5 risques que vous devez connaître concernant l’heure d’été

Le 5 novembre approche à grands pas. Cela signifie qu’il sera temps de reculer d’une heure vos horloges pour observer la fin de l’heure d’été (DST). Heure d’été a été créé pour maximiser les heures de clarté au printemps et en été, mais les allers-retours peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps humain.

C’est peut-être la raison pour laquelle le Sénat américain a introduit le Loi sur la protection du soleil rendre l’heure d’été permanente dans tout le pays. Même si le projet a été bloqué à la Chambre des représentants en 2022, les futurs votes pourraient enfin apporter des changements aux États-Unis. D’ici là, il est important de comprendre les dangers cachés d’un ajustement de l’horloge deux fois par an.

Voici ce que les entrepreneurs devraient savoir sur les dangers du changement d’heure.

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Les risques pour la santé d’un sommeil perturbé

De plus en plus de recherches mettent en évidence les risques pour la santé liés aux troubles du sommeil. Votre corps possède une horloge interne appelée rythme circadien. Cette horloge régule vos habitudes de sommeil, votre métabolisme et même votre température corporelle. Le changement d’heure perturbe cette horloge, ce qui peut entraîner les conséquences suivantes :

Privation de sommeil

L’effet le plus immédiat est privation de sommeil. Il faut du temps à votre corps pour s’adapter à votre nouvelle heure de coucher. Bien que votre corps s’adapte en deux semaines ou moins, vous pourriez entre-temps ressentir de la fatigue ou des difficultés à vous concentrer.

Problèmes cardiaques

Techniquement, le changement d’heure ne provoque pas de problèmes cardiaques, mais le passage de/vers l’heure d’été a été corrélé à un risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Si vous souffrez déjà de problèmes cardiaques, le changement d’heure peut les aggraver.

Perturbation métabolique

Votre rythme circadien régule également votre métabolisme. Une perturbation peut entraîner un métabolisme plus lent, ce qui peut également entraîner une prise de poids. C’est vrai : réinitialiser l’horloge peut avoir un impact mesurable sur votre tour de taille.

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Augmentation des accidents de voiture le soir

Le changement d’heure a des conséquences néfastes sur le corps humain. Cela peut également avoir un impact sur les autoroutes du pays.

Heure d’été et accidents de voiture

Le passage à l’heure d’été chaque printemps donne un Augmentation de 6 % dans les accidents de la route. Revenir en arrière chaque automne rapporte un énorme Augmentation de 16 % des accidents de voiture liés aux cerfs.

Cette augmentation est en partie due à la visibilité réduite le soir. L’automne entraîne également un changement dans le comportement des animaux, ce qui signifie que les conducteurs risquent de rencontrer davantage de cerfs sur les routes. De plus, le passage de l’heure d’été augmente le nombre de conducteurs privés de sommeil sur les routes américaines. Combinez ces facteurs et vous obtenez les conditions parfaites pour davantage d’accidents.

Conseils pour vos déplacements après la fin de l’heure d’été

Les entrepreneurs ne choisissent pas toujours à quelle heure de la journée ils seront en déplacement. Voici quelques façons d’ajuster vos habitudes de conduite pour rester en sécurité après le changement d’heure :

• Ajustez votre horaire de sommeil pour éviter la fatigue
• Assurez-vous que vos phares/feux arrière fonctionnent
• Ne travaillez pas tard et ne vous fatiguez pas
• Restez vigilant et faites attention aux dangers potentiels
• Rejoignez un covoiturage pour partager le fardeau de la conduite

Si vous vous rendez au travail à vélo et en revenez, assurez-vous que vos vêtements comportent de nombreux réflecteurs pour améliorer votre visibilité.

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Le défi de l’ajustement des horaires de sommeil

S’adapter au changement d’heure, c’est comme subir une forme mineure de décalage horaire deux fois par an. Finalement, votre corps s’adaptera, mais entre-temps, vous pourriez être confronté à des perturbations dans votre horaire de sommeil, ce qui aura également un impact sur votre productivité.

Le changement d’heure et votre horaire de sommeil

Combien de temps faut-il pour adapter votre horaire de sommeil au changement d’heure ? Selon le Fondation Sommeil, cela peut prendre de quelques jours à une semaine. Cela peut être particulièrement difficile si votre emploi du temps vous oblige à vous lever avant l’aube ou à faire face à des heures nocturnes plus longues après une longue journée.

Le changement d’heure et la productivité

Les perturbations du sommeil ont un impact direct sur votre productivité. Les recherches montrent que le lundi suivant le changement d’heure, Recherches Google pour la musique et les vidéos, ce qui suggère que les gens passent moins de temps à travailler.

Comment ajuster votre horaire de sommeil

En tant qu’entrepreneur, il est important de s’adapter rapidement au changement d’heure. Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil une fois l’heure d’été terminée :

• Ajustez progressivement votre horaire de sommeil avant la fin de l’heure d’été
• Respectez la même routine de sommeil
• Évitez les écrans une heure avant le coucher
• Faites de l’exercice régulièrement pour maximiser l’exposition à la lumière
• Évitez les siestes

N’oubliez pas que votre corps s’adaptera. Mais ces conseils peuvent simplifier la transition afin que vous puissiez garder la tête dans le jeu sans que vos yeux ne s’alourdissent.

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Implications de l’heure d’été sur la santé mentale

Ne négligez pas votre santé mentale pendant le changement d’heure. Si vous souffrez déjà d’anxiété et de dépression, vos symptômes peuvent s’aggraver lorsque les heures de clarté raccourcissent. Vous pourriez également expérimenter trouble affectif saisonnierce qui entraîne des changements d’humeur ou des symptômes de dépression pendant les mois d’hiver.

Entrepreneurs et santé mentale

Les entrepreneurs sont confrontés à des facteurs de risque et à des défis uniques. Le changement d’heure se produit à peu près au début de la saison des achats et des expéditions des Fêtes, ce qui signifie que votre stress peut être à son maximum. C’est pourquoi il est important de prendre soin de soi avant et après le changement d’heure. Essayez de faire ce qui suit :

• Faites de l’exercice régulièrement
• Respectez votre routine de sommeil
• Restez connecté avec vos amis et votre famille
• Priorisez vos jours de congé
• Maintenir une alimentation saine
• Demandez l’aide d’un professionnel lorsque vous êtes débordé

Lorsque vous êtes occupé, il est tentant de travailler pendant votre journée de congé ou de vous gaver de restauration rapide. Mais maintenir des habitudes saines sera meilleur pour votre corps et votre esprit.

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L’impact sur les opérations commerciales

Le changement d’heure a-t-il un impact sur vos opérations commerciales ? Absolument. La transition vers/depuis l’heure d’été peut avoir un impact sur la façon dont vous interagissez avec les clients et les autres entreprises.

Interactions avec les clients

Quand les gens ne dorment pas, ils ne sont pas heureux. Les perturbations du sommeil ne vous fatiguent pas seulement ; ils peuvent te rend irritable. Cela peut ajouter de la volatilité à vos interactions avec vos clients. Les plaintes des clients peuvent rapidement se transformer en véritables confrontations, et votre L’équipe de service à la clientèle pourraient être eux-mêmes un peu à court de patience.

Collaboration commerciale

Le changement d’heure peut rendre difficile la planification de réunions avec des partenaires commerciaux et des fournisseurs dans des fuseaux horaires différents. Certains États (Arizona et Hawaï) n’observent pas du tout l’heure d’été. Les fournisseurs internationaux peuvent être confus quant au changement d’heure, ce qui rend difficile la poursuite de la collaboration.

Comment maintenir l’efficacité

Les chefs d’entreprise peuvent garantir l’efficacité tout au long du changement d’heure en :

• Tenir les employés et les partenaires commerciaux informés des changements d’horaire
• Former les représentants du service client à l’impact du DST sur la psychologie
• Planifier le changement d’heure à l’avance
• Maintenir votre propre santé physique/mentale tout au long du changement

La bonne nouvelle est que l’heure d’été va et vient chaque année. Même les nouveaux entrepreneurs peuvent rapidement apprendre les meilleures pratiques pour rester résilients pendant la transition.

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Soyez proactif et non réactif

Le passage de l’heure d’été peut vous surprendre. Et si tel est le cas, vous pourriez subir les effets néfastes sur la santé et sur le travail détaillés ci-dessus. Mais en tant qu’entrepreneur, vous connaissez l’importance d’être proactif. Vous contrôlez votre santé mentale et physique, tout comme vous contrôlez ce qui se passe dans votre entreprise.

Prendre soin de vous est votre première priorité. Prenez soin de vous et ne laissez pas le stress vous faire perdre votre routine. En adaptant votre routine aux perturbations du changement d’heure, vous pouvez espérer vous épanouir tant sur le plan personnel que professionnel.

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