9 choses que vous ne réalisez pas vous causent de l'anxiété

Mai
4, 2020

9 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs Entrepreneur sont les leurs.

Tout semble chaotique en ce moment. Il est probablement difficile pour vous de vous concentrer. La solution: vous devez traiter votre vie comme vous traitez votre placard – et l'organiser.

Nous pensons souvent à «organiser» comme quelque chose que nous faisons avec des choses physiques: nous devons ranger notre linge, nettoyer le cuisine ou le garage imminent. Mais votre esprit peut se sentir encombré à cause de choses que vous voyez rarement. Ils contribuent à un sentiment de chaos dans votre vie. Le chaos engendre de l'anxiété et peut conduire à un manque de direction et de concentration.

Alors, où pouvez-vous commencer à nettoyer ce chaos? Considérez votre smartphone, votre calendrier et vos photos. S'ils sont désorganisés, vous pouvez vous sentir désorganisés! Et lorsque vous commencez à créer de l'ordre, vous vous sentirez plus ordonné.

Voici neuf choses que vous ne réalisez peut-être pas qui vous inquiètent, et comment y remédier – même lorsque vous êtes coincé à l'intérieur de votre maison.

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1. Toutes vos applications pour smartphone

Vous regardez probablement votre smartphone tout au long de la journée – et si cet environnement est encombré, les psychologues disent il peut obstruer votre réseau de neurones et ralentir votre réflexion. Il est temps de résoudre ce problème.

Parcourez toutes vos applications une par une et demandez-vous: "À quand remonte la dernière fois que j'ai utilisé cette application?" Si votre réponse remonte à six mois ou plus, supprimez-la. Ces applications encombrent votre vue et vous coûtent probablement de l'argent. Lorsque vous mettez à niveau votre téléphone, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus de stockage – et vous dépenserez ensuite plus pour l'obtenir, même si cela va principalement aux applications inutilisées.

Une fois que vous en êtes aux applications essentielles, triez-les dans des dossiers par type. Quelques exemples: Divertissement, financier, alimentaire, santé, musique, actualités. Ensuite, déplacez vos dossiers vers la deuxième page de votre écran d'accueil. Déplacez votre application de paramètres sur la troisième page. Et qu'arrive-t-il au premier écran? Vous le laissez vide. De cette façon, le premier écran est la tranquillité d'esprit, le deuxième écran est la fonction et le dernier écran ajuste le fonctionnement de l'ensemble du téléphone pour vous.

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2. Les odeurs autour de vous

Les choses invisibles qui nous entourent peuvent causer de l'anxiété et de l'inconfort. Par exemple, les parfums sont profondément connectés aux centres émotionnels et de mémoire du cerveau – ce qui signifie que les mauvaises odeurs peuvent être très distrayantes.

Prenez le contrôle de votre environnement en déployant stratégiquement différents parfums autour de vous. Par exemple, votre espace de travail peut sentir différemment de votre chambre. Ou vous pouvez remplacer les vieilles odeurs distrayantes par de nouvelles et fraîches. Parce que les options pour essayer de nouveaux parfums sont limitées en ce moment, restez avec les parfums que vous connaissez ou avez fait des recherches sur. ]

3. Your Crazy Inbox

Les gens aiment parler de "boîte de réception zéro" – avoir une boîte de réception de courrier électronique complètement vide. Cela semble agréable, mais cela semble également impossible. Voici le problème: la boîte de réception zéro ne signifie pas que vous vous êtes débarrassé de tous vos e-mails! Cela signifie simplement que vous les avez organisés .

Considérez-le comme ceci: vous pouvez traiter les e-mails dans votre boîte de réception de la même manière que vous traiteriez le courrier dans votre boîte aux lettres. Lorsque le courrier arrive, vous le triez et mettez tout à sa place. Il en va de même pour le courrier électronique. Une fois que vous avez ouvert un e-mail, répondez-y immédiatement, supprimez-le ou déplacez-le dans un dossier. Chaque programme de messagerie vous permet de créer des dossiers, afin que vous puissiez classer vos e-mails. Si vous devez retourner à un e-mail, laissez-le simplement dans votre boîte de réception, puis catagorisez-le une fois que vous avez répondu. Maintenant, vous savez où tout se trouve.

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4. Vos (manques) de mouvements

Ce n'est pas un secret que l'exercice peut aider à réduire le stress, mais penser à l'exercice peut aussi être source de stress. Alors asseyez-vous et faites un plan d'entraînement réalisable; vous voulez quelque chose d'assez simple pour que vous le fassiez réellement.

Vous pouvez commencer par des exercices à faible poids corporel à répétition – c'est-à-dire des exercices qui ne nécessitent que votre corps (comme un push-up ou une planche), et que vous n'avez pas à répéter trop de fois. Lorsque ces mouvements commencent à se sentir faciles, ajoutez-en plus pour les rendre plus difficiles.

Voici un excellent plan d'entraînement pour débutants avec deux niveaux de croissance. Et s'il vous plaît, utilisez la forme appropriée et modifiez au besoin :

Débutant

Planche: 30 secondes

Push-ups: 10 répétitions

Squats: 10 répétitions

Reposez-vous pendant 1 minute et prenez un verre d'eau. Répétez ensuite 2 fois de plus.

Intermédiaire

Planche avec épaulements: 45 secondes

Push-ups avec pieds surélevés: 10 répétitions

Saut Squats: 10 répétitions

Repos pendant 1 minute et prenez un verre d'eau. Répétez ensuite 2 fois.

Avancé

Plank Up / Downs: 60 secondes

Push-Man Spider-Man: 10 répétitions

Squats bulgares divisés: 10 répétitions

Reposez-vous pendant 1 minute et prenez un verre d'eau. Puis répétez 2 fois de plus.

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5. Votre dossier photo encombré

Le dossier photo de votre téléphone est probablement gonflé. Il est temps de le nettoyer – et vous pouvez commencer par supprimer tout ce que vous ne voulez pas. Il y a de fortes chances que vous trouviez un tas de captures d'écran que vous avez oublié ou peut-être quelques photos de l'intérieur de votre poche. Cela fera du bien de s'en débarrasser, même s'ils sont numériques.

Ensuite, créez des dossiers pour ce que vous conservez et étiquetez-les par événement, date ou emplacement spécifique. En outre, modifiez par lots les noms des photos qui vivront dans ces dossiers. Cela vous permettra de trouver des photos spécifiques de moments dont vous souhaitez vous souvenir pour les années à venir. C'est le moment idéal pour travailler sur cette tâche, car nous pouvons tous utiliser une piste de mémoire pour nous distraire. Vous voulez creuser un peu plus profondément? Sauvegardez toujours votre photothèque ou une copie originale de vos photos sur un lecteur externe ou un service cloud.

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6. Votre liste de contacts désorganisée

Parfois, sans s'en rendre compte, nos téléphones commencent à stocker et à afficher les contacts que nous avons rassemblés sur plusieurs comptes de messagerie. Cela peut devenir compliqué, car les contacts de vos e-mails personnels et professionnels se mélangent. En fait, alors que mon conseil en organisation travaille sur ce problème avec les clients, nous constatons que 80% d'entre eux n'ont aucune idée d'où viennent la plupart de leurs contacts.

Pour résoudre ce problème, commencez par examiner tous vos contacts et supprimez tous les contacts ne ont pas besoin. Ensuite, choisissez un un seul compte de messagerie pour que votre appareil puisse extraire des informations. (Vous pouvez le faire via les paramètres de compte de votre téléphone.) Après cela, consultez tous vos contacts pertinents – famille, amis, collègues précieux, etc. – et assurez-vous que leur fichier contient toutes les informations pertinentes, telles que les noms complets, les numéros de mobile , des adresses e-mail et peut-être des anniversaires et des adresses postales. Ce dont vous vous souvenez inutilement

Considérez votre cerveau comme un calculateur. Ces deux éléments traitent et stockent les informations. Et tout comme un ordinateur, votre cerveau peut ralentir s'il est trop sollicité. Allégez donc la charge. Que gardez-vous dans votre tête qui pourrait être ailleurs à la place?

Les besoins de votre ménage en sont un exemple. Au lieu de faire une liste d'épicerie lorsque vous devez faire du shopping, ou d'essayer de garder une trace de vos besoins en évolution dans votre tête, aidez-vous en faisant plusieurs listes de entrées . Ces listes doivent être numériques et facilement partageables avec votre famille. Par exemple, quels sont tous les produits de nettoyage que vous achetez habituellement? Notez-les dans une liste. Et les boissons? Notez-les. Maintenant, lorsque vous devez faire du shopping, vous pouvez consulter ces listes et planifier facilement votre voyage ou votre achat en ligne – sans avoir à vous encombrer le cerveau.

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8. Votre espace de travail incohérent

Le travail à domicile peut être gênant, surtout si vous avez des enfants. Mais c'est encore plus distrayant pour travailler dans des espaces en constante évolution. Nous sommes des créatures d'habitude et nous avons besoin d'une routine pour vraiment nous concentrer. Nous faisons de notre mieux dans un espace désigné pour le travail – donc si votre maison peut y accueillir, vous devez créer un espace désigné et ensuite le maintenir.

Asseyez-vous en tant que ménage et discutez de la façon dont certains espaces de la maison seront changer un peu. Cela inclut votre espace de travail. Il est maintenant temps de rendre cet espace aussi convivial que possible. Cibler vos sens est un excellent moyen de rappeler à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer. Les couleurs et la lumière font plus que vous ne le pensez pour vous empêcher de rayer les choses de votre liste de tâches. La lumière naturelle dans un espace de travail peut réduire la fatigue oculaire et améliorer votre humeur, votre productivité et votre satisfaction. Modifiez les paramètres d'éclairage de votre ordinateur pour réduire la fatigue oculaire et les maux de tête causés par la lumière bleue. Les animaux spirituels, les totems et les plantes peuvent inspirer la force mentale et la clarté.

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9. Ce que vous portez en ce moment!

Avant que les gens ne soient enfermés, ils avaient peut-être rêvé de travailler en pyjama. Maintenant, cela peut enfin arriver – et ce n'est probablement pas ce qu'ils espéraient. L'après-midi, ce pyjama peut rendre les gens paresseux et dégoûtants.

Les vêtements sont importants: cela nous indique si nous sommes au travail, au jeu ou prêts à nous coucher. Cela ne signifie pas que vous devez être habillé pour le travail à 9 heures du matin, mais vous devriez établir un horaire qui vous aide à vous sentir responsable de votre journée. Par exemple, de 8 h à 11 h, vous pouvez porter un pyjama, puis passer à des vêtements de sport et vous entraîner, puis déjeuner, prendre une douche et vous changer en quelque chose de plus professionnel pour terminer la journée. Vous ne vous sentirez pas mal de bercer ces vêtements confortables si cela fait partie de votre routine, et de vous changer plus tard en vêtements de travail pourrait vous permettre une certaine productivité en fin de journée.