3 étapes pour transformer votre smartphone en un moteur d'auto-amélioration

5 juin 2018

5 min de lecture

Les opinions exprimées par les entrepreneurs sont les leurs.

Comme nos smartphones sont devenus indispensables – pouvons-nous simplement les appeler maintenant – ils pourraient nous faire plus de mal que de bien. Research de l'Université du Texas suggère que nous sommes sensiblement moins intelligents (lire: dumber) lorsque nos téléphones sont en vue. Selon un rapport 2017 de la société d'analyse Flurry, nous passons cinq heures par jour sur ces dispositifs de rétrécissement du QI. Mais cela ne signifie pas que notre technologie de poche est intrinsèquement mauvaise. Nous avons juste besoin d'apprendre à gérer nos téléphones pour un bénéfice maximum.

J'ai développé une entreprise de coaching de style de vie en enseignant aux hommes et aux femmes de niveau exécutif comment faire exactement cela. Curieux d'apprendre à tirer le meilleur parti de votre téléphone?

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1. Définir les limites technologiques quotidiennes

Vous savez comment vous faites en sorte que ces aspirations soient meilleures à x, y ou z? Et vous dites: «Je vais aller mieux!» Mais cela n'arrive jamais? Beaucoup de gens le font avec leurs smartphones. Ils soupçonnent instinctivement qu'il n'est pas sain d'être sur Whatsapp quatre heures par jour, mais sans un objectif quotidien pour limiter l'habitude, leur habitude ne change jamais.

C'est pourquoi vous devez vous fixer un objectif quotidien pour limiter l'utilisation des smartphones.

Je conseille à tous mes clients d'imposer des limites strictes à leurs planificateurs quotidiens pour l'utilisation de la technologie tout au long de la journée. (Cela signifie désactiver les notifications pour tout, sauf les appels téléphoniques entrants.) Certains effectuent des vérifications toutes les deux heures pendant 10 minutes, certaines vérifient deux fois ou trois fois par jour. Mais peu importe ce que mes clients exigent de communication, le réflexe, "Ah, je ne sais pas ce que je devrais faire alors je vais juste pour mon téléphone comme Frodo avec l'anneau" la réaction est éliminée, ce qui les oblige pour faire plus de travail.

Vous voudrez alerter les patrons et les clients de votre nouveau programme de communication (qui consiste à configurer des répondeurs automatiques) et leur assurer que moins est certainement plus dans ce cas.

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2. Soulagez votre esprit avec un système intelligent de prise de notes.

Vous connaissez le sentiment de panique qui commence à s'accumuler lorsque vous avez tellement de choses à faire, mais que vous ne savez pas trop quoi faire? David Allen, auteur de Getting Things Done compare notre cerveau à un ordinateur. Dans cette analogie, la panique est un "RAM" dysfonctionnel. Comme tout ordinateur, votre cerveau à capacité cesse de fonctionner correctement.

La solution d'Allen est de décharger votre disque dur mental en téléchargeant vos pensées et vos tâches sur un disque dur d'ordinateur via un système de prise de notes. Votre téléphone est l'endroit idéal pour commencer. C'est toujours avec toi, toujours prêt à soulager ton cerveau. Si vous avez un compte iCloud, les notes de votre téléphone sont automatiquement synchronisées avec les notes de votre ordinateur, et inversement. Vous n'avez pas de Mac? Pensez à acheter un iPhone, puis téléchargez un compte iCloud sur votre PC ou ordinateur portable gratuitement. Voici les dossiers que vous devez commencer:

• Santé
• Carrière
• Bonheur
• Buts
• Développement personnel
• Procrastinations
• Vie (observations générales)
• Gratitude
• ] Personnes importantes
• Idées
• Qu'est-ce qui fonctionne
• Action suivante * –

Chaque fois que vous avez un aperçu, un délai ou une tâche, déposez-le dans l'onglet approprié pour agir plus tard. Pour vous assurer de revenir à vos idées et d'agir en conséquence, Allen suggère de créer un sous-onglet «Next Action» pour chaque catégorie. Vous fixerez un rappel pour revoir votre liste "Next Actions" une ou deux fois par semaine. (Plus d'informations sur les rappels dans la section suivante.)

Par exemple, si vous vous rendez compte que vous manquez de cartes de remerciement pour vos clients / partenaires commerciaux, mais que vous ne pouvez pas vous en occuper immédiatement, vous irait à votre onglet de carrière et ensuite à votre sous-onglet "action suivante" pour entrer la nouvelle directive: acheter une autre pile de "cartes de remerciement" à Wallgreens. Passez régulièrement en revue vos prochains onglets d'action, vous verrez cette action spécifique et planifierez-la.

Vous voudrez programmer "Revoir mes onglets d'action suivants pendant 15 minutes" dans votre téléphone deux fois par semaine, une fois en milieu de semaine et une fois le week-end.

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3. Profitez de vos rappels.

Les smartphones, en particulier les applications, sont des distractions colossales pour la plupart des gens. Les sondages montrent que 92% de notre temps de téléphone est consacré à eux. Mais lorsque vous commencez à limiter l'utilisation de votre téléphone en général et que vous commencez à utiliser l'application de rappel, votre téléphone vous avertit de ce que vous devez réellement faire. Ce qui transforme votre téléphone en aide à la mise au point.

La façon la plus simple de commencer à utiliser vos rappels est d'activer Siri ou votre assistant Google, et de dicter ce que vous voulez qu'on vous rappelle. Si vous voulez commencer votre grand projet vendredi prochain à 14h00, vous direz: "À 11h00 vendredi prochain, rappelez-moi de régler mon alarme de 14h00 pour commencer le nouveau projet." Le libellé doit soyez juste comme cet exemple, sinon le robot va confondre les temps. Et malheureusement, vous ne pouvez pas programmer les alarmes un jour à l'avance. Vous pouvez également définir manuellement des alertes dans l'application de rappels – cela prend cinq fois plus de temps.

Pour prendre l'habitude d'utiliser vos rappels, commencez à définir des rappels pour tout pour une semaine: promener votre chien, payer vos factures, l'enfer) le sexe avec votre conjoint. De cette façon, lorsque vous rencontrez quelque chose dont vous avez vraiment besoin d'être rappelé, comme une réunion importante, vous allez à votre téléphone par réflexe. Cette caractéristique m'a sauvé d'innombrables frustrations et rendez-vous manqués.