4 routines à faire au bureau

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^{Par Victoria147}

Vous passez près de la moitié de votre temps dans un bureau, c'est-à-dire assis et immobile… à moins de vous arrêter pour prendre un café ou de ramasser quelques exemplaires. Bien sûr, cela affecte votre bien-être physique et, à long terme, cela pourrait avoir des conséquences négatives telles que un surpoids ou des douleurs musculaires. Mais qui a dit que le bureau n'est pas un espace idéal pour garder la forme ?

La réalité est que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps ou d'espace pour brûler des calories. Il existe des routines d'exercices courtes et simples qui, sans impliquer une grande jonglerie, vous permettront de maintenir un poids santé. Les experts de InstaFit proposent quelques séquences :

1. Calf Raise

Évidemment, le moins que vous vouliez est d'attirer l'attention dans votre travail, non? Cet exercice est discret et très efficace. Au lieu de bouger vos pieds sans but à cause de l'anxiété, concentrez-vous sur le travail de votre mollet. Lorsque vous êtes assis, soulevez sans enlever la plante des pieds, tendez votre mollet pendant deux secondes puis relâchez. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez augmenter un peu la difficulté en mettant votre poubelle sous vos pieds et en ne soutenant que le bout de vos doigts de la même manière. Effectuez 10 à 12 répétitions.

2. La crise

Assis sur votre chaise, étirez et fléchissez les jambes. Utilisez la force pour freiner lorsque vos jambes atteignent 90 degrés. Vous pouvez faire la même chose avec vos bras. Vous verrez comment avec cet exercice votre bras devient un biceps tourné.

3. Squat de célébration

Peut-être que vous avez eu une promotion ou que c'était une belle journée pour vous au travail. Célébrez avec le jump squat ! Trouvez une salle de réunion vide. Mettez-vous en position de squat profond et poussez-vous aussi haut que possible comme si vous sautiez de joie à une bonne nouvelle. Faites cet exercice pour quatre à six répétitions.

4. Fonds d'écran

Ces exercices de triceps peuvent être effectués presque n'importe où, y compris votre cabine. À l'aide d'un bureau ou d'une chaise solide qui n'a pas de roulettes, asseyez-vous avec vos mains sur le bord, les pieds plantés sur le sol à un pas ou deux de la table ou de la chaise. Redressez vos bras pour soulever votre corps, puis pliez-les à un angle de 90 degrés pour que votre corps « plonge ». Tenez pendant deux secondes et redressez-vous à nouveau tout en gardant votre corps surélevé sur votre support. Effectuez 8 à 10 répétitions, toujours avec le dos droit.

Désormais, il n'y a plus d'excuse pour ne pas être en forme… même si vous êtes la personne la plus occupée au monde.