6 conseils pour combattre le blues hivernal et retrouver votre motivation

Au fur et à mesure que les saisons changent, L’heure d’été se termine et à l’approche des mois d’automne et d’hiver, environ 5 % des Américains souffrent de troubles affectifs saisonniers, selon le Clinique de Clevelandet environ 10 à 20 % souffrent d’une forme plus douce du blues hivernal.

Même si les pourcentages semblent faibles, cela signifie que des millions de travailleurs américains sont également confrontés aux effets secondaires, notamment des problèmes de concentration, de la tristesse et de la dépression, de l’anxiété, une fatigue extrême et un manque d’énergie, des problèmes de sommeil et d’autres symptômes qui affectent notre capacité à travailler efficacement. et de manière productive. Si vous avez le cafard alors que le temps est gris, voici six choses pour vous aider.

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1. Rappelez-vous ce qui vous motive et commencez par là

Il y a toujours une raison pour laquelle nous investissons du temps dans les choses qui comptent le plus pour nous. Cependant, ces raisons sont facilement oubliées dans nos heures les plus sombres. Lorsque nous oublions les raisons pour lesquelles nous aimons nos passe-temps personnels, nos activités professionnelles ou notre famille, nous ne le faisons pas. se sentir aussi motivé se pencher sur eux et rester connectés à eux. Cela amène souvent à arrêter de les faire, ce qui provoque davantage de dépression.

Évitez ce cercle vicieux en choisissant de souviens-toi pourquoi tu as commencé courir ou jouer de la guitare en premier lieu. Choisissez de vous rappeler à quel point il est bon de faire une différence au travail ou à quel point vous êtes fier du dernier grand projet que vous avez terminé. La façon dont nous nous parlons compte et ce à quoi nous pensons grandit. Alors, assurez-vous de penser positivement à toutes les grandes choses qui consomment de l’espace dans votre vie.

En faisant cela, vous vous sentirez plus inspiré pour les continuer, et le fait de faire ces choses (qui vous font généralement du bien) vous donnera plus d’énergie, créant un effet domino d’inspiration pour les refaire.

2. Gardez une liste de gratitude

Des recherches en psychologie positive ont montré que gratitude est un facteur clé du bonheur. Lorsque je suis au meilleur de ma forme, je commence chaque journée en ajoutant 2 à 3 éléments spécifiques à ma liste de gratitude (un document que je conserve sur mon ordinateur personnel) ou dans mon agenda quotidien. J’identifie les petites victoires ou les moments spécifiques survenus au cours des dernières 24 heures qui m’ont apporté de la joie. Cela me fait passer à un état d’esprit d’abondance où je me concentre sur ce qui fonctionne et ce qui va bien, par opposition à un état d’esprit de pénurie où je me concentre sur ce qui ne fonctionne pas ou ce qui va mal. Une fois que j’ai fait cela, il m’est plus difficile de revenir au pessimisme plus tard dans la journée, même si quelque chose de négatif ou d’inattendu se produit.

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3. Commencez chaque journée en accomplissant une petite tâche

Mes meilleurs jours sont ceux qui commencent par l’accomplissement d’une ou deux petites tâches. Il y a une raison pour laquelle le livre de l’amiral William McRaven, Faites votre litcompte plus de 187 000 notes partagées entre Amazon et Goodreads. McRaven soutient que vous pouvez démarrer votre journée en faisant simplement votre lit chaque matin, car vous vous aurez déjà prouvé que vous le pouvez. réaliser des projets et être productif. Ensuite, cet état d’esprit est transféré à votre prochaine série de tâches.

J’ai trouvé que c’était vrai. Le matin, je fais le lit et fais la vaisselle immédiatement après le petit-déjeuner (au lieu d’attendre plus tard), je suis toujours plus productive et efficace. Cela fait du bien de faire avancer les choses, et se sentir bien nous donne la motivation pour aller plus loin. plus les choses faites. Commencer chaque journée par l’accomplissement d’une petite tâche nous incite à nous sentir bien et cela nous incite à en faire davantage. Cela constitue un autre effet domino.

4. Parlez-en

Garder nos problèmes pour nous-mêmes accomplit rarement quelque chose. Il peut être gênant ou embarrassant de partagez vos sentiments avec les autres lorsque vous êtes triste, anxieux ou que vous vous ennuyez. Mais partager avec vulnérabilité et courage votre situation avec une personne de confiance fait également du bien. De nombreuses personnes traitent, pleurent et guérissent grâce à l’acte de parler. Parler peut aussi normaliser ce que nous vivons. Souvent, lorsque je partage mes difficultés avec mon mentor, mon partenaire ou mon ami, j’apprends que je ne suis pas seul. Habituellement, d’autres partagent des expériences ou des émotions similaires et expliquent comment ils les ont surmontées. En général, je repars en me sentant beaucoup mieux.

5. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection

J’ai été élevé pour être à la fois un perfectionniste et heureux tout le temps. Lorsque j’exprimais de la tristesse ou que j’avais le courage de pleurer à propos de quelque chose, on me disait souvent de m’arrêter et de « revenir sur la bonne voie ». Au cours de la dernière décennie, j’ai réalisé à quel point cette réflexion était néfaste. Nous ne sommes pas des machines, nous sommes des humains. Nous faisons tous des erreurs et passons de mauvais jours. Nous sommes tous confrontés à des situations qui nous laissent un sentiment d’incompétence. La vie n’est pas une question de perfection ; c’est une question de progrès. Non seulement vous avez le droit d’être imparfait, mais vous censé être imparfait.

Dans le livre de Don Miguel Ruiz de 1997Les 4 Accords« faites toujours de votre mieux » est le quatrième accord. Le livre s’est vendu à plus de 15 millions d’exemplaires ! Ruiz explique que nos meilleurs ne seront pas pareils tous les jours. Lorsque nous sommes fatigués, stressés ou malades, nous n’avons pas autant à donner que lorsque nous sommes reposés et en bonne santé. Au lieu de vous demander d’être sans faute ni défaut chaque jour, demandez-vous simplement si vous avez donné le meilleur de vous-même (quoi que ce soit). Se conformer à la norme consistant simplement à faire de son mieux est bien plus gratifiant et inspirant que de s’attendre à ce que chaque jour soit parfait.

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6. Ne vous concentrez pas sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler

Chaque fois que nous avons l’impression d’échouer, nous sommes souvent prompts à blâmer des facteurs externes qui sont hors de notre contrôle comme notre mauvais patron, un autre département ou les conditions du marché. Arrêtez ça. Même si cela peut faire du bien sur le moment, cela est rarement efficace et détourne l’attention de la seule chose qui peut créer un changement : Toi. Se concentrer sur des facteurs externes ne vous aide pas à élaborer un plan sur la façon dont vous allez vous remettre sur la bonne voie ; cela vous laisse seulement un sentiment d’impuissance et de victimisation. Vous ne pouvez pas contrôler l’économie, la météo, le passé ou les autres – alors ne perdez pas de temps à vous concentrer sur ces choses. Chaque minute que vous passez à citer des facteurs extérieurs à vous-même est une minute que vous ne passez pas à trouver une solution.

Avant de découvrir ces six pratiques, j’éprouvais beaucoup plus de tristesse et d’anxiété dans la vie. Il était également plus difficile de se remettre de ces sentiments et parfois, je m’en remettais à peine. Ces pratiques sont des moyens infaillibles pour vous aider à redémarrer et à vous réinitialiser, peu importe à quel point vous vous sentez déprimé ou triste au réveil.