5 exercices mentaux pour renforcer votre forme émotionnelle

Mai
1, 2020

9 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs Entrepreneur sont les leurs.

En temps de crise, il y a ceux qui sont submergés par la peur et ceux qui se montrent à la hauteur. Ils savent qu'ils ont l'état d'esprit non seulement pour endurer mais aussi pour prospérer au milieu du chaos. Ils comprennent que ce qu'ils font en ce moment va déterminer quel genre de vie ils auront dans dix ans.

Qu'est-ce qui sépare ces individus de la grande majorité? Ce n'est pas nécessairement de l'argent ou un succès passé. Il y a beaucoup de gens qui ont de l'argent mais qui vivent dans la peur. Et il y a des gens qui pensaient avoir compris leur entreprise, et maintenant ils sont obligés de se réinventer parce que tout a changé.

Les gens qui prospèrent dans le chaos ont la capacité de rester calme sous une pression immense et de se concentrer sur qui ils doivent. devenir pour surmonter un défi. Ils ont la capacité de changer leur perception lorsque la réalité change. Ils n'essaient pas d'argumenter avec la réalité en souhaitant que les choses ne soient pas d'une certaine façon.

Ils possèdent ce que j'appelle une forme émotionnelle.

L'aptitude émotionnelle n'est pas la même chose que l'intelligence émotionnelle . Bien que les deux soient liés, l'intelligence émotionnelle est la capacité d'empathie . La forme émotionnelle est la capacité de penser sur vos pieds lorsque le sol s'effondre sous vous.

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Vous connaissez déjà les avantages de l'exercice . Vous pouvez faire toutes les recherches que vous voulez sur les intervalles parfaits ou les meilleurs pantalons de yoga, mais tout cela ne veut rien dire si vous n'entrez pas dans le gymnase et ne faites pas le travail jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer. La même chose est vraie pour la forme émotionnelle. Vous pouvez lire tout ce que vous voulez sur la façon de rester calme sous pression, mais la seule façon d'augmenter réellement votre forme émotionnelle est de faire le travail intérieur nécessaire pour augmenter votre capacité.

Voici cinq façons dont les entrepreneurs peuvent augmenter leur forme émotionnelle.

1. Enregistrez-vous plusieurs fois par jour

Votre réaction à tout stimulus devant vous est dans une certaine mesure involontaire. Si vous marchez sur un LEGO vous vous fâchez en même temps que la douleur monte en flèche. Lorsque vous regardez la folie des nouvelles, vous vous inquiétez. Ces pensées et émotions vont vous arriver avant que votre cerveau rationnel ait la possibilité de suivre. Au moins deux ou trois fois par jour, prenez une minute pour vous enregistrer et comprendre sur quoi vous vous concentrez. Suivez cet objectif et voyez ce que les émotions suscitent. Êtes-vous stressé parce que vous êtes concentré sur les choses négatives qui se produisent, ou êtes-vous enthousiasmé par les opportunités qui vous attendent?

La plupart des gens ne savent pas, mais inconsciemment, notre esprit se concentre sur toutes les choses négatives qui se passe en raison de l'instinct de survie. Lorsque vous êtes sur le pilote automatique, il est facile pour ces sentiments négatifs de submerger tout le reste. Mais en apportant intentionnellement une prise de conscience à vos pensées et à vos émotions vous pouvez prendre une décision consciente de déplacer votre concentration et d'interrompre le schéma de pilotage automatique. En vous connectant plusieurs fois par jour, vous vous donnez les données pour comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et où vous vous concentrez pendant la journée.

2. Reconnaître les émotions et les pensées

Le moment où vous reconnaissez vos émotions et vos pensées est le moment où vous pouvez prendre conscience du déclencheur qui provoque cette pensée ou cette émotion. Comme je l'ai déjà dit, notre subconscient est constamment concentré sur les pensées et les émotions négatives, en particulier tôt dans la journée. Si vous ne reconnaissez pas ces sentiments, vous allez mener une bataille difficile toute la journée. Votre cerveau va libérer l'hormone de stress car votre cerveau se comporte comme si vous combattiez un ennemi, et votre corps dépense de l'énergie en se combattant lui-même.

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Des études montrent que le simple fait de reconnaître des pensées négatives et de se rendre compte qu'il est normal que votre cerveau soit en mode réactif vous donne le pouvoir de prendre la décision consciente de vous déplacer et de vous concentrer. sur les opportunités au lieu du problème. Soyez plus conscients d'eux au lieu d'essayer de les réparer. Vos émotions ne sont pas quelque chose que vous devez «réparer». Le déclencheur qui vous a fait sentir de cette façon est la chose à corriger, pas l'émotion elle-même.

3. Ne rendez pas vos émotions «fausses»

Vos émotions sont des réactions à votre perception de votre réalité actuelle. Si vous vous trompez, vous pensez que votre situation actuelle ne devrait pas vous arriver. C’est là que vous commencez à vous disputer avec la réalité et à chercher quelque chose ou quelqu'un à blâmer. Nous avons cette illusion que nous ne devrions pas ressentir une certaine manière, ou que nous sommes faibles en reconnaissant ce que nous ressentons.

En reconnaissant que vous n'êtes pas vos pensées, vos sentiments et vos émotions, vous devenez ouvert à recevoir les commentaires et à en tirer des leçons au lieu de réagir.

4. Ressentez pleinement vos émotions

Nous nous jugeons constamment et nous ne nous autorisons pas à ressentir pleinement nos émotions. Comme le sentiment de soulagement qui se mêle parfois à la tristesse. Nos émotions peuvent faire ressortir la culpabilité et la honte parce que nous pensons que nous ne devrions pas ressentir une certaine manière. La culpabilité et la honte nous empêchent d'élargir nos capacités. Les émotions sont là parce que les déclencheurs sont là, et vous ne pouvez pas simplement arrêter ce circuit. Au lieu de cela, vous devez terminer le circuit et ressentir pleinement les émotions.

Le moment où nous nous donnons la permission de ressentir l'émotion, c'est le moment où vous apportez la lumière dans l'obscurité. La peur et l'incertitude qui consomment notre énergie commenceront à perdre du pouvoir. Nous apportons de la lumière dans l'obscurité et nous réalisons que nous avions plus peur de l'obscurité que de ce qu'elle cachait.

5. Gagnez la bataille dans votre esprit avant qu'elle ne devienne réelle

La plupart de nos peurs et de nos facteurs de stress sont causés par ce que nous pensons pouvoir se produire. La plupart du temps, la peur n'est pas réelle et ne vit que dans notre esprit. Les pensées du pire scénario sont toutes tournées vers l'avenir et sont inspirées par certaines souffrances du passé. Ce sentiment d'être pris au milieu d'un passé inaltérable et d'un avenir indéterminé nous enlève notre certitude. C’est cette impuissance qui amplifie toutes les autres émotions. Mais l'arme secrète est que vous pouvez également gagner ces batailles au même endroit: votre esprit.

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Récemment, ma femme est tombée malade. Nous étions sûrs qu'il s'agissait de COVID-19, et nous avons pris des mesures immédiates pour protéger nos deux enfants adolescents en la mettant en quarantaine dans la chambre d'amis. Un jour plus tard, elle a récupéré mais je suis tombée malade moi-même et j'étais plus malade que je ne l'ai jamais été depuis deux jours. Bien que la lutte contre le virus ait été brutale, j'avais la capacité émotionnelle de ne pas réagir de manière excessive. C'était en grande partie parce que pendant des années, chaque matin, je m'imaginais face au pire des cas, et chaque matin, je ressentais la douleur de ma femme ou de mes enfants qui tombaient malades, ou d'être malades et de ne pas pouvoir subvenir aux besoins de ma famille. Mais alors je mettais fin à la médiation, sachant que tout cela était dans mon esprit et la réalité était qu'ils allaient bien. À ce moment-là, aucun défi ou échec auquel je serais confronté ce jour-là ne serait pire que ce que je me suis mis à travers dans mon imagination.

Cette fois, lorsque le pire des scénarios s'est réellement produit dans la vie réelle, c'était douloureux, mais je était à l'aise avec la douleur d'une manière que peu de gens ont pu devenir. Parce que j'ai pu à plusieurs reprises mener la bataille dans mon esprit et que j'avais la capacité émotionnelle de rester calme au milieu du chaos.

Vous devez faire la même chose. Combattez les monstres où ils vivent, ce qui est dans votre esprit. Lorsque vous tuez les bêtes dans votre esprit, vous vous rendez compte qu'elles sont là pour vous rendre plus fort. Ainsi, lorsque vous les affrontez dans la vraie vie, vous savez exactement quoi faire pour les surmonter.

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Chaque jour, j'ai des conversations avec des clients qui sont des PDG et des entrepreneurs, et je leur rappelle que ce moment présent est la plus grande opportunité que nous avons de nous démarquer de la foule en tant que leaders. Si nous sommes prêts à augmenter notre forme émotionnelle au quotidien, nous nous lèverons à travers le chaos. Mais cela doit être un engagement quotidien.

Si vous êtes un leader dans votre entreprise, vous ne pouvez pas vous permettre d'être consommé par l'énergie négative que nous avons dans cette pandémie. Augmentez quotidiennement votre forme émotionnelle et vous deviendrez plus fort lorsque la tempête se dissipera. Un de mes mantras préférés que je me répète tous les jours est «le meilleur reste à venir». Et si vous croyez qu'avec chaque cellule de votre corps, vous trouverez des opportunités, et vous apporterez une certitude à ceux qui vivent dans la peur . Votre travail en tant que leader est de devenir plus fort, d'augmenter votre capacité et de redonner espoir à vos employés, clients et famille. Tu étais fait pour des moments comme ça.