3 choses qui feront de vous un maître de la formation et du maintien de bonnes habitudes

Le changement est la plus grande constante dans toutes nos vies maintenant. Une crise sanitaire qui dure depuis des années et une inflation galopante modifient la façon dont des millions d’entre nous vivent chaque jour. Les gens bougent vers des pâturages plus verts partout aux États-Unis, que ce soit pour trouver un meilleur temps ou payer moins d’impôts. Beaucoup se retrouvent assis à fixer de nouveaux objectifs ou des résolutions.

Pourtant, combien de votre passé objectifs avez-vous atteints? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous trouverez peut-être difficile d’atteindre ces objectifs, puis de les tenir. C’est souvent parce que beaucoup d’entre nous essaient de se frayer un chemin en raison de pure volonté.

Il s’avère qu’il existe un moyen plus simple et plus facile. La clé du changement personnel et professionnel est la capacité à établir de nouvelles habitudes. Le pouvoir d’un bien formé habitude signifie que vous n’avez pas à planifier autant vos choix. De nouvelles habitudes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sans lutte avec vous-même à chaque petite étape le long du chemin.

Alors que vous continuez à construire la vie que vous souhaitez grâce à des habitudes plus saines et meilleures, gardez ces trois choses à l’esprit.

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1. Construire de nouvelles habitudes ne se débarrasse pas des anciennes

Les recherches actuelles montrent que le processus de création de nouvelles habitudes ne supprime pas nécessairement les schémas de pensée et les croyances qui ont alimenté vos choix antérieurs. Continuer à ressentir le besoin de se comporter à l’ancienne – c’est-à-dire la façon dont vous essayez de vous transformer – est parfaitement normal.

Le secret n’est pas de passer au travers et de vous forcer à continuer à faire le nouveau meilleur choix pendant une période de temps spécifique. Au contraire, une meilleure approche consiste à changer consciemment votre système de pensée et de croyance afin que vous valorisiez le nouveau comportement et les intérêts plus que vous ne valorisez le vieilles habitudes. Créer du sens et de la valeur dans la nouvelle habitude souhaitée vous mènera bien plus loin que la simple volonté.

Pour toute nouvelle habitude que vous aimeriez créer, clarifiez vos réponses aux questions suivantes :

1. Qu’avez-vous retiré de faire les choses à l’ancienne ? Par exemple, récemment, j’ai juré de faire plus d’exercice. J’ai réalisé que ne pas m’entraîner signifiait que j’avais souvent plus de temps pour des activités agréables que j’aimais davantage.
2. Quelle douleur avez-vous évitée avec ces vieilles habitudes ? En utilisant le même exemple, ne pas faire d’exercice m’a sauvé de l’inconfort physique.
3. Que pensez-vous que vous gagnerez de la nouvelle habitude? Une nouvelle habitude d’exercice quotidien peut vous donner plus d’énergie et une meilleure image de soi.
4. Comment la formation de cette nouvelle habitude vous aidera-t-elle à éviter les expériences négatives ou douloureuses ? S’entraîner régulièrement vous aide à éviter les blessures et les maladies accidentelles.

Trouver des raisons solides et convaincantes pour lesquelles vous voulez créer une nouvelle habitude et arrêter de faire les choses à l’ancienne est la clé pour réussir à atteindre vos objectifs.

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2. Soyez à l’aise avec le fait d’être mal à l’aise

Il n’y a pas de solution miracle pour créer de nouvelles habitudes. La vérité inconfortable est qu’il est difficile de changer. La plupart d’entre nous ont du mal à sortir de leur propre chemin et à créer un changement positif. Le rythme rapide auquel les gymnases commencent à se vider en février en est la preuve.

Les gens confondent souvent attitude et actions. Ce serait plus simple si l’adoption de la bonne attitude se traduisait automatiquement par un changement permanent et significatif. La vérité est que l’action doit souvent précéder l’attitude. Comme Kobe Bryant souvent suggéré, le moment le plus important pour aller à la gym sont les jours où vous n’avez vraiment pas du tout envie d’y aller.

Comme le dit Charles Duhigg dans son livre, Le pouvoir de l’habitude, n’importe quelle habitude que vous aimeriez faire ou casser contient trois parties spécifiques :

1. A cue: C’est le déclencheur qui incite votre comportement habituel à commencer
2. Une routine: Cela fait référence au comportement habituel lui-même
3. Une récompense: C’est ainsi que vous entraînez votre cerveau à se souvenir de toute la séquence à l’avenir

Changer ce processus en trois parties signifie souvent être mal à l’aise, du moins au début. Mais être mal à l’aise est un état temporaire qui finit par se transformer en étant à l’aise avec la nouvelle façon de faire les choses. Acceptez cela avant de commencer à prendre des mesures pour créer ces nouvelles habitudes et vous serez plus susceptible de vous y tenir assez longtemps pour obtenir les récompenses.

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3. Ayez de la compassion pour vous-même

Une erreur courante que les gens commettent est de dépenser une précieuse énergie mentale et émotionnelle concentrée sur l’autodérision pour un « échec » perçu à réussir à créer une nouvelle habitude. Vous aurez peut-être l’impression d’avoir commis des erreurs en cours de route ou de ne pas en avoir fait assez pour atteindre votre objectif.

Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose d’avoir un critique interne. La capacité d’évaluer et d’optimiser objectivement vos efforts peut vous aider à créer ces nouvelles habitudes plus facilement et plus rapidement. Cependant, personne n’est parfait, et la route vers le succès dans la création et l’optimisation de ces efforts peut parfois être difficile. Ne vous culpabilisez pas lorsque vous faites des erreurs ou que vous n’atteignez pas l’objectif. Par tous les moyens, maintenez la barre haute, mais soyez gentil avec vous-même en cours de route.

En fait, si vous repoussez vos limites, alors vous devrait être en deçà parfois. Sinon, vous ne vous challengez pas assez. L’extension d’une certaine compassion à vous-même pendant ces périodes rendra votre croissance beaucoup plus durable.

Échangez ces résolutions contre des habitudes

Donc, comme beaucoup d’entre nous traversent une période de changements intenses, ne faites pas une longue liste d’objectifs que vous ne pourrez peut-être pas atteindre. Au lieu de cela, pourquoi ne pas vous concentrer sur la création de produits plus sains et plus habitudes productives? Concentrez-vous sur une ou deux habitudes à la fois et donnez-vous suffisamment de temps pour reprogrammer vos comportements automatiques.

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