donnant la priorité dans votre vie professionnelle et personnelle, vous pouvez rester en bonne santé et présent pour tous les efforts et les personnes qui comptent le plus.