4 choses que vous pouvez faire dès maintenant si vous vous sentez anxieux

Il y a quelques semaines, j'ai cru avoir une crise de panique. J'étais coincé dans les embouteillages, ce qui en dit long puisque je vis dans une ville de 20 000 habitants. La construction des routes et les touristes ont bouché les routes, et j'étais ennuyé. J'étais en retard pour récupérer mon fils à l'entraînement de golf, et j'étais encore sous le choc des images horribles de personnes accrochées à des avions en Afghanistan. En tant que PDG d'une entreprise à croissance rapide, ma tâche pesait sur moi et des sentiments de culpabilité m'inondaient.

Je devrais vraiment travailler au lieu de lutter contre le trafic, Je pensais. J'étais également inquiet pour mes employés de Reno qui souffraient d'inhalation de fumée en raison d'incendies catastrophiques. Je suis rentré à la maison et j'ai dit à mon mari que nous devions acheter un générateur et un dôme de culture alimentaire en prévision de la fin du monde. en lisant les nouvelles. »

Alors que j'étais assis à mon bureau en essayant de travailler, je me sentais désorienté et bouleversé. Mes yeux et mon cerveau ne se concentraient pas sur l'ordre du jour de la réunion du conseil d'administration que j'essayais de créer.

« D'accord », me suis-je dit. "Trop c'est trop. Je dois maîtriser mes pensées et mes émotions. Être constamment agité n’est pas durable, ni sain. Que puis-je faire maintenant pour m'aider ? »

Lorsque vous vous sentez anxieux, ce qui est à peu près la norme pour la plupart d'entre nous, vous enseignez au corps que vivre dans un stress constant est correct. Mais nous savons tous que le stress constant n'est pas acceptable ; cela fait des ravages sur notre santé physique et mentaleendommage les relations et nous rend moins efficaces dans notre travail.

Alors, que faites-vous pour soulager l'anxiété lorsque vous êtes un cadre occupé. ou chef d'entreprise ? Voici ce que j'ai fait.

1. Supprimer au moins une source de stress contrôlable

Tout d'abord, je me suis demandé : « Quel est un facteur de stress que je contrôle et que je peux supprimer maintenant ? » J'ai supprimé toutes les applications d'actualités de mon téléphone et je me suis engagé à arrêter de lire les actualités pendant au moins un mois. Je ne regarde pas la télévision, il s'agissait donc de créer plus de discipline autour de mes habitudes de lecture au téléphone . Abandonner l'actualité a été le plus grand changement à ce jour. C'est incroyable à quel point je me sens mieux quand je ne remplis pas mon cerveau de malheur et de tristesse sur lesquels je n'ai aucun contrôle. Si vous êtes encore en train de lire ou de regarder les actualités, allez-y pendant quelques jours et voyez ce qui se passe. Bouge ton corps, dehors

Deuxièmement, je suis allé me ​​promener et j'ai écouté de la musique relaxante et amusante qui m'a donné envie de chanter. J'ai essayé de rester dans l'instant présent, en regardant passer les nuages ​​dans le ciel, en observant les oiseaux et les insectes voltiger, et j'ai remarqué le soleil et la brise sur ma peau. Je pris de grandes et profondes inspirations, expirant bruyamment par la bouche, imaginant le stress s'échapper à chaque expiration. La combinaison de bouger mon corps, d'écouter de la musique que j'aime, d'être présent au grand air et de respirer profondément m'a rapidement calmé.

3. Choisissez deux choses que vous voulez faire, faites-les et laissez le reste partir

Troisièmement, j'ai choisi seulement deux éléments de ma liste de choses à faire, m'engageant à les faire et gardant le reste pour le lendemain. Après ma marche, je me suis senti plus concentré et j'ai terminé les tâches. Puis j'ai souri. J'ai quand même accompli deux choses tout en soulageant la pression de tout terminer sur ma liste, ce qui était impossible de toute façon. ]4. Passez une bonne nuit de sommeil

Quatrièmement, je me suis engagé à passer une bonne nuit de sommeil. Après avoir mangé un dîner sain, j'ai pris un bain, j'ai bu un thé relaxant avec de l'ashwagandha au lieu d'un verre de vin, j'ai écouté une médiation guidée et j'ai éteint les lumières à 21 heures.

Le lendemain, je me sentais mieux. Je voulais toujours un dôme en pleine croissance, mais j'étais doué pour renoncer au générateur. J'ai pensé à regarder les nouvelles, mais j'ai réalisé que c'était juste par habitude – quelque chose à faire en faisant la queue à l'épicerie. Je me sentais rafraîchi après avoir dormi pendant sept heures et fait de l'exercice le matin. J'ai acheté un livre sur la méditation et la guérison naturelle, qui m'a inspiré à abandonner les schémas de pensées et d'émotions négatives et à méditer davantage.

Je n'ai toujours pas lu les nouvelles ; ça dure trois semaines, et je me sens remarquablement mieux. Je médite tous les jours, je lis des livres au lieu des nouvelles, et je me sens plus heureux et plus positif.

Simple ne veut pas dire facile, mais si vous réussissez un jour, vous pouvez vous en servir et réessayer le lendemain. . La pratique est la façon dont vous créez de nouveaux modèles et habitudes, et vous pourriez être surpris de voir à quel point vous commencez à vous sentir mieux.

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