50 000 entrepreneurs nous disent comment éviter le stress et l'anxiété

Avril
23, 2020

8 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs Entrepreneur sont les leurs.

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Notre équipe a récemment interrogé plus de 50 000 entrepreneurs pour voir ce qui les empêchait de devenir des artistes de pointe, et les résultats étaient stupéfiants. La majorité était non seulement excessivement déprimée, stressée et dépassée, mais elle souffrait également de divers troubles gastro-intestinaux et dormait mal. Dans le même temps, la plupart d'entre eux se sentaient anxieux et ne faisaient pas d'exercice au moins cinq jours par semaine.

Selon les dernières recherches de l'American Institute of Stress, les symptômes physiques les plus chroniques du stress sont la fatigue, les maux de tête et les maux d'estomac. Ce devraient être nos premiers drapeaux rouges nous disant que nous devons cesser sur le chemin de la ruine. Mais malheureusement, la plupart d'entre nous continuent et prennent un médicament en vente libre pour atténuer les symptômes, sans comprendre ce que cela fait à notre corps à long terme.

Si je pouvais donner un conseil à tout le monde, c'est de prendre les symptômes du stress au sérieux et de commencer à écouter votre corps et ses besoins.

Ce n'est pas que du malheur et de la tristesse; il y a une lumière au bout de ce tunnel. Vous trouverez ci-dessous des stratégies éprouvées qui peuvent vous aider à reprendre les années que vous avez perdues et à devenir la personne que vous deviez être. Et en cours de route, vous pourriez même en savoir plus sur vous et sur la façon dont votre voyage sera différent de celui des autres.

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Exercice et mouvement conscient

Il semble intuitif de déplacer votre corps lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur pendant huit heures d'affilée ou dépannage des problèmes jusque tard dans la nuit. Pourtant, les tendances montrent que nous nous trouvons de plus en plus distraits de toute activité saine.

Des études de Scripps Health montrent que notre temps passé devant un écran passe à environ 11 heures par jour! Cela signifie que nos yeux et nos esprits sont branchés et réglés pour la plupart de notre vie éveillée. Nous comprenons les facteurs négatifs distincts comme la lumière bleue affectant le sommeil et provoquant une fatigue oculaire; cependant, l'étude Scripps a révélé que la matière grise dans le cerveau, la partie qui crée de nouvelles synapses lorsque nous faisons l'expérience de nouvelles connaissances ou informations, est atrophiante. Nous avons besoin d'expériences physiques et émotionnelles pour garder notre matière grise en bonne santé.

Certains d'entre vous qui liront ceci voudront relancer votre programme d'exercice avec un programme intense, ce qui est bénéfique. Mais que se passe-t-il si vous manquez d'énergie pour le faire? Il y a des activités que vous pouvez intégrer à votre semaine qui peuvent faire la différence. Faire 10 000 pas dans votre journée peut non seulement brûler des calories, mais aussi donner à votre cerveau et à votre corps la réinitialisation nécessaire pour se décompresser du stress.

Si vous êtes prêt à accélérer les choses, alors l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pourrait être pour vous. C'est devenu un programme de fitness populaire basé sur la science avec des milliers de routines vidéo à domicile allant de sept minutes à plus d'une demi-heure, tous vantant des avantages qui durent plus longtemps que l'entraînement lui-même. C'est basé sur des études qui montrent que lorsque le corps subit des jets d'énergie intenses en un temps relativement court, avec des temps de récupération rapides, l'activité déclenche votre métabolisme et le maintient brûlant pendant des heures après vous. ai terminé l'ensemble. Avec la plupart des gens disant que le temps est la raison pour laquelle ils ne peuvent pas faire d'exercice, HIIT semble être leur réponse.

Méditation et journalisation

Vous pouvez trouver des centaines d'applications en ligne qui vous aident à méditer et à recentrer votre esprit. Cependant, saviez-vous que vous pouvez également faire de la méditation active, ce qui peut vous donner les mêmes effets? La méditation active consiste à faire une activité sans la juger. Cela peut être aussi simple que de se promener, de laver la vaisselle, de colorer ou quelque chose de plus intense comme le vélo, l'aviron ou la course. Tant que vous êtes concentré sur votre respiration, sans juger ni mettre de pensée dans l'activité, votre cerveau éteindra l'amygdale, ou centre d'émotions, pour l'aider à se calmer et à trouver la paix.

La journalisation peut faire la même chose chose comme méditation. Les personnes qui écrivent quotidiennement rapportent moins de stress et trouvent plus de créativité. La journalisation aide également à fixer des objectifs et à organiser les pensées. (Vous pouvez en savoir plus sur la revue que j'ai conçue qui tient compte à la fois de la psychologie et de la biochimie afin que vous soyez optimisé pour un bien-être physique et mental maximal ici .)

Nootropics

Les nootropics sont des suppléments et d'autres substances qui peuvent améliorer la fonction cognitive – principalement les fonctions exécutives, la mémoire, la créativité ou la motivation – chez les individus en bonne santé. Vous en connaissez peut-être déjà plusieurs, comme la caféine, l'ashwagandha et la L-théanine. Il y en a beaucoup plus qui peuvent aider à stimuler votre fonction cérébrale, vous donnant plus d'énergie cognitive et de conduite. Qualia par exemple, crée des piles de nootropiques de qualité pour divers besoins cognitifs.

Régime alimentaire

S'il y a une chose qui a vraiment sauté aux yeux dans l'enquête, c'est que plus de 61% des personnes interrogées affirment avoir soif de glucides. C’est la première nourriture de choix que nous voulons lorsque nous devenons stressés. Couper les glucides raffinés pour les glucides plus complexes comme les légumes vert foncé et débarrasser notre alimentation de sucre peut réinitialiser l'inflammation de votre corps à des niveaux plus gérables.

Recherche de marqueurs inflammatoires

Notre enquête a montré de nombreux signes de marqueurs inflammatoires:

• Quarante-sept pour cent souffrent de l'une des deux ou plusieurs fois par semaine suivantes, à savoir constipation, diarrhée, indigestion, ballonnements, etc. [19659028] Trente-quatre pour cent ont une douleur chronique.

• Cinquante-sept pour cent ressentent une fatigue chronique.

• Soixante-dix pour cent se sentent anxieux.

Pourquoi devons-nous savoir si notre corps est enflammé? L'inflammation est le premier signe révélateur que votre corps combat un stress sous-jacent qui peut causer des dommages s'il n'est pas examiné. Les cinq signes d'inflammation établis sont la chaleur, la douleur, les rougeurs, l'enflure et la perte de fonction. La plupart des gens courent à la pharmacie pour trouver quelque chose pour atténuer les symptômes sans jamais chercher plus en profondeur pourquoi ils souffrent en premier lieu.

Selon Scripps Health «La façon la plus courante de mesurer l'inflammation consiste à effectuer un test sanguin pour la protéine C-réactive (hs-CRP), qui est un marqueur de l'inflammation. Les médecins mesurent également les niveaux d'homocystéine pour évaluer l'inflammation chronique . Enfin, les médecins testent l'HbA1C – une mesure de la glycémie – pour évaluer les dommages aux globules rouges. »

Nous avons maintenant des moyens de tester ces marqueurs inflammatoires dans l'intimité de votre propre maison, et souvent moins chers que d'avoir à allez dans un laboratoire ou un médecin. Vous pouvez trouver des kits de test à domicile en ligne (plus d'informations sur ceux ci-dessous) qui peuvent détecter la plupart des marqueurs inflammatoires. Cependant, vous aurez besoin d'un médecin pour passer en revue les résultats et trouver le protocole nécessaire.

Tests à domicile

Les kits de tests à domicile sont de plus en plus utilisés dans les cercles de médecine fonctionnelle, aidant les patients à obtenir des données précises sur la cause de leurs maladies aiguës et chroniques. En étant en mesure de faire de nombreux types de tests de qualité médicale dans le confort de votre domicile, en réduisant les coûts au minimum, les patients peuvent envoyer leurs résultats à leurs médecins en médecine fonctionnelle, auquel cas un protocole complet et personnalisé peut être mis en place.

Beaucoup de nos symptômes sont dus à des carences en minéraux et vitamines essentiels, à des changements hormonaux et alimentaires et à des sensibilités alimentaires. Les kits de test à domicile peuvent vous aider à découvrir vos lacunes.

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En fin de compte, nous ne devrions pas » il ne faut pas arriver à ces résultats stupéfiants pour changer. En embrassant ce que les autres ont vécu avant nous, nous pouvons créer un nouveau changement de paradigme dans notre santé et notre bien-être pour atteindre nos objectifs et nos rêves.

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