22 routines d'alimentation qui augmenteront votre productivité

Octobre
22 2019

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Le vrai pouvoir des routines réside dans la manière dont elles peuvent nous aider à créer un élan, à rompre avec les mauvaises habitudes, donne la priorité à nos vies et nous rend plus efficaces. Si cela ne vous rend pas plus productif, alors je ne sais pas ce qui va arriver. Comment décidez-vous quelles routines vous pouvez et allez intégrer dans votre vie? Essayez quelques-unes de ces suggestions pour déterminer lesquelles vous allez intégrer de manière permanente à votre calendrier. Voici 25 routines puissantes qui surchargeront votre productivité.

1. Réveillez-vous quand cela vous convient.

Personnellement, je dois me lever tôt. Mais je connais aussi des gens qui ont réussi et qui se lèvent plus tard. Si vous êtes un oiseau de nuit, essayer de vous réveiller tôt signifie que vous allez à l'encontre du rythme naturel de votre corps.

Au lieu de vous forcer à vous lever à 5 heures du matin, faites attention à votre rythme circadien . Cela semble simple, mais votre corps vous laissera savoir quand il sera l'heure de dormir, de vous réveiller, de manger et même de faire de l'exercice. Il vous indique également quand vos heures les plus productives sont. Sachant cela, vous serez capable de dormir suffisamment et de planifier vos journées en fonction de votre niveau d’énergie.

2. Éloignez-vous de votre téléphone lorsque vous vous réveillez pour la première fois.

Nous commettons tous cette erreur. Vous ouvrez les yeux dès le matin et saisissez instinctivement nos téléphones. Selon Jim Kwik spécialiste des performances cérébrales, vous ne devriez pas regarder votre téléphone pendant la première heure de la journée.

La raison principale en est que votre cerveau est hautement suggestible à ce moment-là. En conséquence, cela entraîne notre esprit à se laisser distraire à cause de la libération de dopamine par nos appareils électroniques. Votre productivité en souffre également pour le reste de la journée, car nous voulons continuer à ressentir ces bons sentiments. Donc, au lieu de nous mettre au travail, nous restons collés à notre téléphone.

Il ya un autre inconvénient à regarder votre téléphone en tout début de matinée. Vous commencez votre journée avec des nouvelles négatives ou du stress lié au traitement des messages liés au travail. Ce n’est pas la meilleure façon de commencer la journée. La meilleure option est de commencer la journée sur une note plus positive.

Utilisez-vous votre téléphone comme alarme? Vous pouvez ensuite acheter un réveil d’ancienne école ou un minuteur de cuisine de type ancien. Apprenez cette règle rapide: ne vous disciplinez que pour éteindre l’alarme de votre téléphone quand il se déclenche et rien d’autre.

Prenez votre petit déjeuner.

Pas de surprise ici. Vous avez besoin de carburant pour vous donner l'énergie nécessaire pour rester en forme toute la journée. Bien sûr, vous ne devriez pas dévorer un beignet et le laver avec une boisson sucrée. Pensez à des options plus saines, comme des œufs, des baies, des avocats, des smoothies verts et une tasse de café ennuyeuse. En plus de l'énergie que vous allez recevoir, ces types d'aliments sont bons pour votre cerveau en améliorant votre concentration et votre mémoire.

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4. Faites bouger votre corps.

N'oubliez pas que l'activité physique ne fait pas qu'améliorer votre santé en général. Toute forme d'exercice vous aidera à vous déstresser et à vous vider la tête. Si vous faites de l'exercice lorsque vous vous réveillez pour la première fois, même avant de prendre votre petit-déjeuner, vous pourrez surmonter votre perte de conscience.

5. Méditation et immobilité.

En vieillissant, je me débattais avec l’anxiété. Si vous avez déjà traité cela, alors vous savez qu'il peut parfois être presque impossible d'être présent. Cela peut aussi faire de l’endormissement une corvée ou bien commencer votre journée avec effroi.

La méditation n’a pas complètement effacé mon anxiété. Mais cela a fait une énorme différence. Cela m'a aidé à me calmer et à me concentrer sur ce qui se passe actuellement. Le meilleur de tous? Vous pouvez méditer quand et où bon vous semble, que ce soit avant le coucher, au réveil ou lors d’une pause au travail.

6. Fais ton lit.

Je pense que ma mère adorerait cette entrée, même si je ne crois pas que j’étais un gamin désordonné en grandissant. Quoi qu'il en soit, faire votre lit est un excellent moyen de commencer votre journée de manière productive.

Au cours de son discours de lancement (2014) [20149019] à l'Université du Texas, aux États-Unis, l'amiral William H. McRaven a déclaré:

Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à faire une autre tâche, une autre et une autre. Et à la fin de la journée, cette tâche terminée aura été transformée en plusieurs tâches. ”

Tant mieux de parcourir vos flux de médias sociaux, n'est-ce pas?

7. Récite affirmations.

Dans son livre Le matin miracle: Le secret pas si évident qui est garanti pour transformer votre vie (avant 8 heures) Hal Elrod écrit:

"Quand Concevez et écrivez activement vos affirmations en fonction de ce que vous voulez accomplir et de ce que vous devez être pour l'accomplir – et engagez-vous à les répéter quotidiennement (idéalement à voix haute) – elles font immédiatement une impression sur votre esprit subconscient. Vos affirmations agissent pour transformer votre façon de penser et de ressentir afin que vous puissiez dépasser vos croyances et comportements limitants et les remplacer par ceux dont vous avez besoin pour réussir. "

Des affirmations simples comme" Aujourd'hui sera le meilleur jour " peut faire toute la différence dans le monde. Ils vous aident à vous concentrer sur ce que vous voulez atteindre. Ces affirmations libèrent des «neurones de la pensée positive». "

8. Lire.

À part prendre soin de votre santé, la lecture est la meilleure chose à faire pour vous-même. Elle vous aide à développer Il contribue à réduire le stress, à élargir vos connaissances et à améliorer les fonctions cérébrales telles que la mémoire, la concentration et la concentration.

Je sais ce que vous pensez: "Quand ai-je le temps de lire?" Si vous ne regardiez pas le téléphone dès que vous vous réveilliez, vous pouviez lire pendant une dizaine de minutes, mais aussi lire avant de frapper le foin le soir. Ayez toujours un livre avec vous et un autre téléchargé sur votre téléphone. ou tablette (les deux options sont toujours disponibles). Vous pouvez ensuite lire pendant votre trajet ou dans une salle d'attente.

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9. Programmez votre temps

Même le "plus grand des fainéants", Jeff "The Dude" Lebowski, a eu une idée de la façon dont il allait passer son temps. Il est certain que Lebowski savait comment il passerait son temps – même s'il s'agissait de siroter un Russe blanc, d'écouter de la Creedence ou de jouer au bowling avec Walter et Donny. En même temps, personne d'autre ne savait exactement ce qu'il faisait. Bien que cela ait fonctionné pour El Duderino, ce n’est pas exactement le type de mode de vie que la plupart d’entre nous veulent vivre.

Si vous ne planifiez pas votre temps, vous allez errer sans but. Sûr. Vous savez que certaines choses doivent être accomplies. Mais quelles sont vos priorités? Quand allez-vous les rayer de votre liste de choses à faire? Y a-t-il des délais que vous devez respecter? Créer un emploi du temps vous aide à répondre à ces questions et à planifier en conséquence.

10. Détaillez vos décisions.

Nous avons tous un cerveau limité. Si vous dépensez trop d’énergie pour prendre des décisions de bas niveau, vous serez alors fatigué. Vous ne serez pas aussi productif lorsque vous serez épuisé mentalement.

Malgré vos sentiments personnels à son égard, c’est pourquoi Mark Zuckerberg portait le même vêtement tous les jours. Barak Obama était également connu pour ne porter que des costumes gris ou bleus et il ne s'inquiétait pas de ce qu'il mangeait au petit-déjeuner afin de pouvoir se concentrer sur des décisions plus importantes.

Je suggère que tous les soirs, vous disposiez votre garde-robe et prépariez vos repas. pour demain. Ou, vous pouvez le faire pour la semaine entière un dimanche. L'idée ici est de réserver votre énergie et votre volonté à ce qui compte vraiment.

11. Habillez-vous pour le succès.

En parlant de votre tenue vestimentaire, assurez-vous que vous habillez pour le succès . Des études ont montré que lorsque vous avez plus confiance en vous, mais oublions ce que vous ressentez. D'autres se sentent plus en confiance avec toi. En outre, s'habiller pour impressionner fait une bonne première impression et représente une forme d'autorité.

Devez-vous vous habiller officiellement chaque jour? Pas toujours. Mais vous voudrez porter autre chose qu'un pantalon de jogging et un t-shirt.

11. Mettez la plume au papier.

Il existe une routine appelée Morning Pages pratiquée par des personnes allant du journaliste Oliver Burkeman à l’entrepreneur Tim Ferriss. L’auteur Julia Cameron a développé le concept dans son livre de 1992 The Artist’s Way. L'idée est que, lorsque vous vous réveillez pour la première fois, écrivez 750 mots pour vous vider la tête. Cela peut également vous aider à préciser comment vous souhaitez passer votre journée. Et la science a également découvert que l'écriture manuscrite pouvait stimuler la créativité et nous aider à apprendre.

12. Mange ce maudit grenouille – ou du moins les têtards.

Je suis sûr que vous avez déjà entendu ce conseil. Mais sinon, manger une grenouille n’est pas littéral. Cela représente votre tâche la plus essentielle ou la plus redoutée de la journée. Gardez cela à l’esprit, vous devriez y travailler lorsque vous êtes le plus alerte et le plus énergique, ce qui prend généralement quelques heures après le réveil. En tant qu'avantage supplémentaire, cela vous donnera ensuite un sentiment d'accomplissement que vous pourrez utiliser pour parcourir le reste de votre travail pour la journée.

Cependant, manger une grenouille peut être décourageant. Alors, au lieu de cela, s'attaquer à certains têtards pour créer une dynamique. Par exemple, vous pouvez nettoyer votre boîte de réception, rédiger une proposition ou organiser votre espace de travail.

13. Concentrez-vous sur vous-même

Avec tant de choses dans votre vie, il est facile de négliger vos propres soins et priorités. Au fil du temps, vous serez épuisé. Aussi étonnant que vous soyez, tout le monde a besoin de temps pour se reposer, jouer et apprendre. Si vous ne vous inscrivez pas dans votre emploi du temps, il sera rempli d’autres demandes de temps.

14. Pratiquez la gratitude.

L'un des moyens les plus simples de changer votre mentalité dans une direction plus positive consiste à pratiquer la gratitude quotidiennement. Il a été constaté que ceux qui passaient cinq minutes à écrire ce pour quoi ils étaient reconnaissants avaient amélioré leur sentiment de bien-être de 10% . Et, comme vous le savez, lorsque vous êtes de meilleure humeur, vous êtes plus productif.

15. Socialisez avec vos coéquipiers.

Les connexions sociales en sécurité ont le pouvoir d'accroître le bonheur, l'engagement et un mode de vie plus sain. Bien que je ne vous recommande pas de vous déplacer sur votre lieu de travail pour parler à d'autres personnes, prenez certainement le temps de socialiser dans votre journée.

Si vous travaillez à distance, essayez de travailler dans un espace de coworking ou de rencontrer un ami ou un collègue pour le déjeuner. . Et, dans le pire des cas, planifiez une téléconférence avec votre équipe.

16. Fixez des limites strictes à certaines activités.

Je suis en retard à la fête ici. Mais j’ai récemment fini de lire Doctor Sleep de Stephen King. Je me suis tellement emballé avec ce film vers la fin que j’ai finalement passé une heure par jour à le lire parce que je ne pouvais pas le lire. Bien que vous deviez absolument lire, je ne sais pas si vous devriez toujours passer beaucoup de temps à une seule activité.

Fixez des limites de temps pour la plupart des activités. Pour moi, j'aurais dû lire seulement 30 minutes, par exemple, et utiliser l'autre demi-heure pour autre chose, comme méditer ou journaliser.

17. Organisez votre espace de travail.

Je ne peux pas rester en désordre. Je trouve ça distrayant. Et, chaque fois que j'ai besoin de quelque chose, je ne peux pas le localiser rapidement. C’est pourquoi je nettoie mon espace de travail tous les jours avant de «céder la place».

Cela ne veut pas dire qu’il faut un espace de travail aussi agréable et ordonné dont M. Clean serait fier. C’est juste que le fait de ranger et d’organiser votre espace empêche votre esprit de dériver vers ces tas de papiers empilés sur votre bureau.

18. Quittez le travail au travail.

Je serai honnête. Je pense beaucoup au travail, même lorsque je me détends ou que je prends des vacances. Mais je n’apporte pas non plus de travail à la maison. Quand je passe du temps avec ma famille ou que je passe du temps avec des amis, je me concentre sur cela. Je ne réponds pas aux messages liés au travail. Et, si je suis stressé au sujet de mon entreprise, je ne m'en prends jamais à d’autres.

19. Renseignez-vous auprès d’un coach ou d’un mentor.

Une excellente façon de commencer votre journée est de vous connecter avec une personne que vous respectez et que vous ne voulez pas décevoir. Si vous partagez vos objectifs avec eux, vous aurez plus de chances de les suivre puisque vous ne voulez pas les laisser tomber. Ils peuvent même vous aider à clarifier vos objectifs et vos priorités.

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20. Réfléchissez sur les réalisations de la journée.

Ben Franklin s’est demandé chaque matin: «Que dois-je faire de bon aujourd'hui?». Il a ensuite terminé la journée en demandant: «Que m’a-t-il fait de bon aujourd'hui? passez une journée productive et enrichissante. Il vous donne également la chance de reconnaître et de célébrer vos réalisations.

21. Désengager.

Dans le cadre de son rituel du sommeil, Joel Gascoigne, fondateur et PDG de Buffer, fait quelque chose qui l'aide à se désengager complètement du travail. Pour Joel, cela fait 20 minutes de marche chaque soir, juste avant de se coucher.

«C’est une période de relâchement qui me permet d’évaluer le travail de la journée, de réfléchir aux plus grands défis, d’arrêter progressivement de penser au travail et atteindre un état de fatigue », écrit-il sur Buffer's Open Blog . La clé est de ne pas s'engager après. Cela signifie qu'il n'y a plus d'électronique pour la nuit ou de lecture d'un livre sur votre travail.

22. Dormez suffisamment.

Ne vous trompez pas ici. Certaines personnes peuvent se vanter de ne dormir que quatre ou cinq heures par nuit. Cela peut sembler être super productif. Finalement, cependant, ce manque de sommeil les rattrapera. Non seulement ils seront épuisés et épuisés, mais ils commenceront aussi à faire des erreurs.

En bref, un manque de sommeil va détruire votre productivité . Dans cet esprit, veillez à maintenir un cycle veille-sommeil constant, à réduire votre exposition à la lumière bleue, à optimiser votre chambre à coucher et à créer un rituel apaisant au coucher.