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janvier 15, 2021

4 changements à apporter à votre journée pour mieux dormir ce soir



7 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneur sont les leurs.


À travers des histoires personnelles puissantes, des influenceurs comme Arianna Huffington encouragent les professionnels à donner la priorité à leur sommeil depuis de nombreuses années. Les scientifiques du sommeil comme Matthew Walker expliquent de manière créative les avantages d'un sommeil réparateur ainsi que les dangers de .

Avec cette augmentation de l'éducation et la déstigmatisation des problèmes de sommeil, de plus en plus de professionnels se rendent compte que mieux dormir n'améliore pas seulement leur performance au travail mais est aussi une fonction humaine nécessaire .

Ainsi, le marché du sommeil est en plein essor. Selon Infinium Global Research le marché des somnifères atteindra plus de 114 milliards de dollars en moins de cinq ans. Les gadgets qui suivent le sommeil sont omniprésents. Les entreprises qui conçoivent des produits de sommeil comme des couvertures lestées et des lunettes anti-lumière bleue continuent de croître. Les articles sur l'hygiène du sommeil et les rituels relaxants du coucher abondent.

Pourtant, malgré toute l'éducation, les techniques et les outils, le pourcentage d'adultes qui ont du mal à s'endormir, à rester endormi ou à avoir un sommeil de qualité se situe quelque part entre 33 et 50%. . Ce que nous faisons avec les somnifères (ingérés ou non) ne résout pas avec succès nos problèmes de sommeil tenaces.

La ​​question pour vous aider à libérer votre sommeil

Quand je parle à un public qui cherche à mieux dormir, je pose la question suivante:

Vous êtes-vous déjà réveillé vers 3 heures du matin et vous êtes-vous déjà dit: «comment vais-je allez-vous jamais survivre à la journée? Un «oui» retentissant revient.

Ensuite, je demande: avez-vous déjà regardé l'horloge vers 15 heures. et je me suis dit: «Comment ai-je donné la priorité à mon repos et à mes pour que je m'endorme ce soir?» Regard perplexe et retour du «non».

L'hyper-excitation du système nerveux est une cause profonde sous-jacente des troubles du sommeil. Ce que la plupart des gens ne parviennent pas à reconnaître, c'est que ralentir pour se reposer – idéalement plusieurs fois dans la journée – est une condition préalable pour obtenir un sommeil constamment rafraîchissant.

Lorsque nous nous concentrons sur le «déroulement» la nuit, cela signifie que nous ignorons une toute autre moitié du cycle jour-nuit. L'attention à la façon dont nous vivons nos journées est tout aussi importante (sinon plus) pour notre sommeil que les quelques heures juste avant de nous coucher. Pour la plupart des professionnels occupés, la conscience de style de vie doit aller bien au-delà de ce que nous mangeons et buvons.

En tant qu'entrepreneurs, nous pouvons nous concentrer sur la construction, le maintien et la croissance de nos entreprises. Nous voyons chaque jour rempli d'opportunités, de personnes à rencontrer, de tâches à accomplir. Pourtant, pour réaliser une entreprise florissante, nous devons aussi exceller dans notre santé physique, mentale et émotionnelle .

Si vous avez de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil, mais que vous ne vous rafraîchissez toujours pas constamment. dormir, voici 4 façons d'utiliser votre journée pour dormir de manière plus productive.

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1. Frappez le sol doucement

Si vous voulez une énergie plus constante tout au long de la journée et pour mieux dormir ce soir, «frapper le sol en courant» lorsque l'alarme se déclenche est en fait un début indésirable .

Pensez-y comme à une expiration: si vous expirez d’un seul coup, cela ne durera pas longtemps. Mais si vous relâchez votre souffle de manière lente et contrôlée – un peu comme si vous évacuiez l'air d'un pneu – cela durerait beaucoup plus longtemps.

Au lieu de vous lancer dans votre journée en vérifiant vos e-mails ou en commençant à travailler pour faire un bond en avant, facilité dans votre matinée. Commencez par prendre soin de vous. Je trouve utile de lire un livre papier tout en savourant ma première tasse de café, jetant parfois un coup d'œil par la fenêtre pour voir des voisins promener leurs chiots. Vous pouvez également choisir de méditer ou de définir des intentions globales respectueuses des valeurs pour votre journée (plutôt que de plonger dans des objectifs ou des listes de tâches).

2. Réduisez la congestion des horaires

La plupart des tâches et des rendez-vous prennent plus de temps ou d'énergie que ce que nous allouons généralement. Il en résulte une «congestion des horaires», ce qui signifie qu’il n’ya que peu ou pas d’espace entre nos engagements. La congestion d'horaires nous conduit souvent à nous sentir stressés, anxieux ou dépassés. Cela ronge notre capacité à nous concentrer, réduit le temps disponible pour prendre soin de soi et nous laisse un sentiment d'épuisement et de fatigue la nuit.

L'antidote? Attendez-vous à en faire moins que vous ne le souhaitez. Établissez une à trois priorités et respectez la réalité selon laquelle les surprises se produisent et les plans changent. Chaque fois que vous acceptez une tâche ou une réunion, bloquez automatiquement 30 minutes après. Au début, vous pouvez penser que c'est excessif, mais je vous encourage à l'essayer. Ajouter quelque chose est beaucoup plus facile que de retirer quelque chose.

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3. Honorer et soutenir les accalmies naturelles dans l’énergie

Laisser de l’espace dans son emploi du temps a un effet qui va au-delà de la réduction du stress et de la prévention de la «liquidation», que nous essayons de défaire juste avant de se coucher. Cela nous aide à honorer et à soutenir les accalmies naturelles de notre énergie. Pour la plupart des gens, il est courant de survivre à de telles accalmies car il peut sembler ridicule d’être fatigué à 11 heures du matin. Mais ce sont des signaux de votre corps-esprit indiquant qu’il est temps de faire une pause.

Ceux qui réussissent ignorent leur besoin naturel de repos. En conséquence, ils s'entraînent souvent à pouvoir rétrograder leur énergie, de sorte que lorsqu'ils veulent vraiment se reposer la nuit, cela devient impossible. J'appelle cela le «syndrome du popping up» – on s'assoit pour se détendre pour se souvenir de la dernière chose qui les fait recommencer.

Il vous suffit de 5 à 15 minutes pour une pause de jour réparatrice et rajeunissante . Se reposer plus fréquemment ne nous empêche pas seulement de «heurter un mur» et de nous sentir complètement épuisés. Cela nous aide également à prendre l'habitude de nous abandonner à des accalmies énergétiques: ce que nous devons faire la nuit lorsque nous voulons dormir. 10 façons de fonctionner aujourd'hui

4. Fixez et maintenez vos limites

Chacune des suggestions précédentes nous oblige à établir et à maintenir des limites avec nous-mêmes ainsi qu'avec les autres. Les frontières qui fuient ne sont pas seulement une perte d'énergie pour nous pendant la journée, mais elles rongent également le temps disponible pour les soins personnels. S'il n'y a pas au moins trois fenêtres de 5 à 15 minutes pour une pause pendant vos journées, vous pouvez donner la priorité aux besoins des autres par rapport à votre désir de sommeil réparateur. Ou bien, vous exercez peut-être une pression excessive sur vous-même.

La limite la plus simple – mais pas nécessairement la plus facile – à définir est «non». Les exemples incluent le refus de vérifier ou de répondre aux e-mails ou de passer du temps loin de ceux qui dépendent de vous dans les fenêtres de temps désignées. En prenant du temps pour vous-même, vous serez plus en mesure d’aider les autres à votre retour.

Les limites peuvent être difficiles à maintenir en raison de la culpabilité, de la peur de passer à côté ou d’attentes mal placées. Pourtant, lorsque nous établissons et maintenons des limites saines qui donnent la priorité à notre repos et à notre sommeil, nous performons à un niveau supérieur et sommes généralement beaucoup plus agréables à vivre.

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Si vous recadrez la façon dont vous vivez votre journée d'une manière qui honore vos rythmes de repos et donne la priorité à vos soins personnels, vous commencerez à avoir un sommeil plus rafraîchissant la nuit.

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