6 soins de santé matinaux pour augmenter la productivité et vous maintenir actif toute la journée

Janvier
17 2019

7 min de lecture

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Les entrepreneurs et les professionnels des affaires sont des personnes très occupées et, souvent, l'épuisement professionnel. La tâche quotidienne qui s’impose d’essayer d’accomplir une longue liste de tâches peut sembler bénéfique au début, mais elle peut également entraîner une collision interne du corps sur une longue période. Si vous remarquez que vous êtes fatigué le matin malgré une bonne nuit de sommeil, si vous ressentez le besoin d'une sieste l'après-midi ou si vous avez juste du brouillard cérébral toute la journée, cela peut être un signe que les hormones et les glandes surrénales ont déjà commencé à causer des dommages à long terme à l'intérieur. .

Une journée de ces symptômes peut considérablement réduire la productivité et le bonheur de votre entreprise. Par conséquent, il est essentiel que vous vous prépariez au succès dans les affaires et dans la vie.

En tant qu’infirmière praticienne devenue propriétaire de la santé j’ai vu beaucoup d’entrepreneurs, de PDG et de hauts dirigeants s’écrouler avant d’être conscients de la nécessité de réorganiser leurs santé. Et tout commence par la façon dont vous commencez la journée.

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Voici six simples et des moyens rapides pour augmenter votre énergie, augmenter votre productivité et vous aider à atteindre vos performances maximales chaque jour.

1. Concentrez-vous sur votre rythme circadien.

Le rythme circadien est le changement physique et mental lié à votre cycle quotidien ou à votre horloge biologique. C’est comme votre cycle quotidien veille-sommeil. La plupart d'entre nous ont des rythmes circadiens incorrects, dus au fait de se lever avant le soleil, de rester à l'intérieur toute la journée et d'être exposés à la lumière bleue artificielle de nos nombreux écrans. Certaines recherches ont montré que cela pouvait entraîner des lésions cérébrales, le vieillissement, des troubles du métabolisme et des complications du sommeil . Heureusement, nous pouvons réinitialiser notre rythme circadien assez facilement.

Voici comment: Sortez trois fois par jour au lever, à midi et moins de deux heures après le coucher du soleil. La fréquence de la lumière du soleil à ces moments activera les cellules énergétiques de votre corps, améliorera votre humeur, stimulera votre métabolisme, diminuera le cortisol, une hormone du stress, et combattra la fatigue et / ou l'insomnie nocturne de l'après-midi.

Raccourcissez votre fenêtre alimentaire.

La science montre que raccourcir la période d'alimentation peut prévenir les maladies et améliorer de nombreux indicateurs de santé tels que le métabolisme des graisses, la qualité et la quantité du sommeil, la régulation du sucre et l'inflammation. Selon le Centre national d'information sur la biotechnologie, un peut réduire le poids et augmenter la capacité de se sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Il stimule l'énergie et réduit même considérablement les fringales de sucres et de glucides.

Voici comment: Commencez par écrire votre horaire type, car la fenêtre de chacun pour manger sera différente en fonction du moment de son réveil, de l'exercice. et dormir. Décidez à quelle heure vous souhaitez manger votre premier repas. Pour certains, cela peut être juste au réveil. Pour d'autres, cela peut être plus vers le début de l'après-midi. Une fois que vous avez déterminé cette heure, comptez huit heures pour déterminer l’heure de votre dernier repas. Ensuite, pendant les périodes où vous mangerez, divisez davantage la durée de chaque repas afin que votre corps sache à quel moment il faut libérer les enzymes digestives pour se préparer à digérer et absorber un repas.

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3. Réveillez-vous comme il faut.

Un sondage a révélé que 89% des utilisateurs de téléphones portables sont stupéfaits de vérifier leur téléphone dans la première heure qui suit leur réveil. Le matin, vérifier votre téléphone dès les premières heures de la journée nuit non seulement à votre rythme circadien en exposant vos yeux et votre peau à une lumière bleue artificielle au lieu de la lumière du soleil, mais il met également le cerveau dans un état de stress immédiat pouvant donner une fausse urgence et une anxiété produisant faire une liste. Lorsque vous vérifiez immédiatement votre téléphone, vous êtes immédiatement bombardé de tâches que d'autres vous demandent – plutôt que de vos propres priorités – et vous êtes mis en réaction. Au lieu de cela, placez votre heure du matin à définir vos intentions pour la journée, à exercer votre gratitude et à nourrir votre esprit, votre corps et votre esprit.

Voici comment: Au cours de la première heure de votre journée, améliorez les performances et positivité pour la journée en se concentrant sur la santé interne. Certaines suggestions incluent la journalisation et la méditation, l'expression de la gratitude, l'exercice et l'étirement ou l'air frais à l'extérieur.

4. Changez votre routine café.

Je comprends. Le café est la pierre angulaire de beaucoup. Et tandis que la caféine peut certainement vous donner un regain d'énergie, ce que nous mettons dans notre tasse de café peut nuire à notre productivité, et rendre plus difficile la chimie de notre corps. Découvrez comment optimiser votre routine de café.

Voici comment: Quittez la crème. La crémière peut être remplie d'huiles hydrogénées, de sirops, d'arômes artificiels et d'édulcorants qui peuvent causer des ravages sur votre corps. L'American Health Academy met en garde de ne pas se laisser berner par les étiquettes «sans sucre», car cela ne veut pas dire «sain». En fait, les substituts de sucre artificiels que l'on trouve dans de nombreux crémiers peuvent causer plus de dommages à l'organisme que le sucre lui-même, car votre corps est amené à croire qu'il a un afflux de sucre, mais il est incapable de transformer ce sucre et de perturber les boucles de rétroaction. nos corps qui contrôlent les niveaux d'insuline et la régulation du sucre, entraînant une prise de poids, le diabète et les fringales. Optez plutôt pour du lait de coco ou d'amande non laitier.

De même, si vous pouvez ignorer le sucre, Le Journal of American Medical Association explique que une quantité excessive de sucre provoque une inflammation du corps et peut entraîner des choses comme la prise de poids et le risque accru de maladie cardiaque, ainsi que d'un choc énergétique peu de temps après l'avoir consommée. Au lieu de cela, utilisez tous les édulcorants naturels tels que les gouttes de stevia, les fruits de moine ou le sucre de coco, qui n'ont pas les mêmes effets nocifs sur le corps que le sucre de table.

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5. Prenez froid sous la douche.

Bien que nous aimions le confort d'une bonne douche chaude et chaude le matin, celles-ci sont préférables pour plus tard dans la journée, au moment où vous augmentez la température corporelle, qui prépare le corps pour dormir. Des averses froides le matin, en revanche, vous réveilleront et vous permettront de vous sentir plus alerte et concentré tout au long de la journée. Les pluies froides augmentent l'hormone de norépinéphrine qui est libérée dans le cerveau où elle stimule votre énergie, votre vigilance et votre concentration.

Voici comment: Vous n'avez qu'à tourner l'eau au froid. pendant quelques secondes pendant votre douche du matin et continuez jusqu'à une douche froide complète.

6. Créez un smoothie stimulant le cerveau.

Le National Health Service suggère que l'ajout de matières grasses saines comme des graines de chanvre, de l'avocat, de l'huile de coco, de l'huile de MCT, des amandes ou des noix à un smoothie matinal stimulera la puissance cérébrale, régulera sucres et hormones d'équilibre. Cela explique en outre que la graisse aide le corps à absorber les vitamines A, D et E. Ajoutez-y des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé ou le chou vert pour des nutriments supplémentaires pour nourrir le corps.

Voici comment: Le smoothie que je recommande contient de bonnes graisses, des fibres et des légumes, ainsi qu’une poudre de protéines à base de plantes . Consultez le site de Kelly LeVeque sur le smoothie [Fab Four] pour consulter certaines de mes recettes approuvées. J'aime utiliser l'eau comme base au lieu de tout type de lait ou de lait de noix. Le cerveau et le corps sont constitués à 75% d'eau. Par conséquent, l'ajouter à votre smoothie du matin aidera immédiatement à reconstituer votre réserve.