3 rituels pour vous aider à développer votre résilience et à vaincre le stress

Je regardais Bonjour Amérique récemment et ont vu un segment dans lequel ils recommandaient aux gens de faire de courtes pauses entre les tâches de travail. Le programme a cité une analyse dans la revue PLOS ONE montrant que les « micropauses » pendant la journée de travail augmentent l’énergie et diminuent la fatigue.

C’est l’essence de la méthodologie de récupération que j’ai apprise de la recherche et de l’expérience personnelle, remontant à mes jours en tant que sauveteur adolescent à Jones Beach à New York. Nous nous concentrons sur la pratique de ce que j’appelle des rituels de résilience et comment ils nous aident à combattre l’épuisement, épuisement et burn-out tout en reconstruisant la résilience.

Les forces qui nous poussent vers l’épuisement professionnel sont le stress chronique (en partie dû au fait d’être constamment engagé en ligne), multitâche et oublier de répondre aux besoins de notre corps et de notre esprit. Les résultats peuvent être catastrophiques pour notre santé et notre bien-être, mais il y a de bonnes nouvelles : les rituels de résilience, s’ils sont pratiqués régulièrement, peuvent nous aider à nous ressourcer, à nous ressourcer et à donner le meilleur de nous-mêmes.

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Quand j’étais sauveteur, nous faisions des dizaines de sauvetages en mer chaque jour, mais il y a eu un sauvetage qui a échoué lorsque nous n’avons pas pu trouver un nageur qui est tombé dans les vagues agitées. Depuis cette tragédie, nous avons juré de faire en sorte que cela ne se reproduise plus sous notre surveillance. Pour tenir ce vœu, notre équipe de sauveteurs a dû apprendre à devenir plus capable et à pivoter face à une grave tragédie. Pour nous assurer que tout le monde donnait le meilleur d’eux-mêmes, nous avons commencé à prendre plus de pauses et à nous épeler les uns les autres.

Aujourd’hui, j’appelle ce concept la méthode à bascule – un moyen de recharger l’énergie et renforcer la résilience.

Comment la méthode à bascule aide à recharger la résilience

Pendant longtemps, les gens ont défini la résilience comme notre capacité à encaisser un coup et à rebondir. La personne qui était capable de produire le plus, d’endurer le plus de stress et d’être la première à entrer et la dernière à sortir du bureau était considérée comme résiliente. Essayer d’être à la hauteur de cet ancien paradigme est l’une des raisons pour lesquelles tant de gens sont épuisés, proches ou passés par l’épuisement professionnel.

Vous ne pouvez pas sans cesse absorber le stress et encaisser les coups de incertitude et anxiété et reviens toujours plus fort. C’est comme combattre un courant d’arrachement. Au lieu de cela, je crois que la résilience est une question de rétablissement. C’est le processus de récupération qui vous permet finalement de rebondir, plutôt que de simplement rebondir.

La pratique de rituels de résilience vous permet de basculer entre des périodes d’énergie concentrée (la « E-Zone ») et des périodes de repos et de récupération concentrés (la « R-Zone »), comme un interrupteur de lumière qui bascule entre marche et arrêt. Prendre des pauses tout au long de la journée vous permet de basculer entre votre E-Zone et votre R-Zone – en utilisant le repos, la récupération et la régénération intermittents comme outil pour Augmentation de la productivité et performances.

Lorsque vous basculez assez souvent entre ces deux états tout au long de la journée, vous constatez que cela augmente votre capacité de concentration. Cela vous permet d’être plus accompli tout au long de la journée avec moins d’épuisement, moins d’épuisement et moins risque de burn-out. Au fil du temps, cela vous aide également à développer des niveaux de résilience plus élevés.

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Basculer le menu

Alors, comment pouvons-nous nous régénérer de manière à augmenter notre longévité, nos capacités et notre durabilité, que ce soit en tant qu’individus ou en tant qu’équipes ? Nous avons développé un « menu à bascule » des choses que les gens peuvent faire pendant la journée pour se réinitialiser, se recharger et se ressourcer. Certaines activités peuvent être réalisées en moins d’une minute, tandis que d’autres peuvent être réalisées en 30 minutes ou moins. En voici quelques-unes à essayer :

• Jambes contre le mur : C’est mon ultime go-to pour l’énergie dans l’après-midi. Plutôt que de boire du café ou de manger une barre chocolatée, essayez de vous allonger sur le dos avec vos jambes verticalement contre le mur, avec votre corps en forme de L. Vous pouvez le faire pendant aussi peu que 20 minutes avec les yeux fermés, avec ou sans méditation. Réglez une alarme car vous pourriez littéralement vous endormir ! Après 20 minutes dans cette position, vous vous réveillerez ou vous vous réveillerez restauré. On a l’impression de faire une sieste de plusieurs heures sans étourdissement. Vous avez soulagé votre dos et vos jambes. Vous avez une meilleure circulation et une meilleure circulation sanguine. Vous vous sentirez mentalement, physiquement, émotionnellement et peut-être même spirituellement restauré. Lorsque je fais cela pendant 20 minutes l’après-midi, je trouve que ma capacité correspond à mes meilleures heures de productivité le matin.

• Marche cardio zone 2 : La impact de la marche ne peut jamais être surestimée, surtout si vous marchez après les repas. La marche aide à réguler votre biochimie pour abaisser votre fréquence cardiaque, abaisser votre tension artérielle et augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans votre corps. Faites une ou plusieurs promenades de 20 à 30 minutes pendant la journée et vous vous sentirez probablement mieux. Une promenade cardio en zone 2 est un peu différente car vous respirez par le nez et gardez la bouche fermée pendant que vous marchez, de sorte que vous ne parlez pas à d’autres personnes ou ne parlez pas au téléphone. En inspirant et expirant par le nez, vous créez davantage une expérience aérobique avec plus d’avantages pour votre système cardiovasculaire. Il s’agit d’un exercice combiné marche/respiration que vous trouverez réparateur et bénéfique pour votre sentiment de bien-être. Si vous marchez après avoir mangé, vous avez l’avantage d’augmenter votre métabolisme et d’aider votre digestion et l’assimilation de ce que vous avez mangé.

• Massage des mains/des oreilles : Vos oreilles ne reçoivent généralement pas beaucoup de contact, et les masser peut être un peu un changement d’état. C’est un domaine qui a été montré à travers rechercher pour produire un changement dans la façon dont les neurones s’activent dans votre cerveau. Ainsi, lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous vous sentez fatigué, fermez les yeux et massez vos oreilles de haut en bas pendant environ 60 secondes. Vous pouvez également essayer de vous masser les mains entre le pouce et l’index. De petits rituels de bascule comme celui-ci peuvent avoir un grand effet !

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Il existe de nombreuses façons de accordez-vous des pauses tout au long de la journée pour recharger votre énergie et relancer votre résilience. Essayez de prendre du temps pour méditer, remercier et prier pour commencer et terminer votre journée. Définissez des rappels sur votre téléphone pour vous rappeler de vous débrancher un peu chaque jour. Expérimentez différentes activités de différentes durées et voyez ce qui vous convient le mieux.