11 routines de l'après-midi et du soir qui vous rendront beaucoup plus productif demain

Août
8 2019

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Vous voulez connaître le secret de tout succès? C’est qui a une routine . Les routines quotidiennes font plus que structurer nos vies. Ces routines peuvent nous aider à économiser du temps, de l'argent et à établir des priorités de manière à faire la différence. De plus, les routines nous rendent plus efficaces, réduisent le stress et nous aident à atteindre nos objectifs les plus importants.

Les routines sont extrêmement importantes, mais nous pensons souvent que le seul objectif devrait être de créer les routines du matin . C’est certes un pas dans la bonne direction, mais les habitudes et les routines de l’après-midi et du soir sont tout aussi importantes. Les onze routines suivantes vous rendront plus productif au travail et dans la vie.

1. Arrêtez-vous pendant que vous êtes devant vous

Je suis coupable de cela depuis des années. Je me précipite pour terminer une tâche avant le déjeuner afin de ne pas avoir à m'en soucier plus tard, car il y a un million d'autres choses à faire. Cependant, vous pouvez gagner beaucoup en appuyant sur pause.

"Si vous arrêtez quand vous faites du bon travail, alors vous savez ce que vous allez dire", a expliqué l'auteur de [ Roald Dahl . "Vous vous arrêtez, posez votre crayon et tout, et vous vous en allez. Et vous êtes impatient de rentrer car vous savez ce que vous voulez dire et c'est adorable."

S'arrêter tandis que vous êtes en avance , ou à un moment donné ne s'applique pas seulement lors de la composition de contenu. La règle de vous arrêter peut être utilisée pour presque n'importe quel travail pour deux raisons:

• Elle vous permet d'économiser votre énergie cognitive puisque vous savez exactement comment vous allez passer votre après-midi
• Il y a l'effet Zeigarnik . ]Un phénomène psychologique qui dit essentiellement que le cerveau doit finir ce qu’il a commencé.

2. Levez-vous et bougez

Le meilleur moyen de surmonter ces baisses de productivité en après-midi est peut-être de faire bouger votre corps. Se faire bouger pendant la journée est la raison pour laquelle le cofondateur de Twitter a commencé à faire de l'exercice alors qu'il était le moins productif. «J'allais au gymnase tôt le matin», écrit-il sur le blog Coach.me .

«L'exercice est bien sûr excellent pour les niveaux d'énergie et je pense que cela en fait moi, je suis plus productif quoi qu'il arrive. »Cependant,« l'énergie et la concentration vont et viennent naturellement tout au long de la journée. Le matin, je me concentre généralement sur la première chose à faire, aller au gymnase est donc un compromis entre un temps très productif.

J'ai plutôt commencé à y aller au milieu de la matinée ou en fin d'après-midi (surtout les jours où je travaille tard), poursuit-il. «Cela fait bizarre (au début) de quitter le bureau au milieu de la journée, mais le temps total passé est à peu près le même avec une énergie et une concentration accrues.»

Si vous n'êtes pas chanceux d'avoir un accès facile. dans une salle de sport, puis même aller faire un tour dehors fonctionnera. Ou bien, vous pouvez essayer quelques exercices faciles directement dans votre bureau . Le fait est qu'il faut que le sang coule pour que l'après-midi soit productif. Et cela vous aidera également à dormir plus profondément.

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3. Faites une micro-sieste

Des entrepreneurs comme Thomas Edison et John D. Rockefeller étaient connus pour leurs siestes de midi. Plus récemment, les sociétés Zappos, Ben & Jerry’s et Cisco ont laissé les employés faire la sieste. La raison? Eh bien, il y en a plusieurs.

Les siestes augmentent la vigilance et améliorent les performances motrices. Cela peut également réduire le stress et améliorer votre humeur. La clé, cependant, est de garder les siestes moins de 30 minutes et de les prendre entre deux heures du soir. et trois heures du matin Un bref repos à cette heure de la journée n’interférera pas avec votre sommeil la nuit.

4. Conservez les choses faciles pour la fin

La ​​plupart d'entre nous avons plus d'énergie et de concentration le matin. Il est donc logique que ce soit le moment de nous concentrer sur nos tâches les plus difficiles ou les plus essentielles. Quant aux après-midi, ils devraient être consacrés à des activités moins épuisant. Il s’agit notamment d’organiser votre boîte de réception, de classer des documents, de mener des recherches ou de rencontrer votre équipe.

5. Finissez votre journée de travail en beauté

«Il est essentiel de bien finir la journée, car cela a beaucoup à voir avec le lendemain», Lynn Taylor, experte nationale en milieu de travail et auteure de Tame Your Terrible Bureau tyran; Comment gérer le comportement de boss enfantin et prospérer dans votre travail a déclaré Forbes . De plus, terminer la journée de travail sur une bonne note vous donne le sentiment d'être accompli et vous évite de ramener chez vous tout stress lié au travail.

Conclure une journée de travail sur une note productive peut varier d'une personne à l'autre. Voici quelques suggestions sur la manière de terminer votre journée de travail:

• Réévaluez votre liste de tâches à effectuer
• Rangez votre espace de travail
• Terminez votre travail non hiérarchique comme si vous répondiez à des courriels. ] Attachez tous les détails inutiles.
• Réfléchissez sur la journée et notez vos réalisations.
• Vérifiez auprès de vos collègues.
• Dites au revoir à votre équipe.
• Laissez-vous au positif, comme à l'écriture. une note de remerciement à un employé qui a fait des pieds et des mains.
• Ayez un plan pour votre trajet, afin que le trajet soit productif.
• Déconnectez-vous et soyez présent à votre domicile.
• Laissez le travail à temps.
• 19659039] A la suite: Comment se compare votre routine quotidienne à celle des millionnaires

  6. Chillax à votre retour

  Lorsque vous rentrez du travail, la meilleure chose à faire est de vous détendre. Même si je sais que vous êtes tenté de continuer à travailler, vous devez prendre le temps de vous détendre et de recharger vos batteries pour pouvoir être au maximum de vos performances demain. De plus, cela vous assure de passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille.

  Les moments de détente (quelle que soit la forme que prend votre détente), dès votre retour à la maison, vous permettent de vous défouler. Selon selon l'American Psychological Association, «les stratégies les plus efficaces pour réduire le stress consistent à faire de l'exercice ou à faire du sport, à prier ou à assister à un service religieux, à lire, à écouter de la musique, à passer du temps avec ses amis ou sa famille, à se faire masser. , sortir pour une promenade, méditer ou faire du yoga et passer du temps avec un passe-temps créatif. "

  D'un autre côté, les stratégies les moins efficaces pour se détendre sont:" le jeu, les achats, le tabagisme, l'alcool, les boissons, la vidéo jeux, surfer sur Internet et regarder la télévision ou des films pendant plus de deux heures. ”

  7. Faites une chose que vous aimez

  Entre concilier toutes vos responsabilités professionnelles et maintenir un équilibre sain entre travail et vie personnelle, nous oublions parfois de nous arrêter et de profiter de la vie. En conséquence, nous sacrifions souvent pour faire des choses que nous aimons. En conséquence, nous mettons notre bien-être émotionnel et mental en péril.

  Les soirées sont le moment idéal pour apprécier ce qui vous rend heureux. Qu'il s'agisse de lire, de faire de l'exercice ou de socialiser avec des amis, il est important que vous fassiez quelque chose que vous aimez tous les jours. Faites attention à ce qui vous rend heureux – vous n'améliorerez pas simplement votre humeur – cela augmentera également votre productivité, votre motivation et votre santé globale. Cela renforcera également les relations et vous donnera de nouvelles perspectives.

  8. Éliminez la négativité et réfléchissez

  «La soirée est le moment idéal pour réfléchir à votre journée et mettre l'accent sur la gratitude avant la négativité», écrit Choncé Maddox dans un article pour Calendar . «Au lieu de penser à ce qui ne va pas pendant la journée, écrivez quelques faits saillants et ce pour quoi vous êtes reconnaissant.»

  «Cela pourrait également être un bon moment pour réfléchir à vos objectifs et examiner vos progrès», ajoute Maddox. «Comme pendant la journée, vous êtes concentré sur l'action, vous pouvez prendre un moment pour ralentir et évaluer comment les choses se passent la nuit avant de se coucher."

  Un autre moyen efficace de réduire les entrées négatives la nuit est d'éviter les effets négatifs. nouvelles et conversations. N'oubliez pas que vous souhaitez que vos soirées soient aussi légères que possible et sans stress.

  À propos: 10 modifications à votre routine matinale qui transformeront votre journée entière

  9 . Préparer demain

  La ​​suggestion de préparer demain est assez explicite. Parcourez votre calendrier pour voir ce qui est à l’ordre du jour. Plus important encore, votre préparation vous aide à déterminer vos buts et objectifs. Cela vous aidera non seulement à hiérarchiser vos tâches pour demain, mais vous commencerez également à penser à ces éléments et à ces étapes alors que vous dormez.

  «Identifier les priorités quotidiennes peut sembler une étape évidente ou insignifiante, mais écrire le plus Des tâches importantes la nuit précédente libèrent votre esprit subconscient pendant que vous dormez et vous évitent de vous inquiéter de ne pas être préparés », écrivez Jason Selk, Tom Bartow et Rudy Matthew dans leur livre: Organisez-vous demain: huit façons de recycler votre L'esprit pour optimiser les performances au travail et dans la vie . "Vous constaterez probablement que vous vous réveillez avec de bonnes idées en rapport avec des tâches ou des conversations que vous n'aviez même pas envisagées."

  Une autre façon de préparer l'avenir serait de disposer vos vêtements et de préparer vos repas. La plupart des gens installent la cafetière pour s’allumer, se préparent et organisent tout le matériel de travail. Avoir terminé la préparation du matin et être prêt à partir constitue un début organisé pour votre journée.

  10. Qu'est-ce que j'ai fait aujourd'hui?

  Supprimez les "listes de tâches terminées et à faire" et remplacez-les par "une bonne liste". Benjamin Franklin avait l'habitude de faire la pratique du bien et de dresser une liste de contrôle tous les jours.

  Franklin, comme l'explique Jayson DeMers dans un autre article de Entrepreneur intitulé «Benjamin Franklin terminait chaque journée par une journée soigneusement planifiée – en posant une seule question: "Quel bien ai-je fait aujourd'hui?". Cependant, Demers ajoute que les entrepreneurs devraient "adopter une approche légèrement plus structurée pour examiner votre journée" en examinant "votre calendrier, projets et idées. ”

  Vous pouvez également poser les trois questions suivantes:

  • Quels progrès ai-je accomplis dans la réalisation de ma vision et de mes objectifs aujourd'hui?
  • De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui?
  • Enfin, quelles améliorations puis-je apporter à ce que j'ai appris?

  11. Transformez votre chambre à coucher en caverne

  Vous souhaitez améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil? Pensez alors à votre chambre à coucher comme une grotte. Oui, une grotte signifie qu’elle devrait être sombre, froide et calme. Avant de vous coucher, réglez la température entre et 65 ° C ou 72 ° C. S'il fait froid ou plus froid en hiver, portez des chaussettes. Tracez vos rideaux opaques ou vos stores opaques et ne jouez pas sur votre téléphone ou votre tablette.

  Vous ne devriez même pas regarder les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir – c’est un bon moment pour lire. Si vous n'avez pas de rideaux ou que le bruit est un problème, il existe d'autres moyens de résoudre ce problème. Le plus simple pour résoudre le son et la lumière consiste à acheter un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles.