6 conseils pour maximiser la productivité en cas de TDAH

Mars
4 2019

5 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.

Le TDAH, un trouble qui rend difficile l’attention et le contrôle des comportements impulsifs, ne doit pas nuire à votre productivité. Bien que la situation rende difficile la concentration et l’organisation, les personnes aux prises avec le TDAH peuvent encore se préparer au travail et à l’école.

C’est une bonne nouvelle, étant donné que le nombre de diagnostics de TDAH est en hausse dans le monde. Le Washington Post a signalé fin 2018 que le taux de TDAH chez les enfants avait augmenté de 10% au cours des deux décennies précédentes. Les auteurs de l’étude n’ont pas pu déterminer une cause particulière de l’augmentation, mais ont évoqué des facteurs possibles, tels que l’amélioration de la technologie médicale permettant de diagnostiquer la maladie et la réduction de la stigmatisation entourant la reconnaissance de la maladie.

Si le TDAH est devenu plus répandu, les personnes qui en vivent doivent se débrouiller dans un monde qui semble construit pour les distraire. Grâce aux smartphones et à Internet, vous pouvez toujours accéder à des divertissements sans fin. Donc, si vous craignez que votre TDAH affecte votre productivité, tenez compte des conseils suivants pour limiter les distractions dans votre vie et augmenter votre concentration.

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1. Reconnaissez que votre cerveau est unique.

Les cerveaux de TDAH sont différents, mais tous les cerveaux de TDAH ne se ressemblent pas. Rappelez-vous que ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre, et inversement. Si un pourboire particulier ne fonctionne pas pour vous, ne vous inquiétez pas. Utilisez ce qui vous aide – n’essayez pas de le forcer.

Vous pouvez commencer par effectuer des recherches à partir de Axiom Learning une entreprise d’enseignement fondée par des diplômés de l’Université de Harvard. Axiom, qui développe des programmes d'apprentissage sur mesure pour les étudiants, a estimé que les programmes individualisés constituaient la tactique la plus efficace pour l'assistance au TDAH.

Les étudiants qui suivent le programme LEAP 3.0 d'Axiom ont connu une croissance académique sept fois plus importante que ceux sans assistance, affirme la société. . Selon Axiom, un soutien ciblé aide un tiers des étudiants participants à échapper à leur diagnostic de TDAH après avoir suivi le programme.

«L'important n'est pas de savoir s'ils ont un diagnostic réel de TDAH, mais de comprendre la raison dans une interview, ils luttent avec attention et se concentrent sur les causes sous-jacentes de ces luttes », a déclaré Shahzad Bhatti, PDG d'Axiom.

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2. Déplacez-vous maintenant pour vous concentrer plus tard.

Vous avez une réunion ou un cours à venir? Si vous avez le TDAH, il serait sage de faire bouger votre corps à l'avance pour libérer une partie de l'énergie qui pourrait bien vous faire bouger.

En fait, les personnes atteintes du désordre peuvent trouver le pouvoir dans une séquence soigneusement ordonnée et coordonnée. mouvements: j'ai appris pourquoi d'Aisha Simon, responsable pédagogique de la société d'éducation Learning Efficiency spécialisée dans les programmes destinés aux élèves ayant des difficultés d'apprentissage. «Une condition préalable à des résultats d'apprentissage positifs à court et à long terme est la capacité de s'autoréguler, qui repose sur des exercices qui améliorent les compétences essentielles sensori-motrices et de conscience du corps», a expliqué Simon. «De plus, un mouvement cardiovasculaire en soi pendant 20 à 45 minutes accroît l'attention pendant jusqu'à trois heures.»

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3. Externalisez les efforts de votre organisation avec les applications.

Dans l’ensemble, l’humain a du mal à suivre les dates, les rendez-vous et les horaires. Ajoutez le TDAH à l'ensemble, et les responsabilités de la vie moderne peuvent sembler écrasantes.

ADDitude une publication destinée aux personnes atteintes de TDAH, a rassemblé une collection d'applications et d'outils pour aider les personnes atteintes de TDAH à rester organisées. . Des applications d'aide au sommeil aux outils de calendrier, les produits de l'automatisation se sont révélés être une aubaine pour les personnes qui ont du mal à rester sur la tâche; cette rechnologie leur permet de rester organisés toute la journée ou la semaine à venir.

4. Fin de la procrastination avec la "règle des deux minutes".

James Clear, auteur de Atomic Habits, a écrit sur Lifehack à propos de la règle de deux minutes qui, selon lui, l'avait aidé à surmonter sa tendance à procrastiner.

La règle est simple: si une tâche prend moins de deux minutes, faites-le maintenant. Cela empêche les petites tâches de s’empiler et de créer une liste de tâches accablante. Pour démarrer un grand projet, en revanche, identifiez un petit composant qui ne prendra pas longtemps, puis effectuez cette première action pour obtenir le mouvement de concentration.

5. Prenez des notes à la main, pas par voie électronique.

L'électronique peut être pratique, mais lorsqu'il s'agit de se concentrer et de mémoriser, stylo et papier règnent en maître. Les chercheurs Pam Mueller et Daniel Oppenheimer ont découvert que les étudiants qui écrivent des notes sur papier apprennent mieux que ceux qui les écrivent sur un ordinateur.

Conservez un cahier avec des sections distinctes pour chaque matière scolaire ou projet professionnel. Pendant le cours ou les réunions, prenez des notes – aucun écran n'est autorisé. Cela peut sembler une méthode de la vieille école, mais cela fonctionne mieux que la méthode alternative.

6. Maîtrisez vos chances d’obtenir un sommeil de qualité.

Une bonne nuit de sommeil est étroitement liée à une foule d’avantages. Malheureusement, Psychology Today a signalé que les personnes atteintes de TDAH présentaient des taux plus élevés d'insomnie, de privation de sommeil et d'autres problèmes de sommeil.

Mettez-vous dans la meilleure position mentale de demain en dormant bien, ce soir. Établissez une routine d'hygiène du sommeil et respectez-la. Éteindre les écrans; ne pas manger pendant quelques heures avant de se coucher. Et ne regardez pas la télévision et ne jouez pas à des jeux au lit; le but est de laisser votre cerveau associer votre lit au repos. Si vous avez encore du mal à dormir, consultez un médecin pour vous assurer que rien d’autre ne vous gêne.

Le TDAH ne devrait pas être le maître de votre succès. En combinant l'aide du TDAH décrite ici à des soins professionnels appropriés, vous pouvez surmonter les distractions et l'agitation pour être votre meilleur et le plus productif à l'école ou au bureau.