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juillet 17, 2019

4 conseils de pleine conscience pour commencer à réduire le stress dans votre vie aujourd'hui7 minutes de lecture

4 Mindfulness Tips to Start Reducing Stress In Your Life Today


Utilisez ces techniques pour améliorer votre santé mentale et physique au quotidien.


6 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de l'Entrepreneur sont les leurs.


Qu'il s'agisse de stress éphémère ou instantané ou de stress élevé à long terme, il est important de trouver des techniques saines qui permettent à votre corps et à votre esprit de se détendre, de se détendre et de se ressourcer. Ayant passé une décennie dans la gestion de patrimoine et dirigeant maintenant ma propre entreprise en tant qu'entrepreneur, je ne suis pas étranger au rythme effréné du monde du travail. De longues heures de travail, des exigences et des délais de plus en plus importants, une pression élevée – vous l’avez nommée, je l’ai sentie. Et cela ne m'a pas seulement affecté, cela a également eu un impact sur la forme physique et mentale de mes collègues.

J'ai eu un moment de clarté et je me suis rendu compte que je devais prendre du recul par rapport à mon travail. sur ce qui était vraiment important: moi!

Il est presque impossible d'éviter le stress ou le sentiment d'être submergé. c'est une partie naturelle de la vie et surmonter les défis est ce qui nous permet de grandir et de devenir des versions encore plus fortes et plus puissantes de nous-mêmes. Ce qui est possible, c'est de changer votre façon de voir votre stress et d'apprendre à mieux le comprendre et à y collaborer de manière saine. Si le stress n’est pas reconnu et géré correctement, il peut entraîner des fluctuations de poids, des problèmes digestifs, un brouillard cérébral et même une dépression . Après avoir reconnu mes propres niveaux de stress et leurs effets sur ma santé, j'ai commencé à intégrer dans ma vie quotidienne quatre concepts simples qui permettaient de réduire le stress tout en améliorant ma concentration, ma productivité et ma créativité.

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1. Réduisez le stress en vous mettant au premier plan.

Vous êtes le seul chef de votre cerveau et de votre corps et le facteur le plus important de votre succès, alors essayez d'investir chaque jour dans votre tranquillité d'esprit avec des activités de relaxation. La méditation est l’une des meilleures techniques, mais elle peut être difficile au début. Si vous voulez réussir à la méditation, vous devez d’abord être capable de faire deux choses: vous détendre et vous concentrer. Ce sont deux capacités que notre culture moderne stimulante de la technologie, les médias sociaux, le surmenage et le multitâche ont rendu très difficile. Commencez par des techniques de respiration douce, du yoga réparateur et par la recherche de petites façons d'être bon pour vous-même et d'avoir plus de plaisir. Vous pouvez essayer des promenades, passer du temps dans la nature, écrire ou noter, des activités artistiques et jouer ou écouter de la musique calme sans paroles (les paroles peuvent déclencher des souvenirs.) Si vous pouvez pratiquer l’une de ces choses tous les jours pendant dix minutes par jour Dans les trois prochaines semaines, vous devriez voir beaucoup de résultats.

2. N'oubliez pas de respirer.

Une bonne respiration vous aidera à relâcher les tensions physiques, à calmer le système nerveux, à apporter une nouvelle énergie au cerveau et à appuyer sur le bouton de réinitialisation lorsque vous rencontrez des difficultés et que vous vous sentez submergé. La respiration est la meilleure méthode pour s'éloigner de toutes les pensées qui pourraient vous amener à vous sentir stressé ou anxieux, et vous ramener dans le moment présent, où vous pouvez agir efficacement dans un état d'esprit plus paisible. Essayez cet exercice rapide d’une minute: fermez les yeux et comptez dix longues inspirations lentes. Respirez profondément dans votre ventre. La plupart de mes clients préfèrent se répéter «inspirer un, expirer un, inspirer deux, expirer deux…», etc., pour garder un rythme et une allure naturels. Restez complètement absorbé par le calcul, laissez tomber les pensées et les distractions lorsque vous expirez.

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3. Prenez-le une tâche à la fois.

Une fois que vous avez compris les pratiques de méditation et de soins personnels, prenez conscience de votre travail et rationalisez votre flux de travail. La pleine conscience est simplement l'art de vivre plus pleinement dans le moment présent, de vivre la vie telle qu'elle se passe. Lorsque vous travaillez dans cet état d'intention consciente, vous réduisez les distractions et améliorez la concentration. Pour intégrer la pleine conscience dans votre flux de travail quotidien, essayez de bloquer le temps de vos activités et de ne vous concentrer que sur une tâche jusqu'à ce qu'elle soit terminée avant de poursuivre. Au lieu d'effectuer plusieurs tâches à la fois, concentrez-vous d'abord sur les domaines qui apportent le plus de valeur, en passant par votre liste de tâches à effectuer, élément par élément. Lorsque vous travaillez sur des tâches qui ne vous intéressent pas particulièrement, plutôt que de les traiter comme une corvée, permettez-vous de faire preuve de créativité et de découvrir de nouvelles expériences dans le cadre d’une routine familière en notant chaque aspect de vos actions comme si c’était la première fois. Prenez conscience de chaque étape et immergez-vous pleinement dans les progrès accomplis jusqu'à ce que cet élément soit terminé.

4. Accordez-vous une pause et célébrez.

N'oubliez pas d'être fier de tout ce que vous accomplissez au cours d'une journée ou d'une semaine. Peu importe la taille de votre projet, soyez fier de ce que vous faites et de qui vous êtes. Prenez les trois choses les plus importantes pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou les accomplissements que vous voulez célébrer et écrivez-les sur un bout de papier ou un post-it. Ensuite, collez-le sur le miroir de votre salle de bains, le clavier de votre ordinateur portable, une porte de placard ou ailleurs, vous le verriez souvent comme un rappel cohérent de ce que vous avez accompli et de ce pour quoi vous travaillez si dur. C'est une excellente motivation pour rester sur la voie des objectifs / passions et de ce qui vous procure de la joie. Changez-les quotidiennement ou au moins une fois par semaine, mais n'oubliez jamais les plus vieux.

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Faites du stress un atout.

En travaillant à la mise en œuvre de chacune de ces quatre idées dans votre vie quotidienne, vous allez commencer à vous retrouver à gérer des situations stressantes avec plus de facilité et une clarté mentale accrue. Vous commencerez à vous rapprocher de vos objectifs et de vos ambitions avec une énergie, une détermination et une motivation renouvelées. Ces techniques ne m’ont pas été livrées du jour au lendemain. Ils prennent du temps et de la patience pour devenir une seconde nature et faire partie de la routine quotidienne. Cela vaut chaque minute. Ensemble, ces quatre pratiques m'ont aidé à trouver un équilibre dans ma vie et à établir un lien avec l'objectif et le cheminement de ma carrière. Ces techniques vous permettent non seulement d'améliorer votre force physique et mentale, mais également de vous épanouir pleinement tout en harmonisant votre esprit, votre corps et votre objectif.



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