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Nous avons tous, à l'occasion, eu des pensées négatives ; cela fait partie de la nature et du fonctionnement de notre cerveau. Cependant, lorsque ces types d'idées sont très fréquentes, elles peuvent affecter notre travail et notre vie personnelle. Il n'y a aucune raison de dire qu'"il n'y a pas de pire ennemi que soi". Tout comme une attitude positive peut nous amener à atteindre des objectifs, une attitude négative peut s'autodétruire.
Que faire si vous avez une mauvaise pensée, alors ? La première option est généralement de mettre la pensée de côté, de l'ignorer comme si cela ne s'était jamais produit. Cependant, la psychologue Shannon Kolakowski, auteur du livre Why Depression Hurts your Relationship? considère qu'il ne faut pas les craindre.
Elle préconise que lorsque l'on pense à des choses comme « Je vais être seul. pour toujours" ou "Je ne suis pas assez bon pour grimper l'entreprise", ces idées ne doivent pas être supprimées ou évitées, car cela les encourage à devenir plus fortes ou plus convaincantes, car elles sont trop redoutées, c'est comme si elles fuyaient un terrible vérité.
La meilleure chose à faire est de reconfigurer votre relation avec vos pensées à travers la Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Et que veux-tu dire? Parce que les pensées doivent être fragmentées pour les reconnaître, mais en même temps, elles doivent être explorées et analysées afin d'enfin avoir le contrôle sur elles. avec ouverture et curiosité, comme si vous étiez un observateur distant », a expliqué Kolakowski à Forbes . « Au lieu de l'accepter comme la vérité absolue, vous reconnaissez que les pensées vont et viennent, mais vous n'avez pas à y croire ou à agir en conséquence. »
Le psychologue propose plutôt de les fragmenter et de les analyser. Lorsque vous avez une pensée comme "Je ne suis pas assez bon pour ce travail", vous devez rechercher la cause de l'idée. C'est peut-être parce qu'un autre collègue a reçu une augmentation ou une promotion. Mais vous devez être conscient que cela n'a rien à voir avec vous. Peut-être que cette personne a simplement passé plus de temps dans l'entreprise ou plus d'expérience. Vous devez donc penser que lorsque vous avez une meilleure notion de l'entreprise, les promotions ou les augmentations pourraient également être pour nous.
La reconnaissance de nous-mêmes peut inclure une certaine négativité. L'important n'est pas de s'en débarrasser, mais de changer notre façon de réagir à son existence. « Créer une nouvelle relation avec nos pensées est libérateur. Vous ne pouvez pas contrôler les pensées qui vous viennent à l'esprit, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y répondez et ainsi vous pouvez contrôler les actions que vous entreprenez. votre productivité, soyez plus déterminé et créatif, ce qui vous amènera sûrement là où vous voulez être (l'augmentation ou la promotion) au lieu de vous faire sentir sans valeur. . Tout est dans l'attitude. Ainsi, la prochaine fois que vous avez une pensée négative, vous savez comment la combattre et éventuellement l'inverser.
* Avec des informations de Forbes.
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