5 types de régimes pour une alimentation plus saine

Alors que les vacances commencent à approcher, les gâteries sans fin et les repas copieux commencent également. Mais, malheureusement, il est trop facile de trop manger des pâtisseries, des bonbons, des biscuits et plus encore, en particulier lors des fêtes et des festivals de vacances. prévoyez de perdre quelques kilos par la suite, ou souhaitez simplement changer votre mode de vie, cette liste de régimes alimentaires peut vous aider à vous orienter dans la bonne direction.

1. Régime Paléo

Ce type de régime nécessite un retour en arrière. Comme, tout le chemin du retour. L'essentiel du régime paléo est de manger comme le faisaient vos premiers ancêtres. L'accent est mis sur les fruits, les légumes, les noix, les aliments entiers et la viande maigre. Vous n'avez pas besoin de cuisiner sur une flamme nue, mais vous éliminez de nombreux additifs artificiels présents dans de nombreux produits alimentaires d'aujourd'hui.

Les personnes suivant le régime paléo consomment naturellement moins de calories et de glucides, ce qui entraîne une perte de poids accélérée. Il s'est également avéré prometteur pour protéger votre corps contre les maladies cardiaques et d'autres maladies causées par une mauvaise alimentation. Cependant, vous sacrifiez certains aliments tels que le blé entier et les produits laitiers, qui ont des propriétés nutritionnelles que vous pourriez manquer.

2. Jeûne intermittent

De tous les régimes alimentaires, c'est l'un des rares qui se concentre moins sur ce que vous mangez et plus sur le moment où vous mangez. Le jeûne intermittent est pratiqué depuis de nombreuses années principalement par des groupes religieux exprimant leur dévotion en maîtrisant leur corps. Aujourd'hui, des études ont montré qu'il existe des avantages pour la santé associés au jeûne intermittent dont tous peuvent profiter.

Il existe différentes manières de pratiquer le jeûne intermittent, en fonction de votre emploi du temps préféré. L'approche la plus courante consiste à rester 24 heures sans manger ou à sauter deux repas complets. D'autres méthodes sont plus clémentes, mais ont toujours des effets similaires. Utilisez votre calendrier pour suivre votre modèle de choix en fonction de vos capacités physiques et de vos objectifs de santé.

En plus de réduire complètement la consommation de calories pendant une courte période, le jeûne intermittent a montré des capacités d'augmentation de la réparation cellulaire, de réduction de l'inflammation et du taux de cholestérol, et même diminué votre risque de diabète de type 2. Assurez-vous simplement de ne pas jeûner trop souvent. Le mot intermittent est très important pour s'assurer que vous ne vous surmenez pas.

3. Régime Dukan

Votre calendrier vous aidera à tirer le meilleur parti du régime Dukan. Créé par le nutritionniste français Pierre Dukan, ce plan de régime se compose de quatre parties que votre calendrier vous aidera à suivre et à gérer.

Les quatre phases sont les suivantes :

Attaque

C'est ce qu'on appelle l'Attaque et c'est là que la plupart des la perte de poids vient. Tout comme avec le céto, vous supprimez les glucides et mangez une tonne de protéines pour stimuler votre métabolisme. Certains exercices légers sont également encouragés pour accélérer le processus. La phase d'attaque est courte, elle dure environ une semaine. Ensuite, un peu d'avoine et beaucoup d'hydratation complètent le tout.

Croisière

Après votre perte de poids initiale rapide, la phase de «croisière» entre en phase. Vous pouvez maintenant introduire des légumes non féculents dans le mélange, ainsi que de l'avoine supplémentaire. La perte de poids est plus lente, mais aussi plus constante. La ligne directrice pour cette phase est d'environ trois jours pour chaque livre que vous espérez perdre, alors utilisez votre calendrier en conséquence. C'est l'objet de la phase de consolidation. Votre calendrier sera désormais calibré en fonction de votre phase de consolidation, avec cinq jours pour chaque livre que vous avez perdue au cours des deux dernières. En plus, des fruits. Les fruits, les féculents et quelques repas de triche sont désormais autorisés pendant que vous maintenez votre nouveau poids.

Stabilisation

La phase finale de ce régime est appelée « Stabilisation » et doit être suivie indéfiniment. Après cela, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez, tout en essayant de vous en tenir à un mode d'alimentation sain tel que guidé au cours des trois premières phases. La différence ici est qu'une fois par semaine, vous revenez à votre plan de phase « d'attaque » afin de rester au top de votre nouveau style de vie.

De tous les plans de régime de cette liste, c'est le plus complet et le plus complet. un avec le moins de recherches effectuées concernant ses avantages. Si votre objectif est une simple perte de poids, cela vaut certainement la peine d'essayer, mais sachez que tout autre effet de ce régime n'a pas été étudié et est en grande partie inconnu.

4. Keto

Le régime cétogène, connu sous sa forme abrégée céto, est essentiellement un régime pauvre ou sans glucides. L'idée est de manger des protéines presque exclusivement jusqu'à ce que votre corps entre en cétose. La cétose, c'est lorsque votre corps arrête de brûler les glucides et commence à ronger les protéines et les graisses de votre corps, ce qui entraîne un amincissement et une perte de poids.

Étant donné que votre corps consomme d'abord des glucides pour l'énergie, le régime céto accélère votre parcours de perte de poids. en abattant un obstacle important. En conséquence, les gens perdent souvent du poids plus rapidement grâce au céto que grâce à d'autres régimes, mais les avantages supplémentaires pour la santé sont moins certains.

Il est important de noter qu'il faut jusqu'à une semaine à votre corps pour entrer en cétose. Si vous consommez une bonne quantité de glucides, vous pouvez sortir de la cétose et devoir tout recommencer. Votre calendrier peut vous aider à respecter votre objectif d'éviter les glucides assez longtemps pour voir les avantages de la perte de poids.

5. Régime végétalien

Les végétaliens mènent une vie en harmonie avec la nature, jurant de ne jamais consommer de produits dérivés d'animaux. La promesse est de ne pas avoir de viande, de produits laitiers, d'œufs et plus encore – tous ces produits sont éliminés de votre alimentation. De plus, le régime Keto est faible en gras et riche en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et d'éviter de trop manger.

Le plus gros problème du véganisme est que vous privez souvent votre corps de de nombreuses vitamines trouvées. dans les viandes protéinées. Par conséquent, les suppléments doivent être envisagés pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Sinon, le régime principalement à base de plantes garde votre corps à l'écart de la plupart des saletés que l'on trouve couramment dans les aliments transformés d'aujourd'hui.

Suivre un régime n'est jamais amusant, mais prendre le contrôle de votre corps vous ouvre de nombreuses opportunités. Vous pouvez améliorer votre qualité de vie, réduire votre risque de maladies ou profiter d'un morceau supplémentaire de tarte à la citrouille à Halloween. Toutes les bonnes raisons d'envisager même un régime à court terme pour terminer l'année.

Crédit d'image: lisa1172019; pexels; merci !

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