8 habitudes de santé qui augmenteront votre niveau d’énergie

Je suis Ivan Burazine ; Je suis co-fondateur et président de Codeanywhere et cadre chez Infobip. Je gère en parallèle un petit portefeuille d’investissement diversifié, j’assure une famille de qualité tempslire au moins un livre par mois, s’entraîner tous les jours et voyager beaucoup.

À travers le travail et la vie sociale, je me retrouve entouré de personnes très motivées et inspirantes, et nous trouvons tous des moyens de construire des carrières florissantes et vivre nos meilleures vies. Nous comprenons que cela se résume généralement à travailler plus intelligemment et plus durement que les autres autour de nous. Nous appelons cela « hustling », et nous l’embrassons dans notre quête du succès.

Lorsque nous sommes incapables de faire autant de travail que nous aimerions en faire chaque jour, nous blâmons généralement le temps. Bien sûr que nous pouvons améliorer la productivité en planifiant mieux nos calendriers. Nous pouvons colmater les fuites de temps entre les réunions ou les tâches. Mais en fin de compte, tout le monde a toujours les mêmes 24 heures.

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Fixez votre énergie, pas votre temps

J’ai récemment lu un article sur Twitter où quelqu’un a demandé: « Comment avez-vous l’énergie pour faire un projet parallèle avec un travail à temps plein? » Cette question m’a vraiment frappé, car j’ai essayé de faire plusieurs choses pendant des décennies, et peut-être que vous vous demandez la même chose. Cela ne doit pas nécessairement être une activité secondaire en soi – cela peut être tout ce que vous voulez accomplir en dehors de votre travail à temps plein. Peu importe ce que vous voulez faire, vous découvrirez bientôt que la difficulté d’en faire plus réside dans gérer votre énergiepas tellement votre temps.

Personnellement, l’énergie est quelque chose dont j’ai toujours ressenti le manque. Je me réveillais souvent fatigué. Je me sentirais léthargique l’après-midi. Et à la fin de la journée, j’aurais du mal à dormir — pas idéal pour faire beaucoup de choses en une journée.

Pour cette raison, au cours des deux dernières années, j’ai eu pour mission de développer plus d’énergie – physiquement, mentalement et émotionnellement – et cela a changé mon travail et ma vie. J’ai appris que si vous voulez mener une vie performante, il est utile de se considérer comme une voiture de F1. Les voitures de F1 sont si rapides que les pilotes sont en fait appelés « pilotes ». Et pourtant, gagner n’est pas seulement une question de vitesse, mais aussi de synchronicité.

Tout ce qui compose une voiture de F1 doit fonctionner parfaitement en synchronisation. Le pilote, le moteur, les pneus, les boulons et tout le reste doivent créer collectivement l’élan pour gagner. De la même manière, si vous souhaitez opérer à votre plus haut potentiel, vous ne pouvez pas seulement réparer une partie de vous-même, mais plutôt la totalité. Votre corps, votre esprit, votre sommeil, votre alimentation, vos habitudes et divers autres facteurs doivent s’aligner. C’est ainsi que vous libérerez le maximum de votre énergie et du meilleur de vous-même.

Voici huit santé habitudes que j’ai mises en place qui ont considérablement amélioré mes niveaux d’énergie, me permettant non seulement d’en faire plus, maismieux vivre en faisant plus. Bien que je ne promette pas que toutes les habitudes fonctionneront pour tout le monde, je vous encourage à en tester autant que vous le pouvez et à mettre en œuvre celles qui fonctionnent pour vous.

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1. Décidez de donner la priorité au sommeil

Je recommande de prendre une copie du livre du scientifique du sommeil Matthew Walker, Pourquoi nous dormons. Cela a complètement changé ma vision du importance de bien dormir. Il explique que le sommeil est la chose la plus fondamentale dont vous avez besoin pour être très productif, et presque personne peut dormir moins de 6 heures et fonctionner au mieux. Je trouve que lorsque je suis bien reposé, je suis capable de faire des tâches beaucoup plus rapidement. Établir un système de bien dormir pendant au moins 7 à 8 heures par jour est essentiel, mais il ne suffit pas de s’endormir pour se sentir bien reposé.

2. Remettez en question votre consommation d’alcool

Comme la plupart d’entre vous, j’apprécie de temps en temps un bon verre. Cependant, j’ai appris à éviter les bonnets de nuit. Je sais que beaucoup de gens pensent que l’alcool les aide à dormir, parce qu’il « calme l’esprit » ou « les assomme » plus rapidement, ce qui peut être vrai. Mais ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que même un seul verre moins de deux heures avant le coucher peut perturber la qualité de son sommeil drastiquement.

Ce n’est pas que vous devez arrêter de boire complètement. Commencez simplement à être plus conscient de la journée que vous avez planifiée devant vous. Si c’est une journée typique, essayez de boire au moins deux heures avant de dormir. Et si vous avez besoin de toute votre énergie pour le lendemain, essayez de ne pas consommer d’alcool.

3. Gérez votre mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule nos horloges internes de 24 heures ou « rythmes circadiens« , nous aidant à nous adapter à nos cycles nuit-jour ou veille-sommeil. Notre corps produit de la mélatonine en réponse à l’obscurité. Idéalement, vous souhaitez maintenir des niveaux de mélatonine qui ressemblent à un joli graphique ascendant lisse – aussi bas que possible le matin, et aussi haut que possible la nuit.

Le moyen le plus simple de gérer les niveaux de mélatonine est de contrôler votre exposition à la lumière, car la lumière bloque la mélatonine, tandis que l’obscurité le génère. Le matin, dès que je me réveille, j’ouvre toutes les fenêtres et j’allume toutes les lumières de l’appartement, pour faire chuter mon taux de mélatonine le plus vite et le plus bas possible et être complètement « éveillé » aussi vite que possible. possible. J’aime sortir sur le balcon ou passer la tête par la fenêtre pour avoir un peu de soleil sur mon visage pendant quelques minutes. Tout cela m’aide à commencer à être et à rester plus alerte tout au long de la journée.

J’essaie de garder autant de lumière que possible jusqu’au coucher du soleil. Au crépuscule, je commence à éteindre les lumières de la maison. Idéalement, vous aurez un éclairage indirect dans la maison – vous devriez les allumer tout en éteignant l’éclairage direct. Une autre bonne idée est de faire passer tous vos écrans de la lumière bleue à la lumière jaune dès la tombée de la nuit. L’idée est de faciliter le « glissement » vers le sommeil, en réduisant la lumière ambiante pour augmenter la production de mélatonine.

4. Comptez vos cafés

Outre la lumière, caféine est également un bloqueur de la mélatonine. Alors, essayez d’obtenir la plupart de vos doses de café (ou tout autre type de caféine) le matin et réduisez la consommation au fur et à mesure que la journée avance. J’arrête de consommer tout type de caféine après 17h00, afin de libérer le « mur » qui bloque la mélatonine et d’aider le processus d’en créer davantage.

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5. Corrigez vos habitudes alimentaires

Si vous observez vraiment votre énergie tout au long de la journée, il est facile de trouver une corrélation entre comment vous vous sentez et ce que vous mangez.

Comme la plupart des gens, j’avais l’habitude de ressentir une énorme baisse d’énergie juste après le déjeuner. J’ai résolu ce problème en programmant des déjeuners légers, riches en protéines et à base de légumes. Je ne fais pas non plus de sucre, pas d’alcool, car ces ingrédients sont lourds à digérer et vous rendent somnolent, et une dose de suivi de caféine pour contrer même les plus petites trempettes que je reçois de la nourriture – cela fait des merveilles pour moi. Certaines personnes trouvent que la qualité de leur sommeil est également affectée par des dîners copieux, vous pouvez donc également y remédier.

6. Soyez sérieux au sujet de l’exercice

Vous savez à quel point l’exercice peut vous faire sentir bien, c’est donc quelque chose que vous devriez essayer de faire pour vous-même tous les jours. Vous pourriez utiliser exercice tôt le matin pour relancer votre corps; pour faire ça le matin, je préfère personnellement le cardio. Je programme parfois des séances d’entraînement vers 18h00, ce qui me donne encore quelques heures d’énergie rafraîchie. Je trouve que l’exercice du soir, qui pour moi est principalement de la musculation, me permet également de m’endormir plus facilement et de rester endormi toute la nuit. Quand il s’agit de s’entraîner, n’en faites pas trop – l’idée est de ressentir plus d’énergie, pas moins.

7. Libérez votre flux

À quand remonte la dernière fois que vous étiez dans le « couler » quand vous vous êtes senti tellement « dans la zone » que rien d’autre n’importait que le travail que vous faisiez ? Si vous ne vous en souvenez pas, ne vous inquiétez pas. Le travailleur moyen s’occupe de 87 interruptions à leur travail chaque jour !

Entrer et rester dans le « flux » est actuellement mon plus grand défi dans la construction d’une énergie entrepreneuriale, et quelque chose que j’essaie de faire une habitude. Je sais qu’il ne s’agit pas d’augmenter le nombre d’heures que je travaille, mais plutôt de tirer le meilleur parti des heures que je travaille. Faire un travail dur et créatif tout en étant dans un état de concentration et de fluidité libère le meilleur de moi-même.

Je recommande de prévoir au moins une demi-journée, deux fois par semaine, rien que pour ça. Déterminez à quel moment de la journée il est le plus facile pour vous de vous concentrer. Pour certaines personnes, c’est tôt le matin, et pour d’autres, c’est tard le soir. Choisissez ce qui fonctionne bien pour vous, mais assurez-vous de désactiver toutes les notifications et laissez-vous entraîner dans un état de flux pour découvrir votre meilleur travail mental.

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8. Apprenez à vous reposer

Je sais que pour l’entrepreneur ambitieux, le repos semble être un luxe inutile. Vous vous dites que vous aurez tout le temps de vous reposer plus tard. Ce que vous ne réalisez pas, jusqu’à ce que vous vous épuisiez, c’est que pour réussir, tu as besoin de cohérence.

Ce ne sont pas des poussées occasionnelles de travail enthousiaste qui vous rapportent les plus gros gains ; c’est un effort soutenu sur une période de temps prolongée. Apprenez à écouter les demandes de votre corps. Lorsque vous sentez que vous pouvez passer à travers, allez-y. Mais quand vous devez vous arrêter, arrêtez-vous. Même si cela peut sembler contre-intuitif, pour créer plus d’énergie, assurez-vous de vous reposer quand vous en avez besoin.

Une bonne énergie fait partie intégrante de Bon leadership. Combinez cela avec cohérence, et je crois que vous continuerez même lorsque les autres abandonneront. Une fois que vous avez construit la cohérence, peu importe ce que la journée vous réserve, vous saurez que le lendemain arrive et que votre routine vous attend. Vous constaterez que cela peut être inestimable pour quiconque vit les montagnes russes émotionnelles qu’est la vie d’entrepreneur.

Enfin, veuillez noter que chacune de ces habitudes est un sujet profond à part entière, et nous n’avons fait qu’effleurer la surface ici. J’espère cependant que cet article vous a suffisamment inspiré pour le faire. Maintenant que vous êtes équipé de cette formule pour booster votre énergie entrepreneurialeallez-y et dites adieu au burn-out pour toujours.