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mai 24, 2018

10 Changements simples de mode de vie La science est confiante vous aidera à vivre plus longtemps7 minutes de lecture



La science est là et le chemin vers une vie plus longue est étonnamment facile à suivre: Vivez exactement comme l'ont fait vos arrière-grands-parents – mais faites aussi du yoga.


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En dépit de nos progrès incroyables dans la science, la technologie et la médecine au cours des décennies, des rapports récents montrent que les niveaux d'espérance de vie tombent à la fois dans les États-Unis et R.-U. Peut-être est-ce la raison pour laquelle la longévité devient plus actuelle en ce moment. Il semble que partout où nous nous tournons, il y a un nouvel appareil ou une nouvelle pilule prétendant avoir la capacité potentielle d'ajouter plus d'années à nos vies.

Mais au milieu de toute cette innovation, il y a sûrement quelques étapes simples que nous pouvons prendre nos vies quotidiennes scientifiquement prouvées pour nous aider à vivre plus longtemps? Si nous allons au-delà du traditionnel conseil «mangeons bien, faisons de l'exercice et cessons de fumer» que nos médecins nous disent, il existe en réalité plusieurs étapes faciles que presque tout le monde peut prendre pour vivre de longues années fructueuses

. Lire un livre.

Selon une étude de 12 ans réalisée à l'Université de Yale et publiée dans Social Science And Medicine les lecteurs de livres ont connu une réduction de 20% de la mortalité par rapport aux non-lecteurs. La lecture pendant seulement trente minutes chaque jour a aidé les gens à vivre en moyenne 23 mois de plus par rapport aux non-lecteurs, indépendamment du sexe, de la richesse, de l'éducation ou de la santé.

2. Obtenir un chien

Une étude récente en Suède a montré que les propriétaires de chiens étaient 23% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire, et qu'ils avaient aussi un risque de mortalité inférieur de 20% pour toutes les causes. Les auteurs ont été incapables d'expliquer ce lien, mais il a été estimé que l'activité physique supplémentaire et le lien émotionnel entre les chiens et les propriétaires ont joué les rôles les plus critiques. En guise de dénégation de responsabilité, le Dr Tove Fall partageait sagement l'avis selon lequel «tout le monde n'est pas maître d'un chien.»

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3. Obtenez votre fibre.

Les régimes riches en fibres peuvent nous aider à rester réguliers, mais les effets supplémentaires de prendre 35 grammes de fibres par jour à partir de fruits et légumes peuvent être étonnants. Selon une étude publiée en 1945 dans American Journal of Clinical Nutrition

35 grammes de fibres quotidiennes sont associés à une réduction de 54% de nos risques de maladies cardiaques et à une réduction du risque de mourir de tous. causes de 37 pour cent. Les auteurs ont souligné que les fruits et légumes riches en fibres contiennent des vitamines et des minéraux qui peuvent également soutenir le cœur, prévenir le cancer et traiter l'inflammation.

Prenez une marche rapide.

Hippocrate a dit: «La marche est la meilleure médecine de l'homme» et il a peut-être eu raison. Selon la Mayo Clinic la marche rapide et régulière a une myriade d'avantages pour la santé qui favorisent notre bien-être physique et émotionnel. En 2015, une étude présentée à la European Society of Cardiology a rapporté que 25 minutes de marche rapide quotidienne peuvent ajouter jusqu'à sept ans à nos vies. En plus de la marche, on a également montré que toute activité régulière de loisirs peut potentiellement augmenter notre durée de vie de deux à sept ans.

5. Tuez votre télé.

Le bon sens nous dit que trop de télévision est mauvaise pour notre santé. Mais est-ce vraiment vrai, et combien c'est trop? En dehors du travail et du sommeil, regarder la télévision est l'activité quotidienne la plus communément rapportée dans beaucoup de pays développés, avec l'Américain moyen regardant cinq heures de TV chaque jour. Une grande méta-analyse de 40 ans en 2011, a confirmé qu'une vision prolongée de la télévision est associée à un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. L'association était linéaire et la plus forte parmi les gens qui regardent la télévision pendant plus de trois heures par jour.

Pratiquez le yoga et la méditation.

Avez-vous remarqué que beaucoup d'instructeurs de yoga et de méditation semblent plus jeunes que leurs années? Les bienfaits pour la santé de ces pratiques sont progressivement acceptés par la médecine moderne, et les effets de longévité ont été récemment prouvés. Une étude réalisée l'année dernière en Inde a conclu que nous pouvions non seulement ralentir le processus de vieillissement, mais aussi inverser les effets du vieillissement en adoptant des interventions de yoga et de style de vie axées sur la méditation

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7. Prenez un sauna.

Bien qu'il soit important de demander un avis médical approprié avant d'utiliser un sauna, les bienfaits pour la santé ont récemment été démontrés dans une étude JAMA de 2015 . Ils ont découvert que l'utilisation fréquente d'un sauna était associée à un risque réduit de maladie cardiaque et de mortalité toutes causes confondues, avec le risque le plus faible chez ceux qui se baignaient pendant vingt minutes chaque séance au moins quatre jours par semaine . ] 8. Localisez votre sens de l'humour.

Une étude norvégienne récente a montré que les femmes ayant un bon sens de l'humour présentaient des taux de mortalité inférieurs de 48%, mais que les auteurs étaient incapables de trouver un lien similaire. . Cependant, ils ont remarqué que les hommes ayant le sens de l'humour étaient moins susceptibles de mourir d'une maladie infectieuse et ont conclu que «le sens de l'humour est une ressource cognitive qui protège la santé».

9. Mangez des aliments entiers.

Il y a quelques années, les régimes méditerranéens composés principalement de légumes, d'huile d'olive et de poisson étaient associés à une réduction de 10-20% de la mortalité toutes causes confondues . Plus récemment, des aliments entiers (ce qui signifie des aliments peu transformés) ont attiré l'attention des médias, et l'étude BROAD de l'année dernière a montré qu'une alimentation à base de plantes alimentaires améliorait l'indice de masse corporelle, le cholestérol et beaucoup d'autres facteurs de risque de maladie chronique.

10. Trouver un travail satisfaisant.

Une célèbre étude réalisée par Erdman Palmore en 1969 a découvert que le meilleur prédicteur de la durée de vie de nos dernières années était la satisfaction au travail. Il a conclu que les personnes qui se sentaient utiles et qui effectuaient un travail significatif au cours de leurs dernières années d'emploi étaient plus susceptibles de vivre plus longtemps. Un gérontologue largement respecté, Palmore est maintenant professeur émérite de sociologie médicale à l'Université de Duke en Caroline du Nord.

En relation: Amazon enquête actuellement sur les employés corporatifs au sujet de la satisfaction au travail chaque jour [19659004] Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, la science montre clairement que nous sommes en effet capables de vivre de nombreuses années au-delà de la durée de vie moyenne en adoptant de simples pratiques saines dans nos rituels quotidiens. Et en regardant les preuves ici, il se peut même que Deepak Chopra ait eu raison quand il a déclaré: "Votre façon de penser, votre comportement et votre façon de manger peuvent influencer votre vie de 30 à 50 ans."




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