11 façons efficaces de faire face au stress entrepreneurial

Il semble que le stress et l'esprit d'entreprise vont de pair. Les symptômes de stress mental qui découlent de la création d'une entreprise prospère peuvent inclure l'anxiété, la dépression, de mauvaises habitudes de sommeil, des changements de poids et d'autres problèmes de santé. Mais ces effets ne sont pas inévitables, et être un propriétaire et/ou un dirigeant prospère ne les exige pas.

Comment le stress affecte le corps

Les hormones de stress sont libérées pour aider le corps à fonctionner à son niveau optimal dans des circonstances telles que à une menace extérieure ou à un autre danger. L'adrénaline et le cortisol jouent un rôle important dans cette réaction de combat ou de fuite. Le cortisol est connu comme "l' hormone du stress" en raison de sa capacité à contribuer à la libération d'une cascade d'autres hormones du stress. Il peut également nuire aux fonctions d'apprentissage et de mémoire et affecter les parties du cerveau responsables des émotions, c'est pourquoi les personnes stressées peuvent souvent se sentir dépassées et incontrôlables.

La deuxième catégorie d'hormones de stress, collectivement appelées glucocorticoïdes, est libéré lorsque le corps est stressé pendant une période prolongée. Il affecte le système immunitaire et a été associé à des conditions telles que la fatigue chronique, les ulcères, l'hypertension artérielle, les problèmes de santé mentale et l'abus d'alcool/drogues.

Il est important de noter que les effets du stress sur votre santé physique et mentale dépendent sur de nombreux facteurs, tels que la génétique, le sexe, le mode de vie, la personnalité, les mécanismes d'adaptation et la résilience. Les entrepreneurs qui réussissent reconnaissent cette menace pour le bien-être et appliquent les stratégies suivantes pour y faire face.

1. Gardez le perfectionnisme sous contrôle

Lutter pour être exceptionnel peut sembler une approche admirable, mais cela peut aussi être contre-productif. Bien que vous ne puissiez peut-être pas faire disparaître complètement le perfectionnisme, il existe un moyen sain de l'atténuer afin de rester dans votre état zen. Tout d'abord, entraînez-vous quotidiennement à être "ici et maintenant", ce qui vous aidera à maintenir un niveau de stress bas et à éloigner l'anxiété face à l'avenir.

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2. Bougez votre corps

Il a été prouvé que l'exercice physique diminue la tension et l'anxiété de court-circuit. Il provoque également la libération d'endorphines par le corps, qui ne sont pas seulement des analgésiques naturels, mais produisent également une sensation de bien-être et peuvent augmenter la vigueur mentale et physique. Et cela ne nécessite pas une séance d'entraînement de trois heures au gymnase; tout type de mouvement est génial. Si le temps est un problème, faites une marche rapide, dégourdissez-vous les jambes lorsque vous êtes au téléphone ou levez-vous simplement et respirez profondément avant de commencer une tâche. De petites et simples pratiques suffisent à contrôler l'anxiété.

3. Engagez de l'aide ou déléguez autrement

N'acceptez pas de tâches à 10 $ si votre travail doit être axé sur des projets de plus de 1 000 $ et sur une vue d'ensemble. Un entrepreneur doit savoir déléguer. La capacité de faire confiance aux autres pour gérer de petits travaux est essentielle pour vous décharger et favoriser la créativité, et payer pour un tel talent est un excellent moyen d'améliorer la santé mentale. Oubliez votre perfectionnisme et laissez-les faire leur travail !

4. Apprenez à vous rythmer

Aussi passionnés que nous soyons de voir nos entreprises réussir, nous sommes physiquement incapables de le faire toute la journée, tous les jours. Vous n'êtes pas une machine, et si vous ne faites pas attention, vous risquez de vous sentir épuisé, alors adoptez une vitesse constante, ainsi que vos limites. Il est essentiel de savoir quand éteindre le portable, prendre le temps de décompresser et de profiter de vous et de vos proches.

5. Mettez-le sur papier

La sérénité peut vous venir simplement en écrivant des problèmes. Je suis un grand défenseur de la journalisation – un puissant exutoire pour les émotions qui vous aide à comprendre ce qui se passe dans la vie de manière dimensionnelle, et divers experts en santé mentale le recommandent pour faire face aux pensées négatives. Alors, prenez le temps de penser à ce qui se passe dans votre tête et mettez-le sur papier, et ne vous inquiétez pas si le résultat est apparemment un flux de conscience désorganisé. Tant mieux !

6. Faites une liste de choses à faire

Une partie de l'organisation consiste à évaluer les tâches et à attribuer la priorité à celles qui doivent être exécutées maintenant – dans le processus de détermination d'autres tâches qui devraient peut-être être déléguées. Certaines d'entre elles valent-elles la peine d'être complètement arrêtées ? D'après mon expérience, il est tout simplement incroyable de voir à quel point des choses superflues et/ou inutiles nous envahissent. Je trouve utile de prioriser trois tâches quotidiennes, ainsi que d'appliquer la règle du 80/20 : 80 % de votre productivité proviendra des 20 % de tâches qui ont le plus de valeur.

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7. Connectez-vous avec d'autres entrepreneurs

Parfois, nous avons juste besoin de nous défouler, ou de recevoir de l'empathie ou des commentaires utiles. Il est toujours bénéfique d'entendre les expériences des autres avec des difficultés similaires : la reconnaissance du stress auquel vous êtes confronté est un excellent moyen de prendre du recul et de réduire l'anxiété. Alors, faites un effort pour vous entourer de pairs avec qui vous êtes à l'aise, peut-être quelques-uns avec des entreprises encore plus prospères pour une dose supplémentaire d'inspiration.

8. Obtenez un passe-temps

Une bonne passion en dehors du travail donne à l'esprit une pause et de la flexibilité. Semblable à la récréation quand nous étions jeunes enfants, s'adonner à des loisirs offre l'opportunité d'activités amusantes et légères qui peuvent ponctuer et égayer une journée intense. Certaines suggestions incluent des cours de golf, de randonnée, de danse, de yoga ou de cuisine.

9. Trouvez votre état zen

Le zen est une école du bouddhisme Mahayana qui a émergé en Chine au 7ème siècle après JC – une école qui mettait l'accent sur la pratique de la méditation et la compréhension de l'esprit. Pour nous, adeptes modernes, cela signifie simplement adopter des moyens d'échapper aux pensées tenaces quotidiennes et autres distractions. La clé du Zen est de trouver l'équilibre, qui permet à l'esprit et au corps d'être dans un état harmonieux. Les exercices de respiration profonde et la méditation peuvent être très efficaces dans cette poursuite, et peuvent même être pratiqués à peu près n'importe où. Ils nettoient tous les deux la conscience et vous permettent simplement de lâcher prise.

10. L'action bat l'anxiété

Six Américains sur dix déclarent ressentir de l'anxiété ou du stress tous les jourset mis à part les effets négatifs sur la santé mentionnés ci-dessus, ces sentiments sont débilitants pour les entrepreneurs et leur personnel. Si l'anxiété menace de paralyser, j'ai découvert qu'un antidote sûr est l'action. Soyez décisif : le résultat n'est peut-être pas la meilleure décision ou le meilleur choix, mais croyez-moi, c'est mieux que d'être entravé.

11. Fixez des limites

Les limites sont essentielles pour les entrepreneurs, en particulier parce qu'ils sont chargés de développer une organisation entière et peuvent donc facilement être dépassés. Alors, apprenez à dire « non », car chaque fois que vous le faites, vous dites « oui » aux choses qui sont nécessaires. D'autres peuvent ne pas être à l'aise avec votre "Non", mais ce n'est pas grave. En fin de compte, vous êtes responsable de votre propre bien-être, ainsi que de celui de votre entreprise.